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Le métabolisme est un système biologique complexe du corps humain qui est souvent utilisé par l’industrie de l’alimentation et de la perte de poids. En fait, il s’agit d’une activité d’un milliard de dollars qui croît chaque année alors que les gens cherchent des moyens d’améliorer la capacité naturelle de leur corps à brûler les graisses.
Malheureusement, il n’existe sur le marché aucun booster de métabolisme éprouvé qui fasse ce que tant de gens recherchent. Cependant, il existe des moyens de maximiser le métabolisme naturellement et sans beaucoup de temps, d’argent ou d’efforts supplémentaires. C'est la somme de petites choses qui créent un corps efficace et sain qui brûle plus de calories et de graisses.
Tout d’abord, il est important de comprendre ce qui constitue le métabolisme de votre corps et quels éléments de ce processus sont sous votre contrôle. En termes simples, le métabolisme est le processus par lequel votre corps prend ce que vous consommez (nourriture et boisson) et le convertit en énergie pour toutes les activités de votre vie.
Une grande partie du taux métabolique d'une personne est programmée et ne peut pas être modifiée, notamment : B. L'âge, le sexe, la taille, les problèmes de santé chroniques et la génétique. Par exemple, un homme de 25 ans mesurant 6 pieds et n’ayant aucun problème médical sous-jacent est susceptible d’avoir un métabolisme plus rapide qu’une femme de 50 ans mesurant 5 pieds et souffrant d’hypothyroïdie. Aucune de ces personnes ne peut modifier ces facteurs biologiques qui affectent leur métabolisme. Cependant, ils peuvent prendre certaines mesures pour améliorer leur métabolisme tout en ayant un impact positif sur leur santé globale.
Maintenant que nous savons ce qui constitue le métabolisme d’une personne, il est important de comprendre comment votre corps brûle les calories. Il existe trois manières principales :
- Am Leben bleiben. Ihr Grundumsatz sind die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Herz zu pumpen, die Lunge aufzublasen und alle Systeme Ihres Körpers zu funktionieren. Bei den meisten Menschen macht dies 60-75% der täglich verbrannten Kalorien aus.
- Thermische Wirkung der Fütterung. Die Verdauung von Speisen und Getränken erfordert Energie und ungefähr 10 % der täglich verbrannten Kalorien stammen aus dem, was Sie essen und verdauen.
- Aktivität. Dies ist die Energie, die durch Bewegung und Bewegung verbrannt wird. Es macht 15-30% deines täglichen Kalorienverbrauchs aus, abhängig natürlich davon, wie aktiv du den ganzen Tag über bist.
Parmi ces façons de brûler des calories, c’est vous qui contrôlez le plus votre activité. L’exercice est donc essentiel au maintien d’un métabolisme sain. Pour la plupart des adultes en bonne santé, le ministère américain de la Santé et des Services sociaux recommande au moins 150 minutes d'activité physique aérobie d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique aérobie d'intensité vigoureuse par semaine, ou une combinaison équivalente des deux, plus au moins deux séances d'entraînement en résistance par semaine. Pour augmenter la brûlure pendant ces entraînements, pensez à ajouter un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) à votre rotation cardio et à augmenter progressivement le poids pendant les activités de renforcement musculaire. Les deux peuvent augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant une séance d’entraînement.
Il existe également plusieurs habitudes de vie qui peuvent être optimisées pour améliorer l’efficacité métabolique de votre corps, notamment :
- Verzehrte Speisen und Getränke: Eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost, die genügend Protein für Ihre Körpergröße enthält, trägt zu einem gesunden Stoffwechsel bei. Experten empfehlen, dass der durchschnittliche gesunde Mensch etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt (um Pfund in Kilogramm umzurechnen, teilen Sie Pfund durch 2,2). Protein liefert Energie, hilft beim Erhalt der Muskelmasse (die mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse) und hält Sie satt, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, empfiehlt das Institute of Medicine, dass Männer etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 9 Tassen pro Tag trinken; diese Mengen sollten während des Trainings oder bei Arbeiten in einer Umgebung mit hoher Hitze erhöht werden. Wie Protein kann Wasser dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, um übermäßiges Essen zu vermeiden, und es hilft auch bei der Verdauung und anderen Körpersystemen, die den Stoffwechsel erleichtern.
- NATÜRLICHE Bewegung: Bewegung ist wichtig, aber es ist die andere Bewegung im Laufe des Tages – als Thermogenese ohne körperliche Aktivität oder NEAT bezeichnet – die helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel in Gang zu halten. NEAT Movement umfasst Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund, das Haus putzen oder mit Ihren Kindern spielen.
- Hör auf zu stressen; fang an zu schlafen: Chronischer Stress und Schlafmangel können viele der Körpersysteme einschließlich des Stoffwechsels beeinträchtigen. Bei Stress und Schlafmangel schüttet Ihr Körper das Hormon Cortisol aus, das zu einem verlangsamten Stoffwechsel beitragen kann. Darüber hinaus fehlt Ihnen in Stress- oder Erschöpfungszuständen möglicherweise die Energie oder das Interesse für das Training, was die täglich verbrannten Kalorien verringert. Um Stress und Schlaf zu bewältigen, solltest du dir Zeit für Ruhe und Selbstfürsorge nehmen, Atem und Meditation verwenden, um Stress zu bekämpfen, und eine bessere Schlafenszeit-Routine schaffen, um sicherzustellen, dass du mindestens sieben bis acht Stunden gesunden Schlaf bekommst.
Bien que le métabolisme soit une fonction complexe du corps et propre à chaque personne, il existe des habitudes et des comportements simples qui peuvent favoriser une meilleure combustion des calories et vous aider à vivre une vie plus saine et plus heureuse. Essayez de mettre en œuvre un ou plusieurs des comportements de style de vie ci-dessus pour obtenir un booster de métabolisme sûr et naturel.