Suche
Pastāv risks, ka izlasīsit tikai vienu teikumu un pēc tam pametīsit šo lapu, taču ir vērts pārliecināties, ka šis punkts ir skaidrs:Jūs to darīsitnēSvara pieaugums pārāk maz kaloriju dēļ.
Ja no šī ziņojuma neko vairāk nemācījāties, ļaujiet tam būt. Bet ir daudz vairāk, kas izskaidro, kāpēc (un kā) nepietiekams uzturs var izraisīt svara pieaugumu.
Viena no grūtākajām diētas daļām, kas notiek gandrīz ikvienam, ir brīdis, kad jūtaties neapmierināts ar svara zaudēšanu un mēģināt samazināt kalorijas vēl vairāk, lai atgrieztos zemākajā līmenī.
Un kas notiek? Šķiet, ka tie irieguveSvars.
Tas ir neticami nomākta, un jūs uzstājat, ka jūsu ķermenis ir jāsalauž, vai varbūt tas ir lipeklis... vai piena produkti... vai mākslīgie saldinātāji, kas padara jūs resnu. Bet mākslīgie saldinātāji nav vainojami, un jūsu ķermenis nav salauzts.
3 iemesli, kāpēc jūs pieņematies svarā (kad to vismazāk gaidāt)
Kas tad notiek? Precīzs uzturs ir sniedzis daudzus iemeslus, kāpēc tas tā šķiet Nepietiekams uzturs var izraisīt svara pieaugumu, lai gan tas tā nav.
Mūsu pieredzē ar Tiešsaistes apmācības klienti Mēs esam redzējuši visu. Bet, runājot par svara zaudēšanu, ir trīs izplatīti iemesli, kāpēc jūs turpināt cīnīties ar svara zaudēšanu, pat ja šķiet, ka jūs darāt visu pareizi.
Galu galā ikvienu uztrauc tas, kā kalorijas ir viegli pārprast. Kā minēts iepriekš, jūs nevarat par zemu novērtēt savu ceļojumu uz svara pieaugumu. Bet jūs varatparādāsēd pārāk maz un joprojām pieņemas svarā.
Mēs vēlamies, lai jūs varētu viegli noteikt jebkādus viltus veidus, kā jūs varat pievilt ievērot diētu, kas tikai rada papildu vilšanos (un skalas, kas nekustas).
Pārtika ar slēptām kalorijām
Neatkarīgi no tā, vai esat uztura speciālists vai nezināt atšķirību starp ogļhidrātiem un olbaltumvielām, slēptās kalorijas ir sūcošas, un tās ir visur. Precīzā uztura rakstā tika iekļauts šāds piemērs, ko esam redzējuši simtiem reižu:
Reiz man kāds klients atklāja, ka viņš lieto desmit ēdamkarotes olīveļļas — 1200 kalorijas —, nevis divas ēdamkarotes — 240 kalorijas —, kuras, viņaprāt, izmanto savā pannā. Hmm...
Slēptās kalorijas ir satraucoši viegli uzkrāties dienu no dienas, nedēļu pēc nedēļas, un tas ir viss, kas jums nepieciešams, lai saglabātu plato vai pat pieņemtos svarā, neskatoties uz jūsu pūlēm.
Tā vietā, lai uztraukties par kaloriju skaitīšanu, ir svarīgi viegli redzēt, kur parasti atrodas lielākā daļa slēpto kaloriju.
Apskatiet zemāk esošo grafiku, lai palīdzētu jums divreiz padomāt ēšanas laikā. Visus šos slēpto kaloriju pārtikas produktus tik sarežģītu padara tas, ka tajos ir daudz kaloriju. Tas nozīmē, ka pat tad, ja tie ir veselīgi jums (kas daži no tiem ir), tikai neliela porcija satur lielu daudzumu kaloriju, tāpēc ir tik viegli apēst daudz vairāk, nekā jūs domājāt.
Cik maksā 2000 kaloriju diēta?
Tā kā ļoti maz no mums velta laiku ēdiena mērīšanai un svēršanai (un tas ir pareizi), var būt šokējoši uzzināt, cik ļoti mēs par zemu novērtējam dienā patērēto kaloriju skaitu.
Un tas Pētījumi to atbalsta. Vidēji cilvēki par zemu novērtē savu uzņemto kaloriju daudzumu par 30 procentiem, un dažreiz viņi to var novērtēt par zemu par 45 procentiem. Tas rada lielu atšķirību.
Un godīgi sakot, daudzi radīs iespaidu, ka tas ir izglītojošs jautājums, taču pat profesionāļi nevar pateikt, cik daudz ēdiena ir ēdienreizē. Tipisks piemērs:
Pirms dažiem gadiem doktors Berardi (JB, kā viņu šeit sauc) ēd kopā ar dažiem draugiem labi zināmā restorānu ķēdē. Viņš pasūtīja vienu no viņu “veselīgākajām” ēdienreizēm, kurā tika uzsvērti proteīni, dārzeņi un “tīri” ogļhidrāti. Tad viņš pabeidza vakariņas ar siera kūku. Vēloties uzzināt, cik daudz enerģijas viņš ir iztērējis, viņš to paskatījās.
Pieci. Tūkstoš. Kalorijas.
Man bija tāda pati problēma. Un tas var būt sīkumi. Piemēram, mana “1 mērkarote” Džastina kļavu mandeļu riekstu sviesta ir tuvāka pusei burciņas apēšanai, bet es varētu saskaitīt 1 kausiņu. Jūs varat neizsekot, bet jūsu ķermenis to darīs.
Kalorijas iekšā, kalorijas ir mulsinoši
Jā, šis termodinamikas likums joprojām ir galvenais svara zuduma vai svara pieauguma noteicējs. Bet tas, kas tiek skaitīts kā “iekļautās kalorijas” vai “izlietotās kalorijas”, nav tik vienkārši.
Piemēram, visi tālāk minētie faktori var ietekmēt jūsu vienādojumu “kaloriju saturs”: ēdienreižu sastāvs (olbaltumvielas, ogļhidrāti, tauki), ķermeņa tips, muskuļu daudzums/ķermeņa tauku daudzums, hormoni, ģenētika, jūsu vide, kā jūs gulējāt pagājušajā naktī, stress un daudz kas cits.
Ņemsim tikai nelielu piemēru. Kad jūs ēdat maltīti, katram ēdiena veidam ir atšķirīgs "pārtikas termiskais efekts" jeb TEF. Tas ir ātrums, kādā jūsu ķermenis metabolizē maltīti. Citiem vārdiem sakot, tas ir, cik daudz papildu kaloriju jūs sadedzināt, ēdot noteiktu ēdienu.
Proteīnam ir visaugstākais TEF, kas ir no 25 līdz 35 procentiem.
Salīdzinājumam, ogļhidrāti ir tikai 6–8 procenti, un tauki ir vismazāk metaboliski aktīvi ar TEF aptuveni 3–5 procenti.
Tas nozīmē, ka, ja divi cilvēki katrs ēd 500 kaloriju maltīti, bet vienai personai ir vairāk olbaltumvielu, bet otrai ir vairāk tauku, kaloriju modelis katram cilvēkam izskatīsies savādāk, pat ja viņiem ir tieši tāds pats kaloriju skaits.
Tas viss nozīmē, ka daudzi faktori nosaka, kā jūsu ķermenis uzglabā (un sadedzina) kalorijas. Tāpēc, kad sākas vilšanās, nepadodieties, nemēģiniet būt ideāls un atcerieties, ka nav jēgas mēģināt pārspēt sistēmu.
Nav tā, ka mēs melojam (lai gan dažkārt varam maldināt sevi un citus par savu devu). Pirmkārt, mums ir grūtības novērtēt porciju lielumu un kaloriju skaitu. Tas ir īpaši grūti mūsdienās, kad šķīvji un porcijas ir lielākas nekā jebkad agrāk. Un enerģētiski blīvi, neticami garšīgi, smadzenēm ļoti atalgojoši "pārtika" ir visuresoša, lēta un sociāli iedrošināta.
Tā vietā meklējiet diētu, kuru, jūsuprāt, varat ievērot. Un, sākot darbu, pievienojiet čekus un līdzsvaru, lai sauktu jūs pie atbildības, un atbalstu, lai novērstu vajadzību pēc “pilnības”. Un tad citas sistēmas, kas nodrošina, ka jūs nepārēdat bez savas ziņas.
Ja jums nepieciešama palīdzība, lai atrastu pareizo diētu vai kāds, kas jums palīdzētu ar šīm atsauksmēm,Mūsu tiešsaistes apmācības programma var būt jums piemērota. Katram klientam tiek iedalīti divi treneri – viens uzturam un otrs fitnesam. Uzziniet vairāk šeit.
Vai ir kādi jautājumi? Kopīgojiet tos tālāk sniegtajos komentāros.
Nākamo rakstu tēmas:
Vai man vajadzētu atteikties no alkohola, lai atbrīvotos no taukiem?
Kāpēc es visu laiku esmu izsalcis?
Rokasgrāmata iesācējiem tauku zaudēšanai