Мога ли да стана по-висок, ако пропусна закуската? - Хранене, което трябва да станете по-високи 4 Smarts

Мога ли да стана по-висок, ако пропусна закуската? - Хранене, което трябва да станете по-високи 4 Smarts

Предпочитате обилна закуска или лека сутрешна хапка, за да пораснете в добро здраве? Обилно хранене на обяд или вечеря? Закуски или без закуски? Три хранения на ден или няколко малки хранения? Никой подход не е по-здравословен от закуската, когато следвате личните си насоки за израстване и цялостен здравословен живот. Това означава, че хранене, лека закуска или ден с по-малко здравословни храни или висококалорични храни няма да навреди или да наруши здравето ви. Вашият избор на храна повечето дни се брои в дългосрочен план! Помислете за някои промени, които можете да направите. Можете да започнете с малко, може би просто да добавите по-голяма лъжица зеленчуци в чинията си или да поръчате кашон мляко с обяда си за бързо хранене. Като повечето потребители днес, можете да отделите 45 минути или по-малко за приготвяне на семейна храна (в сравнение с 2 часа преди 45 години).

Всъщност проучване на пазара показва, че 60 процента от американските жени искат да отделят по-малко от 15 минути за приготвяне на храна! Подобно на други, можете да вземете решение за менюто едва в края на работния ден. Звучи ли ви познато? Когато времето е малко, не се отказвайте от здравословното хранене. Просто използвайте преки пътища, за да спестите време и енергия! „Няма време“, „няма нищо за ядене“, „събудих се твърде късно“ и „на диета“: Хората дават много причини да пропуснат или да спестят закуската. Въпреки ползите си, закуската може да е най-пренебрегваното и пропускано хранене за деня. Някои обвиняват своя часовник, че не се чувстват гладни, когато се събудят. Вместо това извинението „не съм гладен“ може да бъде стресиращо; Хормоните на стреса могат да повлияят на глада. В днешния забързан начин на живот други се оказват с недостиг на време и енергия още сутрин. Някои погрешно смятат, че пропускането на закуската е ефективно за контрол на теглото.

Какво има в менюто днес, за да направи цялото семейство по-голямо? Все пак закуската е здравословно начало на деня. Повече от четиридесет години проучвания за закуска показват, че закуската е от полза за деца, тийнейджъри и възрастни. Закуската е ранната сутрешна спирка за гориво. След 8 до 12 часа без хранене или лека закуска, тялото ви трябва да попълни своята глюкоза (кръвна захар) с нова храна.

Мозъкът се нуждае от свеж запас от глюкоза, основният му източник на енергия, тъй като няма складирани резерви, които не могат лесно да бъдат увеличени. Устойчивата интелектуална работа – в училище или на работа – изисква висок обмен на глюкоза в мозъка. Вашите мускули също се нуждаят от попълване на кръвната захар за физическа активност - дори ходене от бюрото до принтера през целия ден. Закуска за по-добро здраве. Ползите от закуската включват: бърз старт за получаване на достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни през деня. Портокаловият сок за закуска предлага повече от витамин С; Освен това е добър източник на калий. Пълнозърнестите храни и други зърнени храни с високо съдържание на фибри и хляб могат да увеличат приема на фибри и фолиева киселина и да станат по-високи. Проучванията показват две други причини да закусвате: да растете по здравословен начин и да намалите риска от сърдечни заболявания.

Хората, които закусват, са по-малко гладни след сутрешни закуски или обяд. Като цяло те са склонни да ядат по-малко мазнини и през деня. В сравнение със закусващите, проучванията показват, че тези, които са пропуснали закуската, са склонни да имат по-висок холестерол в кръвта, рисков фактор за сърдечни заболявания. Необходими са допълнителни изследвания върху растежа, за да се проучи тази връзка. За тези, които избират готови за консумация зърнени закуски сутрин, техният модел на хранене обикновено е с по-високо съдържание на витамини и минерали, както и с по-ниско съдържание на общи мазнини, наситени мазнини и холестерол и по-малко калории. Защо протеиновите храни изглеждат идеални за порастване и за по-задоволителни ястия? За вас удовлетворението може да дойде отчасти от това, което определяте като хранене, може би протеинова храна като месо, риба, птици, яйца или соев бургер, сервиран с други храни (зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни). и/или млечни продукти)

Въпреки това, ползите от протеина за по-голямо хранене надхвърлят хранителните предпочитания. Поради високите си енергийни нужди и малки стомаси, повечето деца се нуждаят от леки закуски. И тийнейджърите също. Три хранения на ден често не са достатъчни, за да осигурят всички необходими хранителни вещества и енергия от храната. Съветът към родителите: Помогнете на децата да научат добри навици за похапване. Осигурете богати на хранителни вещества закуски за групи храни, които децата харесват, и ги насърчавайте да хапват, за да задоволят глада, без да преяждат. За да станете по-високи, без да надвишавате дневния си калориен бюджет, уверете се, че калориите за закуска са включени във вашия личен план за здравословно хранене. Мислете за закуските като за малки ястия, които могат да допринесат за богати на хранителни вещества храни от групата храни. Вижте „План за една група храни за вас“ и „Закуски от две групи храни“.

Бъдете по-спокойни с богати на енергия закуски (бонбони, сокови напитки, безалкохолни напитки и т.н.), които са с високо съдържание на мазнини, особено наситени (твърди) мазнини и/или добавени захари. Изберете ги по съответния начин, така че ежедневният ви избор на храна да се вмести в калорийния ви бюджет. Малко чист протеин може да увеличи ситостта. Използвайте етикетите на храните, за да вземете решения за закуска. Запомнете: Ако една закуска съдържа две порции и вие изядете цялото количество, вие също удвоявате калориите, наситените и транс мазнините, холестерола и натрия, посочени в една порция на етикета! Проверете списъка със съставки за добавена захар... Независимо дали консервираните храни или консервираните заместители на хранене са добри закуски за вас?

Въпреки рекламните послания, не се нуждаете от скъпи течни храни, които да допълват храненето ви, когато сте здрави и растете. Нито вашите деца. Храна – Плодове, смутита, пълнозърнести крекери, кисело мляко имат по-добър вкус и осигуряват хранителни вещества и други полезни вещества, които липсват в консервираните течни „ястия“. Ако смятате, че имате нужда от добавка, придържайте се към мултивитамини/минерални добавки. Срещу малка част от цената получавате същите хранителни ползи, за да станете по-високи.

Вдъхновен от Луи-Филип Готие