Kas te võite kaalus juurde võtta, kui te ei söö piisavalt?

On oht, et loete vaid ühe lause ja lahkute siis sellelt lehelt, kuid tasub veenduda, et see punkt on selge:Saate seda tehamitteKaalutõus liiga vähese kalorisisalduse tõttu.

Kui te sellest postitusest midagi muud ei õpi, laske sellel olla. Kuid seal on palju muud, mis selgitab, miks (ja kuidas) alatoitumine võib näiliselt põhjustada kaalutõusu.

Dieedi pidamise üks raskemaid osi – mis juhtub peaaegu kõigiga – on hetk, mil oled kaalulangetamises pettunud ja üritad kaloreid veelgi vähendada, et skaalal tagasi saada.

Ja mis juhtub? Tundub, et nad onkaevandamineKaal.

See on uskumatult masendav ja te nõuate, et teie keha peab olema katki või võib-olla on see gluteen... või piimatooted... või kunstlikud magusained, mis teevad teid paksuks. Kuid kunstlikud magusained pole süüdi ja teie keha pole katki.

3 põhjust, miks te kaalus juurde võtate (kui te seda kõige vähem ootate)

Mis siis toimub? Precision Nutrition on andnud palju põhjuseid, miks see nii tundub Alatoitumine võib põhjustada kehakaalu tõusu, kuigi see pole nii.

Meie kogemuse kohaselt Online coachingu kliendid Oleme kõike näinud. Kuid mis puudutab kaalulangetamist, siis on kolm levinumat põhjust, miks jätkate kaalukaotusega võitlust isegi siis, kui tundub, et teete kõike õigesti.

Lõppkokkuvõttes on igaühe mureks see, kuidas on lihtne kaloritest valesti aru saada. Nagu varem mainitud, ei saa te oma teekonda kaalutõusuni alahinnata. Aga sa saadilmuvadsööb liiga vähe ja võtab ikka kaalus juurde.

Soovime olla kindlad, et saate hõlpsasti tuvastada kõik salakaval viisil, mis võib teid petta järgima dieeti, mis põhjustab ainult täiendavat frustratsiooni (ja kaalu, mis ei liigu).

Varjatud kaloreid sisaldavad toidud

Olenemata sellest, kas olete toitumisspetsialist või ei tea, mis vahe on süsivesikutel ja valkudel, on peidetud kalorid imelikud ja neid leidub kõikjal. Precision Nutritioni artikkel sisaldas järgmist näidet, mida oleme näinud sadu kordi:

Kunagi avastas üks klient, et ta kasutas kahe supilusikatäie (240 kalori) asemel kümme supilusikatäit oliiviõli – 1200 kalorit –, mida ta arvas oma pannil kasutavat. Oih.

Peidetud kalorite jaoks on masendavalt lihtne päevast päeva, nädalast nädalasse kiiresti kuhjuda ja see on kõik, mida vajate, et püsida platool või isegi kaalus juurde võtta vaatamata pingutustele.

Selle asemel, et muretseda kalorite lugemise pärast, on oluline lihtsalt näha, kus enamik peidetud kaloreid tavaliselt asub.

Vaadake allolevat graafikat, mis aitab teil söömise ajal kaks korda mõelda. Kõik need varjatud kalorsusega toidud teeb nii keeruliseks see, et need on kaloririkkad. See tähendab, et isegi kui need on teie jaoks tervislikud (mida mõned neist on), sisaldab vaid väike portsjon suures koguses kaloreid, mistõttu on nii lihtne süüa palju rohkem, kui arvasite.

Kui palju maksab 2000 kaloriline dieet?

Kuna väga vähesed meist kulutavad aega toidu mõõtmisele ja kaalumisele (ja seda õigustatult), võib olla šokeeriv teada saada, kui palju me päevas tarbitavate kalorite arvu alahindame.

Ja seda Uuringud toetavad seda. Keskmiselt alahindavad inimesed oma kaloritarbimist 30 protsenti ja mõnikord võivad nad seda isegi 45 protsenti alahinnata. See muudab suure erinevuse.

Ja ausalt öeldes jääb paljudele mulje, et tegemist on haridusliku küsimusega, kuid isegi professionaalid ei oska öelda, kui palju toitu toidukorras on. Tüüpiline näide:

Mõni aasta tagasi sööb doktor Berardi (JB, nagu teda siin tuntakse) koos mõne sõbraga ühes tuntud restoraniketis. Ta tellis ühe nende "tervislikuma" toidukorra, mis rõhutas valku, köögivilju ja "puhtaid" süsivesikuid. Seejärel lõpetas ta õhtusöögi juustukoogiga. Tahtes näha, kui palju energiat ta oli kasutanud, vaatas ta selle järele.

Viis. Tuhat. Kalorid.

Mul oli sama probleem. Ja need võivad olla pisiasjad. Nagu see, kuidas minu "1 kulbikas" Justini vahtramandli pähklivõid on lähemal poole purgi söömisele, aga ma võiksin lugeda 1 kulbi. Te ei pruugi jälgida, kuid teie keha teeb seda.

Kalorid sisse, kalorid välja ajavad segadusse

Jah, see termodünaamika seadus on endiselt peamine kaalulanguse või -tõusu määraja. Kuid see, mida loetakse "kaloriteks" või "väljasolevateks kaloriteks", pole nii lihtne.

Näiteks võivad kõik järgmised tegurid mõjutada teie "kalorite sisaldust" võrrandit: teie toidukordade koostis (valgud, süsivesikud, rasvad), kehatüüp, lihaste kogus / keharasva kogus, hormoonid, geneetika, teie keskkond, kuidas te eelmisel õhtul magasite, stress ja palju muud.

Toome väikese näite. Kui sööte einet, on igal toidutüübil erinev "toidu termiline mõju" ehk TEF. See on kiirus, millega teie keha sööki metaboliseerib. Teisisõnu, see on see, kui palju lisakaloreid te konkreetse toidu söömisel põletate.

Valkudel on kõrgeim TEF, mis jääb vahemikku 25–35 protsenti.

Võrdluseks, süsivesikud on vaid 6–8 protsenti ja rasvad on metaboolselt kõige vähem aktiivsed, TEF on umbes 3–5 protsenti.

See tähendab, et kui kaks inimest söövad kumbki 500-kalorilist einet, kuid ühel inimesel on rohkem valku ja teisel rohkem rasva, näeb kalorite mudel iga inimese puhul erinev, isegi kui neil on täpselt sama arv kaloreid.

Kõik see tähendab, et paljud tegurid määravad, kuidas teie keha kaloreid talletab (ja põletab). Seega, kui frustratsioon saabub, ärge heitke alla, ärge püüdke olla täiuslik ja pidage meeles, et pole mõtet süsteemi üle kavaldada.

Asi pole selles, et me valetaksime (kuigi mõnikord võime end ja teisi oma tarbimise osas petta). Eelkõige on meil raskusi portsjonite suuruse ja kalorite arvu hindamisega. See on eriti raske tänapäeval, kui taldrikud ja portsjonid on suuremad kui kunagi varem. Ja energiatihedad, uskumatu maitsega ja väga ajule kasulikud "toidud" on kõikjal levinud, odavad ja sotsiaalselt julgustatud.

Selle asemel otsige dieeti, mida arvate, et suudate järgida. Ja alustades lisage tšekid ja tasakaalud, et hoida teid vastutavaks, ja tuge, et kaotada vajadus "täiuslikkuse" järele. Ja siis muud süsteemid, mis hoolitsevad selle eest, et sa enda teadmata üle ei sööks.

Kui vajate abi õige dieedi leidmisel või kedagi, kes teid nende ülevaadetega aitaks,Meie veebipõhine koolitusprogramm võib teile sobida. Igale kliendile on määratud kaks treenerit – üks toitumise ja teine ​​fitnessi jaoks. Lisateavet leiate siit.

Kas teil on küsimusi? Jagage neid allolevates kommentaarides.

Järgmiste artiklite teemad:

Kas ma peaksin alkoholist loobuma, et rasvast vabaneda?

Miks ma olen kogu aeg näljane?

Algajate juhend rasva kaotamiseks