Suche
Obstaja tveganje, da boste prebrali le en stavek in nato zapustili to stran, vendar se je vredno prepričati, da je to jasno:BošnePovečanje telesne teže zaradi premalo kalorij.
Če se iz te objave ne naučite ničesar drugega, pa naj bo. Vendar obstaja še veliko več, kar pojasnjuje, zakaj (in kako) lahko podhranjenost vodi do povečanja telesne teže.
Eden najtežjih delov diete – ki se zgodi skoraj vsem – je trenutek, ko postanete razočarani zaradi izgube teže in poskušate še bolj zmanjšati kalorije, da bi se vrnili s tehtnice.
In kaj se zgodi? Zdi se, da soekstrakcijaTeža.
To je neverjetno frustrirajoče in vztrajaš, da mora biti tvoje telo zlomljeno, ali pa te morda redi gluten... ali mlečni izdelki... ali umetna sladila. Toda umetna sladila niso kriva in vaše telo ni zlomljeno.
3 razlogi, zakaj se zredite (ko najmanj pričakujete)
Torej, kaj se dogaja? Precision Nutrition je navedel veliko razlogov, zakaj se zdi tako Podhranjenost lahko povzroči povečanje telesne mase, čeprav ni tako.
Po naših izkušnjah z Stranke spletnega coachinga Vse smo videli. Ko pa gre za hujšanje, obstajajo trije pogosti razlogi, zakaj se še naprej borite s hujšanjem, tudi ko se zdi, da delate vse prav.
Navsezadnje je vsakogar zaskrbljeno, kako je enostavno napačno razumeti kalorije. Kot smo že omenili, ne smete podcenjevati svoje poti do pridobivanja telesne teže. Ampak lahkopojavijojesti premalo in še vedno pridobivati na teži.
Poskrbeti želimo, da boste zlahka prepoznali vse zahrbtne načine, na katere bi vas lahko prevarali, da sledite dieti, ki vodi le v dodatno frustracijo (in tehtnico, ki se ne premakne).
Živila s skritimi kalorijami
Ne glede na to, ali ste strokovnjak za prehrano ali ne poznate razlike med ogljikovimi hidrati in beljakovinami, so skrite kalorije zanič in so povsod. Članek o Precision Nutrition je vseboval naslednji primer, ki smo ga videli že stokrat:
Nekoč sem imel stranko, ki je odkrila, da uporablja deset žlic olivnega olja - 1200 kalorij - namesto dveh žlic - 240 kalorij -, ki ju je mislil uporabiti v ponvi. Ups.
Skrite kalorije se zelo enostavno kopičijo dan za dnem, teden za tednom, in to je vse, kar potrebujete, da ostanete na ravnini ali celo pridobite težo kljub vsem naporom.
Namesto da skrbite za štetje kalorij, je pomembno, da enostavno vidite, kje je običajno največ skritih kalorij.
Oglejte si spodnjo sliko, ki vam bo pomagala dvakrat premisliti med jedjo. Zaradi tega, ker so vsa ta skrito kalorična živila tako težka, je, da vsebujejo veliko kalorij. To pomeni, da tudi če so zdravi za vas (kar nekateri so), že majhna porcija vsebuje veliko kalorij, zato je tako enostavno pojesti veliko več, kot ste mislili.
Koliko stane dieta z 2000 kalorijami?
Ker zelo malo od nas porabi svoj čas za merjenje in tehtanje hrane (in prav je tako), je lahko šokantno izvedeti, kako podcenjujemo število kalorij, ki jih zaužijemo na dan.
In to Raziskave to podpirajo. Ljudje v povprečju podcenjujejo svoj vnos kalorij za 30 odstotkov, včasih pa ga lahko celo za 45 odstotkov. To je velika razlika.
In po pravici povedano, marsikdo bo dal vtis, da gre za izobraževalno vprašanje, vendar niti strokovnjaki ne morejo povedati, koliko hrane vsebuje obrok. Tipičen primer:
Pred nekaj leti je dr. Berardi (JB, kot ga tukaj poznajo) jedel s prijatelji v znani verigi restavracij. Naročil je enega njihovih "bolj zdravih" obrokov, ki so poudarjali beljakovine, zelenjavo in "čiste" ogljikove hidrate. Nato je večerjo zaključil s sirovo torto. Ker ga je zanimalo, koliko energije je porabil, je pogledal.
Pet. tisoč. Kalorije.
Imel sem isti problem. In to so lahko malenkosti. Na primer, kako je moja "1 merica" Justinovega javorjevega mandljevega masla bližje temu, da bi pojedla pol kozarca, vendar bi lahko računal 1 merico. Morda ne boste spremljali, a vaše telo bo.
Kalorije noter, kalorij out je zmedeno
Da, ta zakon termodinamike je še vedno glavni dejavnik izgube ali povečanja telesne teže. Toda kaj šteje kot "kalorije v" ali "kalorije ven", ni tako preprosto.
Na primer, vsi naslednji dejavniki lahko vplivajo na vašo enačbo "vnesenih kalorij": sestava vaših obrokov (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe), vaš telesni tip, količina mišic/količina telesne maščobe, hormoni, genetika, vaše okolje, kako ste spali prejšnjo noč, stres in še veliko več.
Vzemimo samo majhen primer. Ko zaužijete obrok, ima vsaka vrsta hrane drugačen »toplotni učinek hrane« ali TEF. To je hitrost, s katero vaše telo presnavlja obrok. Z drugimi besedami, to je, koliko dodatnih kalorij porabite, ko jeste določeno hrano.
Največji TEF imajo beljakovine, ki znašajo med 25 in 35 odstotki.
Za primerjavo, ogljikovih hidratov je le 6 do 8 odstotkov, maščobe pa so najmanj presnovno aktivne s TEF okoli 3 do 5 odstotkov.
To pomeni, da če dve osebi pojesta 500-kalorični obrok, vendar ima ena oseba več beljakovin in druga več maščob, bo model vnosa kalorij za vsako osebo videti drugače, tudi če imata popolnoma enako število kalorij.
Vse to pomeni, da veliko dejavnikov določa, kako vaše telo shranjuje (in kuri) kalorije. Torej, ko nastopi frustracija, ne obupajte, ne poskušajte biti popolni in ne pozabite, da nima smisla poskušati prelisičiti sistem.
Ne gre za to, da lažemo (čeprav lahko včasih zavajamo sebe in druge glede svojega vnosa). Predvsem pa imamo težave z ocenjevanjem velikosti porcij in števila kalorij. To je še posebej težko danes, ko so krožniki in porcije večji kot kdaj koli prej. In energijsko gosta, neverjetnega okusa, možganom zelo nagrajujoča "hrana" je vseprisotna, poceni in družbeno spodbujana.
Namesto tega poiščite dieto, za katero menite, da ji lahko sledite. In ko začnete, dodajte zavore in ravnotežja, da boste odgovorni, in podporo, da odpravite potrebo po »popolnosti«. In potem še drugi sistemi, ki poskrbijo, da se brez lastne vednosti ne prenajedate.
Če potrebujete pomoč pri iskanju prave diete ali nekoga, ki bi vam pomagal s temi pregledi,Naš spletni program usposabljanja je morda pravi za vas. Vsaki stranki sta dodeljena dva trenerja – enega za prehrano in enega za fitnes. Izvedite več tukaj.
Imate vprašanja? Delite jih v spodnjih komentarjih.
Teme naslednjih člankov:
Ali naj opustim alkohol, da se znebim maščobe?
Zakaj sem ves čas lačen?
Začetniški vodnik za izgubo maščobe