Kan du gå upp i vikt med för lite mat?

Det finns en risk att du bara kommer att läsa en mening och sedan lämna den här sidan, men det är värt att se till att denna punkt är tydlig:Du kommerinteViktökning på grund av för få kalorier.

Om du inte lär dig något annat från det här inlägget, låt det vara. Men det finns så mycket mer som förklarar varför (och hur) undernäring tydligen kan leda till viktökning.

En av de svåraste delarna av en diet - nästan alla händer - är det ögonblick då du är frustrerad av viktminskning och försöker minska kalorierna ännu mer för att minska skalan.

Och vad händer? De verkar varaExtraktionVikt.

Det är oerhört frustrerande och du insisterar på att din kropp måste brytas, eller kanske är det gluten ... eller mejeri ... eller konstgjorda sötningsmedel som gör dig fet. Men konstgjorda sötningsmedel är inte skylden och deras kropp är inte trasig.

3 skäl till varför de ökar (om du förväntar dig det minst)

Så vad händer? Precision Nutrition har gett många skäl till varför det verkar så Kraftnäring kan leda till viktökning, Även om det inte är fallet.

I vår erfarenhet av Online coaching kunder Vi såg allt. Men när det gäller viktminskning finns det tre ofta skäl till varför de fortsätter att slåss med viktminskning, även om det ser ut som om de gör allt rätt.

I slutändan hanterar alla hur det är lätt att missförstå kalorier. Som redan nämnts kan du inte underskatta ditt sätt att gå upp i vikt. Men du kansynasÄt för lite och går fortfarande upp i vikt.

Vi vill se till att du enkelt kan identifiera alla smyga metoder som du kan frestas att följa en diet som bara leder till ytterligare frustration (och en skala som inte rör sig).

Mat med dolda kalorier

Oavsett om du är dietproffs eller inte vet skillnaden mellan kolhydrater och proteiner, suger dolda kalorier och du är överallt. Artikeln om precisionsnäring innehöll följande exempel att vi såg hundratals gånger:

Jag upptäckte en gång en kund att han använde tio matskedar olivolja - 1200 kalorier - istället för de två matskedarna - 240 kalorier - varav han trodde att han använde dem i sin panna. Hoppsan.

Det är frustrerande att dolda kalorier snabbt ackumuleras varje dag efter vecka efter vecka, och det är allt du behöver för att stanna på en platå eller till och med viktvikt.

Istället för att tänka på att räkna kalorier är det viktigt att enkelt känna igen var de flesta dolda kalorier normalt är.

Titta på grafiken nedan så att du kan tänka två gånger medan du äter. Det som gör alla dessa livsmedel så svåra med dolda kalorier är att de är rika på kalorier. Detta innebär att även om du är frisk för dig (vad några av er är) innehåller bara en liten del av en stor mängd kalorier, varför det är så lätt att äta mycket mer än du trodde.

Hur mycket kostar en diet med 2 000 kalorier?

Eftersom mycket få av oss spenderar sin tid på att mäta och väga mat (och med rätta) kan det vara chockerande att ta reda på hur mycket vi underskattar antalet kalorier som vi konsumerar per dag.

Och det Forskning stöder det. I genomsnitt underskattar människor sitt kaloriintag med 30 procent, och ibland kan de till och med uppskatta med 45 procent. Det gör en stor skillnad.

Och för att vara rättvis kommer många att ge intrycket att detta är ett pedagogiskt problem, men även proffs kan inte säga hur mycket mat som ingår i en måltid. Ett typiskt exempel:

För några år sedan äter Dr. Berardi (JB, som han kallas här) med några vänner i en välkänd restaurangkedja. Han beställde en av hennes "friskare" måltider, där protein, grönsaker och "rena" kolhydrater var i förgrunden. Sedan avslutade han middagen med ostkaka. Nyfiken hur mycket energi det hade använt följde han.

Fem. Tusen. Kalorier.

Jag hade samma problem. Och det kan vara små saker. Till exempel, hur min "1 sked" Justins Ahorn-mandel-nussbutter kommer närmare att äta ett halvt glas, men jag kunde räkna en sked. Du kanske inte håller en översikt, men din kropp gör det.

Kaloriintag, kaloriavgift är förvirrande

Ja, denna lag om termodynamik är fortfarande den viktigaste avgöraren för viktminskning eller viktökning. Men det som räknas som "kalorier i" eller "kalorier" är inte så lätt.

Till exempel kan alla efterföljande faktorer påverka deras "kalorier i" -ekvationen: sammansättningen av deras måltider (protein, kolhydrater, fetter), deras kroppstyp, mängden muskler / mängd kroppsfett, hormoner, genetik, deras omgivningar, när du sov i går kväll, stress och mycket mer.

Låt oss bara ta ett litet exempel. Om du äter en måltid har varje typ av mat en annan "termisk effekt av mat" eller TEF. Detta är den hastighet som din kropp metaboliserar en måltid. Med andra ord, det är hur många ytterligare kalorier du förbränner när du äter en viss mat.

Protein har den högsta TEF, som är mellan 25 och 35 procent.

Som jämförelse är kolhydrater endast 6 till 8 procent och fett med en TEF på cirka 3 till 5 procent är den minst aktiva metabolism.

Detta innebär att om två personer konsumerar en måltid med 500 kalorier, men en person har mer protein och den andra personen har mer fett, ser kalorimodellen annorlunda ut för varje person, även om de har exakt samma antal kalorier.

Allt detta innebär att många faktorer är avgörande för hur dina kroppsförvarar (och förbränner) kalorier. Så om frustration startar, inte ge upp, försök inte vara perfekt och kom ihåg att det inte är meningsfullt att överträffa systemet.

Det är inte så att vi ljuger (även om vi och andra ibland kan lura oss själva och andra. Framför allt har vi svårigheter att uppskatta portionsstorlekar och kaloridummer. Detta är särskilt svårt idag när plattor och portioner är större än någonsin. Och energitäthet, otroligt smakande och mycket brazed "mat" är allmänt, billiga och är socialt marknadsförda.

Leta istället efter en diet som du tror att du kan följa dem. Och när du börjar med det, lägg till kontroller och balanser för att hålla dem ansvariga och stöd för att eliminera behovet av "perfektion". Och sedan andra system som säkerställer att de inte äter för mycket utan sin egen kunskap.

Om du behöver hjälp med att hitta rätt näring eller någon som hjälper dig med dessa recensioner,Vårt online -coachningsprogram kan vara rätt för dig. Två tränare tilldelas varje kund - en för näring och en för fitness. Du kan ta reda på mer här.

Har frågor? Dela dem i kommentarerna nedan.

Ämnen i nästa artikel:

Ska jag klippa ut alkohol för att bli av med fett?

Varför är jag hungrig hela tiden?

Riktlinjen för nybörjare för fettförlust