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营养真的是你健身成功的70%吗？
常见的谚语和名言在健身社区中无处不在。有些在向公众提供指导方面做得很好，而另一些，以我的拙见，则增加了更多的混乱。在这篇文章中，我将阐述其中一个观点，即营养是每个人健身成功的关键。真正的答案会激怒一些人。这取决于是否……对于某些人来说，这无疑是一种饮食，其中包括大量新鲜蔬菜、水果、瘦肉和家禽，以及来自油、豆类和坚果的健康脂肪。但对于其他人来说，消费导致......
营养真的是你健身成功的70%吗？
常见的谚语和名言在健身社区中无处不在。 有些在向公众提供指导方面做得很好，而另一些，以我的拙见，则增加了更多的混乱。 在这篇文章中，我将阐述其中一个观点，即营养是每个人健身成功的关键。
真正的答案会激怒一些人。
这取决于是否……
对于一些人来说，这无疑是一种富含新鲜蔬菜、水果、瘦肉和家禽以及来自油、豆类和坚果的健康脂肪的饮食。 但对于其他人来说，按照营养标准来说，饮食不太“健康”，但每周锻炼 5 到 7 天，就能达到他们想要的效果。
重点是，我们每个人都应该尽可能健康饮食，以保持整体健康、预防疾病并达到最佳表现。 饮食或锻炼在多大程度上成为一个人计划的主要焦点实际上是一个通过实验来找到两者之间长期平衡的问题。
关键是长期的。
听着，对于大多数人来说，100% 地吃得一丝不苟是很困难的。 长期健康与锻炼或饮食无关，而是与做出一致的选择以促进健康和最佳表现有关。 工作有时会成为阻碍。 学校会妨碍。 孩子们可能会妨碍。 有很多很多的因素有时可能会让你失去平衡。 然而，我们的目标是确保您 90% 的膳食含有上述食物，并且如果您必须吃不太有营养的膳食，请轻松一点。
当你专注于这一点，而不是运动或饮食是否应该消耗你的能量和注意力时，你通常会实现你可能拥有的任何目标，并过上更健康的生活方式。首先每餐吃大量蔬菜。 颜色很重要！ 因此，尝试获得彩虹的所有颜色，也许不是每天，但肯定是每周。 水果和蔬菜的颜色来自某些植物化学物质和植物营养素，它们不仅赋予食物颜色，还为我们提供营养和中间体，作为许多身体功能的催化剂。
对于大多数人来说，是否吃素是个人选择的问题。 可能存在对肉类以及某些蔬菜、种子和坚果的食物过敏和不耐受。 然而，您需要确保全天摄入足够的蛋白质来满足您的特定身体需求，主要是通过新鲜的天然食品，其次是通过蛋白质补充剂（如果您无法从完全新鲜的来源获取蛋白质）。
摄入健康的脂肪，即使是少量的健康脂肪，并喝大量的水和不含糖的饮料，你就会做得很好。
如果你做了所有这些，但减肥仍然是一个问题，你可能需要进一步寻找适量的食物消耗，也许还有荷尔蒙失衡。
尝试并找到适合您的平衡点。