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Metabolizam je složen biološki sustav u ljudskom tijelu koji se često koristi u industriji prehrane i mršavljenja. Zapravo, to je posao vrijedan milijarde dolara koji svake godine raste jer ljudi traže načine da poboljšaju prirodnu sposobnost svog tijela da sagorijeva masnoće.
Nažalost, na tržištu ne postoji dokazani pojačivač metabolizma koji radi ono što toliko ljudi traži. Međutim, postoje načini da maksimalno povećate metabolizam prirodno i bez puno dodatnog vremena, novca ili truda. Zbroj malih stvari stvara učinkovito i zdravo tijelo koje sagorijeva više kalorija i masti.
Prvo, važno je razumjeti što čini metabolizam vašeg tijela i koji elementi tog procesa su pod vašom kontrolom. Jednostavno rečeno, metabolizam je proces kojim vaše tijelo uzima ono što konzumirate (hranu i piće) i pretvara to u energiju za sve vaše životne aktivnosti.
Velik dio metaboličke brzine osobe je ograničen i ne može se promijeniti, kao što su: B. Dob, spol, visina, kronična zdravstvena stanja i genetika. Na primjer, 25-godišnji muškarac koji je visok 6 stopa i nema nikakvih zdravstvenih problema vjerojatno će imati brži metabolizam od 50-godišnje žene koja je visoka 5 stopa i ima hipotireozu. Nitko od tih ljudi ne može promijeniti ove biološke čimbenike koji utječu na njihov metabolizam. Međutim, postoje stvari koje mogu učiniti kako bi poboljšali svoj metabolizam, a istovremeno pozitivno utjecali na svoje cjelokupno zdravlje.
Sada kada znamo što čini nečiji metabolizam, važno je razumjeti kako vaše tijelo sagorijeva kalorije. Postoje tri glavna načina:
- Am Leben bleiben. Ihr Grundumsatz sind die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Herz zu pumpen, die Lunge aufzublasen und alle Systeme Ihres Körpers zu funktionieren. Bei den meisten Menschen macht dies 60-75% der täglich verbrannten Kalorien aus.
- Thermische Wirkung der Fütterung. Die Verdauung von Speisen und Getränken erfordert Energie und ungefähr 10 % der täglich verbrannten Kalorien stammen aus dem, was Sie essen und verdauen.
- Aktivität. Dies ist die Energie, die durch Bewegung und Bewegung verbrannt wird. Es macht 15-30% deines täglichen Kalorienverbrauchs aus, abhängig natürlich davon, wie aktiv du den ganzen Tag über bist.
Od ovih načina sagorijevanja kalorija, vi imate najveću kontrolu nad svojom aktivnošću, stoga je vježba presudna za održavanje zdravog metabolizma. Za većinu zdravih odraslih osoba Ministarstvo zdravstva i socijalne zaštite SAD-a preporučuje najmanje 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne tjelesne aktivnosti jakog intenziteta tjedno, ili ekvivalentnu kombinaciju oba, plus najmanje dva treninga otpora tjedno. Kako biste povećali izgaranje tijekom ovih treninga, razmislite o dodavanju intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT) svojoj kardio rotaciji i postupnom povećanju težine tijekom aktivnosti jačanja mišića. Oba mogu povećati broj kalorija koje sagorijevate tijekom vježbanja.
Postoji i nekoliko životnih navika koje se mogu optimizirati kako bi se poboljšala metabolička učinkovitost vašeg tijela, uključujući:
- Verzehrte Speisen und Getränke: Eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost, die genügend Protein für Ihre Körpergröße enthält, trägt zu einem gesunden Stoffwechsel bei. Experten empfehlen, dass der durchschnittliche gesunde Mensch etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt (um Pfund in Kilogramm umzurechnen, teilen Sie Pfund durch 2,2). Protein liefert Energie, hilft beim Erhalt der Muskelmasse (die mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse) und hält Sie satt, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, empfiehlt das Institute of Medicine, dass Männer etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 9 Tassen pro Tag trinken; diese Mengen sollten während des Trainings oder bei Arbeiten in einer Umgebung mit hoher Hitze erhöht werden. Wie Protein kann Wasser dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, um übermäßiges Essen zu vermeiden, und es hilft auch bei der Verdauung und anderen Körpersystemen, die den Stoffwechsel erleichtern.
- NATÜRLICHE Bewegung: Bewegung ist wichtig, aber es ist die andere Bewegung im Laufe des Tages – als Thermogenese ohne körperliche Aktivität oder NEAT bezeichnet – die helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel in Gang zu halten. NEAT Movement umfasst Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund, das Haus putzen oder mit Ihren Kindern spielen.
- Hör auf zu stressen; fang an zu schlafen: Chronischer Stress und Schlafmangel können viele der Körpersysteme einschließlich des Stoffwechsels beeinträchtigen. Bei Stress und Schlafmangel schüttet Ihr Körper das Hormon Cortisol aus, das zu einem verlangsamten Stoffwechsel beitragen kann. Darüber hinaus fehlt Ihnen in Stress- oder Erschöpfungszuständen möglicherweise die Energie oder das Interesse für das Training, was die täglich verbrannten Kalorien verringert. Um Stress und Schlaf zu bewältigen, solltest du dir Zeit für Ruhe und Selbstfürsorge nehmen, Atem und Meditation verwenden, um Stress zu bekämpfen, und eine bessere Schlafenszeit-Routine schaffen, um sicherzustellen, dass du mindestens sieben bis acht Stunden gesunden Schlaf bekommst.
Iako je metabolizam složena funkcija u tijelu i jedinstvena za svaku osobu, postoje jednostavne navike i ponašanja koja mogu pospješiti bolje sagorijevanje kalorija i pomoći vam da živite zdraviji i sretniji život. Pokušajte primijeniti jedno ili više gore navedenih načina života kako biste dobili siguran i prirodan pojačivač metabolizma.