Hízhat-e attól, hogy nem eszik eleget?

Fennáll a veszélye, hogy csak egy mondatot olvas el, majd elhagyja ezt az oldalt, de érdemes megbizonyosodni arról, hogy ez a pont egyértelmű:Meg fogod tenninemSúlygyarapodás a túl kevés kalória miatt.

Ha nem tanulsz mást ebből a bejegyzésből, hagyd. De sokkal több van, ami megmagyarázza, hogy az alultápláltság miért (és hogyan) vezethet súlygyarapodáshoz.

A fogyókúra egyik legnehezebb része – ami szinte mindenkivel megtörténik – az a pillanat, amikor csalódik a fogyásban, és megpróbálja még jobban csökkenteni a kalóriákat, hogy visszakerüljön a skálán.

És mi történik? Úgy tűnik, azokkitermelésSúly.

Hihetetlenül frusztráló, és ragaszkodsz ahhoz, hogy a testednek össze kell törnie, vagy talán a glutén... vagy a tejtermékek... vagy a mesterséges édesítőszerek miatt hízol. De a mesterséges édesítőszerek nem hibásak, és a tested sem tört össze.

3 ok, amiért hízol (amikor a legkevésbé számítasz rá)

Szóval mi folyik itt? A Precision Nutrition számos okot adott arra, hogy miért tűnik így Az alultápláltság súlygyarapodáshoz vezethet, bár nem így van.

Tapasztalataink szerint Online coaching ügyfelek Mindent láttunk. De ha a fogyásról van szó, három gyakori oka van annak, hogy miért küzd továbbra is a fogyással, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy mindent jól csinál.

Végső soron mindenkit az foglalkoztat, hogy könnyen félreérthető a kalóriák. Mint korábban említettük, nem becsülheti alá a súlygyarapodáshoz vezető utat. De lehetmegjeleniktúl keveset eszik és még mindig hízik.

Gondoskodni akarunk arról, hogy könnyen azonosíthasson minden olyan alattomos módot, amellyel rávehetik Önt egy olyan diéta követésére, amely csak további frusztrációhoz vezet (és olyan mérleghez, amely nem mozdul el).

Rejtett kalóriát tartalmazó élelmiszerek

Akár diétás szakember, akár nem ismeri a különbséget a szénhidrátok és a fehérjék között, a rejtett kalóriák szívás, és mindenhol ott vannak. A Precision Nutrition cikk a következő példát tartalmazza, amelyet már több százszor láttunk:

Egyszer egy vásárlóm felfedezte, hogy tíz evőkanál olívaolajat használ – 1200 kalóriát – a két evőkanál – 240 kalória – helyett, amelyről azt hitte, hogy a serpenyőjében használ. Hoppá.

A rejtett kalóriák frusztrálóan könnyen felhalmozódnak napról napra, hétről hétre, és ez minden, amire szüksége van ahhoz, hogy egy fennsíkon maradjon, vagy akár hízzon minden erőfeszítése ellenére.

Ahelyett, hogy a kalóriák számlálása miatt aggódna, fontos, hogy könnyen lássa, hol található a legtöbb rejtett kalória.

Tekintse meg az alábbi ábrát, amely segít kétszer is meggondolni étkezés közben. Mindezeket a rejtett kalóriatartalmú ételeket az teszi olyan nehézzé, hogy magas kalóriatartalmúak. Ez azt jelenti, hogy még ha egészségesek is az Ön számára (amelyek közülük néhányan), csak egy kis adag nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, ezért olyan könnyű sokkal többet enni, mint gondoltad.

Mennyibe kerül egy 2000 kalóriás diéta?

Mivel nagyon kevesen töltjük az időt az élelmiszerek mérésével és mérlegelésével (és ez így van jól), megdöbbentő lehet, ha megtudjuk, mennyire alábecsüljük a naponta elfogyasztott kalóriák számát.

És az A kutatások alátámasztják. Az emberek átlagosan 30 százalékkal becsülik alá kalóriabevitelüket, sőt néha 45 százalékkal is alábecsülhetik azt. Ez nagy különbséget jelent.

És az igazság kedvéért, sokan azt a benyomást keltik, hogy ez oktatási kérdés, de még a szakemberek sem tudják megmondani, mennyi étel van egy étkezésben. Tipikus példa:

Néhány évvel ezelőtt Dr. Berardi (ahogyan itt ismerik JB) néhány barátjával egy jól ismert étteremláncban étkezik. Elrendelte az egyik „egészségesebb” ételüket, amely a fehérjékre, a zöldségekre és a „tiszta” szénhidrátokra helyezte a hangsúlyt. Aztán a vacsorát sajttortával fejezte be. Kíváncsi volt, hogy mennyi energiát használt fel, és utánanézett.

Öt. Ezer. Kalória.

Ugyanez volt a problémám. És apróságok is lehetnek. Például az, hogy az én „1 gombóc” Justin juhar mandulás dióvaja közelebb áll egy fél üveg megevéséhez, de meg tudnék számolni 1 kanállal. Lehet, hogy nem követed nyomon, de a tested igen.

A kalória be, a kifogyás zavaró

Igen, ez a termodinamika törvénye még mindig a fogyás vagy a súlygyarapodás fő meghatározója. De ami „bevitt kalóriának” vagy „kifogyott kalóriának” számít, az nem olyan egyszerű.

Például a következő tényezők mindegyike befolyásolhatja a "kalória" egyenletét: étkezéseinek összetétele (fehérje, szénhidrát, zsír), testtípusa, izomzata/testzsírmennyisége, hormonok, genetika, környezete, hogyan aludt tegnap éjjel, stressz és még sok más.

Vegyünk csak egy kis példát. Amikor elfogyaszt egy étkezést, minden ételtípusnak más az „étel hőhatása”, vagyis a TEF. Ez az a sebesség, amellyel szervezete egy ételt metabolizál. Más szavakkal, ez az, hogy mennyi plusz kalóriát éget el, amikor egy adott ételt fogyaszt.

A fehérje a legmagasabb TEF-értékkel rendelkezik, amely 25 és 35 százalék között van.

Összehasonlításképpen, a szénhidrátok csak 6-8 százalékot tesznek ki, a zsírok pedig a legkevésbé metabolikusak, 3-5 százalék körüli TEF-értékkel.

Ez azt jelenti, hogy ha két ember eszik egy-egy 500 kalóriás ételt, de az egyikben több a fehérje, a másikban pedig több a zsír, akkor a kalória-modell minden embernél máshogy fog kinézni, még akkor is, ha pontosan ugyanannyi kalóriát fogyasztanak.

Mindez azt jelenti, hogy számos tényező határozza meg, hogy a szervezet hogyan tárolja (és égeti el) a kalóriákat. Tehát amikor a frusztráció eluralkodik, ne add fel, ne próbálj tökéletes lenni, és ne feledd, hogy nincs értelme a rendszer eszén túllépni.

Nem arról van szó, hogy hazudunk (bár néha becsaphatjuk magunkat és másokat a bevitelünkkel kapcsolatban). Mindenekelőtt az adagok méretének és a kalóriaszámnak a becslése okoz nehézséget. Ez különösen nehéz manapság, amikor a tányérok és az adagok nagyobbak, mint valaha. Az energiadús, hihetetlen ízű, agyon-jutalmazó „élelmiszerek” pedig mindenütt megtalálhatók, olcsók és társadalmilag ösztönzöttek.

Ehelyett keressen olyan diétát, amelyről úgy gondolja, hogy be tudja tartani. És amint elkezdi, adjon hozzá fékeket és egyenlegeket, hogy elszámoltathassa magát, és támogassa a „tökéletesség” szükségességét. És akkor más rendszerek, amelyek gondoskodnak arról, hogy a saját tudta nélkül ne egyél túl sokat.

Ha segítségre van szüksége a megfelelő diéta megtalálásához, vagy valakire, aki segít Önnek ezekben az értékelésekben,Online coaching programunk megfelelő lehet az Ön számára. Minden ügyfélnek két edzője van – egy a táplálkozáshoz, egy pedig a fitneszhez. Tudjon meg többet itt.

Kérdése van? Oszd meg őket az alábbi megjegyzésekben.

A következő cikkek témái:

Le kell hagynom az alkoholt, hogy megszabaduljak a zsírtól?

Miért vagyok állandóan éhes?

Útmutató kezdőknek a zsírégetéshez