Увеличете максимално метаболизма си

Метаболизмът е сложна биологична система в човешкото тяло, която често се използва от индустрията за диети и отслабване. Всъщност това е бизнес за милиарди долари, който се разраства всяка година, тъй като хората търсят начини да подобрят естествената способност на тялото си да гори мазнини.

За съжаление на пазара няма доказан ускорител на метаболизма, който да прави това, което толкова много хора търсят. Въпреки това, има начини да увеличите максимално метаболизма по естествен път и без много допълнително време, пари или усилия. Това е сборът от малки неща, които създават ефективно и здраво тяло, което изгаря повече калории и мазнини.

Първо, важно е да разберете от какво се състои метаболизмът на тялото ви и кои елементи от този процес са под ваш контрол. Просто казано, метаболизмът е процесът, чрез който тялото ви приема това, което консумирате (храна и напитки), и го превръща в енергия за всичките ви дейности в живота.

Голяма част от скоростта на метаболизма на човек е твърдо заложена и не може да бъде променена, като например: Б. Възраст, пол, ръст, хронични заболявания и генетика. Например, 25-годишен мъж, който е висок 6 фута и няма основни заболявания, вероятно ще има по-бърз метаболизъм от 50-годишна жена, която е висока 5 фута и има хипотиреоидизъм. Никой от тези хора не може да промени тези биологични фактори, които влияят на метаболизма им. Има обаче неща, които те могат да направят, за да подобрят метаболизма си, като същевременно имат положително въздействие върху цялостното им здраве.

След като вече знаем от какво се състои метаболизма на човека, е важно да разберем как тялото ви изгаря калории. Има три основни начина:

1. Am Leben bleiben. Ihr Grundumsatz sind die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Herz zu pumpen, die Lunge aufzublasen und alle Systeme Ihres Körpers zu funktionieren. Bei den meisten Menschen macht dies 60-75% der täglich verbrannten Kalorien aus.
2. Thermische Wirkung der Fütterung. Die Verdauung von Speisen und Getränken erfordert Energie und ungefähr 10 % der täglich verbrannten Kalorien stammen aus dem, was Sie essen und verdauen.
3. Aktivität. Dies ist die Energie, die durch Bewegung und Bewegung verbrannt wird. Es macht 15-30% deines täglichen Kalorienverbrauchs aus, abhängig natürlich davon, wie aktiv du den ganzen Tag über bist.

От тези начини за изгаряне на калории вие имате най-голям контрол върху дейността си, така че упражненията са от решаващо значение за поддържането на здравословен метаболизъм. За повечето здрави възрастни Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ препоръчва най-малко 150 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност или 75 минути аеробна физическа активност с интензивна интензивност на седмица, или еквивалентна комбинация от двете, плюс поне две тренировки за съпротива на седмица. За да увеличите изгарянето по време на тези тренировки, помислете за добавяне на високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) към вашата кардио ротация и постепенно увеличаване на теглото по време на дейности за укрепване на мускулите. И двете могат да увеличат броя на калориите, които изгаряте по време на тренировка.

Има и няколко навика в начина на живот, които могат да бъдат оптимизирани, за да се подобри метаболитната ефективност на тялото ви, включително:

• Verzehrte Speisen und Getränke: Eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost, die genügend Protein für Ihre Körpergröße enthält, trägt zu einem gesunden Stoffwechsel bei. Experten empfehlen, dass der durchschnittliche gesunde Mensch etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt (um Pfund in Kilogramm umzurechnen, teilen Sie Pfund durch 2,2). Protein liefert Energie, hilft beim Erhalt der Muskelmasse (die mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse) und hält Sie satt, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, empfiehlt das Institute of Medicine, dass Männer etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 9 Tassen pro Tag trinken; diese Mengen sollten während des Trainings oder bei Arbeiten in einer Umgebung mit hoher Hitze erhöht werden. Wie Protein kann Wasser dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, um übermäßiges Essen zu vermeiden, und es hilft auch bei der Verdauung und anderen Körpersystemen, die den Stoffwechsel erleichtern.
• NATÜRLICHE Bewegung: Bewegung ist wichtig, aber es ist die andere Bewegung im Laufe des Tages – als Thermogenese ohne körperliche Aktivität oder NEAT bezeichnet – die helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel in Gang zu halten. NEAT Movement umfasst Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund, das Haus putzen oder mit Ihren Kindern spielen.
• Hör auf zu stressen; fang an zu schlafen: Chronischer Stress und Schlafmangel können viele der Körpersysteme einschließlich des Stoffwechsels beeinträchtigen. Bei Stress und Schlafmangel schüttet Ihr Körper das Hormon Cortisol aus, das zu einem verlangsamten Stoffwechsel beitragen kann. Darüber hinaus fehlt Ihnen in Stress- oder Erschöpfungszuständen möglicherweise die Energie oder das Interesse für das Training, was die täglich verbrannten Kalorien verringert. Um Stress und Schlaf zu bewältigen, solltest du dir Zeit für Ruhe und Selbstfürsorge nehmen, Atem und Meditation verwenden, um Stress zu bekämpfen, und eine bessere Schlafenszeit-Routine schaffen, um sicherzustellen, dass du mindestens sieben bis acht Stunden gesunden Schlaf bekommst.

Въпреки че метаболизмът е сложна функция в тялото и е уникален за всеки човек, има прости навици и поведение, които могат да насърчат по-доброто изгаряне на калории и да ви помогнат да живеете по-здравословен и щастлив живот. Опитайте да приложите едно или повече от горните начини на живот, за да получите безопасен и естествен ускорител на метаболизма.