Можете ли да наддадете на тегло, ако не ядете достатъчно?

Има риск да прочетете само едно изречение и след това да напуснете тази страница, но си струва да се уверите, че това е ясно:Ще го направитенеНаддаване на тегло поради твърде малко калории.

Ако не научите нищо друго от тази публикация, оставете го. Но има много повече, което обяснява защо (и как) недохранването може да доведе до наддаване на тегло.

Една от най-трудните части на диетата – която се случва на почти всеки – е моментът, в който се разочаровате от загубата на тегло и се опитвате да намалите още повече калориите, за да се върнете надолу по кантара.

И какво става? Изглежда, че саекстракцияТегло.

Това е невероятно разочароващо и вие настоявате, че тялото ви трябва да бъде разбито, или може би това е глутенът... или млечните продукти... или изкуствените подсладители, които ви карат да дебелеете. Но изкуствените подсладители не са виновни и тялото ви не е счупено.

3 причини да наддавате на тегло (когато най-малко го очаквате)

Е, какво става? Precision Nutrition даде много причини защо изглежда така Недохранването може да доведе до наддаване на тегло, въпреки че не е така.

Според нашия опит с Клиенти за онлайн коучинг Всичко сме виждали. Но когато става въпрос за загуба на тегло, има три често срещани причини, поради които продължавате да се борите със загубата на тегло, дори когато изглежда, че правите всичко както трябва.

В крайна сметка загрижеността на всички е начинът, по който е лесно да се разберат погрешно калориите. Както споменахме по-рано, не можете да подценявате пътя си към наддаване на тегло. Но можетесе появяватядете твърде малко и все още наддавате.

Искаме да сме сигурни, че можете лесно да идентифицирате всякакви подли начини, по които можете да бъдете подмамени да следвате диета, която води само до допълнително разочарование (и кантар, който не се движи).

Храни със скрити калории

Независимо дали сте професионалист в диетата или не знаете разликата между въглехидрати и протеини, скритите калории са гадни и те са навсякъде. Статията за Precision Nutrition включва следния пример, който сме виждали стотици пъти:

Веднъж имах клиент, който откри, че използва десет супени лъжици зехтин - 1200 калории - вместо двете супени лъжици - 240 калории - които смяташе, че използва в тигана си. опа

Разочароващо лесно е скритите калории бързо да се натрупват ден след ден, седмица след седмица и това е всичко, от което се нуждаете, за да останете на едно плато или дори да наддадете на тегло въпреки всичките си усилия.

Вместо да се тревожите за броенето на калории, важно е лесно да видите къде обикновено са повечето от скритите калории.

Вижте графиката по-долу, за да ви помогне да мислите два пъти, докато ядете. Това, което прави всички тези скрити калорични храни толкова трудни е, че са с високо съдържание на калории. Това означава, че дори да са здравословни за вас (каквито са някои от тях), само една малка порция съдържа голямо количество калории, поради което е толкова лесно да ядете много повече, отколкото сте предполагали.

Колко струва една диета с 2000 калории?

Тъй като много малко от нас прекарват времето си в измерване и претегляне на храна (и то с право), може да бъде шокиращо да научим колко много подценяваме броя на калориите, които консумираме на ден.

И това Изследванията го подкрепят. Средно хората подценяват приема на калории с 30 процента, а понякога дори могат да го подценят с 45 процента. Това прави голяма разлика.

И за да бъдем честни, много хора ще оставят впечатлението, че това е образователен въпрос, но дори професионалистите не могат да кажат колко храна има в едно хранене. Типичен пример:

Преди няколко години д-р Берарди (JB, както е известен тук) се храни с приятели в известна верига ресторанти. Той поръча една от техните „по-здравословни“ ястия, която наблягаше на протеини, зеленчуци и „чисти“ въглехидрати. След това завърши вечерята с чийзкейк. Любопитен да види колко енергия е използвал, той го погледна.

Пет. хиляда. Калории.

Имах същия проблем. И може да са малки неща. Например моята „1 лъжичка“ масло от клен и бадеми на Justin е по-близо до изяждането на половин буркан, но мога да преброя 1 лъжица. Може да не следите, но тялото ви ще го направи.

Калории в, калории е объркващо

Да, този закон на термодинамиката все още е основният определящ фактор за загуба или наддаване на тегло. Но това, което се брои като „приети калории“ или „изчерпани калории“, не е толкова просто.

Например всички изброени по-долу фактори могат да повлияят на уравнението ви за „калории“: съставът на вашите ястия (протеини, въглехидрати, мазнини), вашият тип тяло, количеството мускули/количеството телесни мазнини, хормони, генетика, вашата среда, как сте спали снощи, стрес и много повече.

Нека вземем само един малък пример. Когато ядете храна, всеки тип храна има различен „термичен ефект на храната“ или TEF. Това е скоростта, с която тялото ви метаболизира храната. С други думи, това е колко допълнителни калории изгаряте, когато ядете определена храна.

Протеинът има най-висок TEF, който е между 25 и 35 процента.

За сравнение, въглехидратите са само 6 до 8 процента, а мазнините са най-малко метаболитно активни с TEF от около 3 до 5 процента.

Това означава, че ако двама души ядат по 500-калорична храна, но единият има повече протеини, а другият има повече мазнини, моделът на калориите ще изглежда различно за всеки човек, дори ако има същия брой калории.

Всичко това означава, че много фактори определят как тялото ви съхранява (и изгаря) калории. Така че, когато се появи разочарование, не се отказвайте, не се опитвайте да бъдете перфектни и помнете, че няма смисъл да се опитвате да надхитрите системата.

Не че лъжем (въпреки че понякога можем да заблудим себе си и другите относно нашия прием). Преди всичко имаме затруднения да преценим размера на порциите и броя на калориите. Това е особено трудно днес, когато чиниите и порциите са по-големи от всякога. И енергийно плътните, невероятни на вкус, силно възнаграждаващи мозъка „храни“ са повсеместни, евтини и социално насърчавани.

Вместо това потърсете диета, която смятате, че можете да следвате. И като започнете, добавете проверки и баланси, за да ви държат отговорни, и подкрепа, за да премахнете нуждата от „съвършенство“. И след това други системи, които гарантират, че няма да преядете без ваше собствено знание.

Ако имате нужда от помощ за намиране на правилната диета или някой, който да ви помогне с тези прегледи,Нашата онлайн програма за обучение може да е подходяща за вас. На всеки клиент се назначават двама треньори – един за хранене и един за фитнес. Научете повече тук.

Имате въпроси? Споделете ги в коментарите по-долу.

Теми на следващите статии:

Трябва ли да спра алкохола, за да се отърва от мазнините?

Защо съм гладен през цялото време?

Ръководство за начинаещи за загуба на мазнини