Maksimaliai padidinkite savo medžiagų apykaitą

Metabolizmas yra sudėtinga biologinė žmogaus kūno sistema, kurią dažnai naudoja dietos ir svorio metimo pramonė. Tiesą sakant, tai yra milijardo dolerių vertės verslas, kuris auga kiekvienais metais, nes žmonės ieško būdų, kaip pagerinti savo kūno natūralų sugebėjimą sudeginti riebalus.

Deja, rinkoje nėra įrodyto metabolizmo stiprintuvo, kuris daro tai, ko ieško tiek daug žmonių. Tačiau yra būdų, kaip maksimaliai padidinti medžiagų apykaitą natūraliai ir be daug papildomo laiko, pinigų ar pastangų. Tai yra mažų daiktų suma, sukurianti efektyvų ir sveiką kūną, kuris sudegina daugiau kalorijų ir riebalų.

Pirma, svarbu suprasti, kas sudaro jūsų kūno medžiagų apykaitą ir kokie šio proceso elementai yra jūsų kontroliuojami. Paprasčiau tariant, metabolizmas yra procesas, kurio metu jūsų kūnas imasi to, ką suvartojate (maistą ir gėrimus), ir paverčia jį energija visos jūsų gyvenimo veiklai.

Didžioji dalis žmogaus medžiagų apykaitos greičio yra tvirta ir jo negalima pakeisti, pavyzdžiui: B. Amžius, lytis, ūgis, lėtinės sveikatos būklės ir genetika. Pavyzdžiui, 25 metų vyras, kuris yra 6 pėdų ūgio ir neturintis pagrindinių sveikatos sutrikimų, greičiausiai turės greitesnį medžiagų apykaitą nei 50 metų moteris, kuri yra 5 pėdų ūgio ir turi hipotiroidizmą. Nė vienas iš šių žmonių negali pakeisti šių biologinių veiksnių, turinčių įtakos jų metabolizmui. Tačiau yra dalykų, kuriuos jie gali padaryti, kad pagerintų savo medžiagų apykaitą ir daro teigiamą poveikį jų bendrai sveikatai.

Dabar, kai mes žinome, kas sudaro žmogaus medžiagų apykaitą, svarbu suprasti, kaip jūsų kūnas degina kalorijas. Yra trys pagrindiniai būdai:

1. Am Leben bleiben. Ihr Grundumsatz sind die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Herz zu pumpen, die Lunge aufzublasen und alle Systeme Ihres Körpers zu funktionieren. Bei den meisten Menschen macht dies 60-75% der täglich verbrannten Kalorien aus.
2. Thermische Wirkung der Fütterung. Die Verdauung von Speisen und Getränken erfordert Energie und ungefähr 10 % der täglich verbrannten Kalorien stammen aus dem, was Sie essen und verdauen.
3. Aktivität. Dies ist die Energie, die durch Bewegung und Bewegung verbrannt wird. Es macht 15-30% deines täglichen Kalorienverbrauchs aus, abhängig natürlich davon, wie aktiv du den ganzen Tag über bist.

Iš šių būdų sudeginti kalorijas daugiausia kontroliuojate savo veiklą, todėl mankšta yra labai svarbi norint išlaikyti sveiką medžiagų apykaitą. Daugeliui sveikų suaugusiųjų JAV sveikatos ir žmogaus paslaugų departamentas rekomenduoja mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo arba 75 minučių intensyvaus intensyvumo aerobinio fizinio aktyvumo per savaitę arba lygiavertį abiejų derinį, taip pat bent dvi atsparumo treniruotes per savaitę. Norėdami padidinti nudegimą per šias treniruotes, apsvarstykite galimybę pridėti didelio intensyvumo intervalo treniruotes (HIIT) prie širdies sukimosi ir palaipsniui didinti svorį raumenų stiprinimo veiklos metu. Abu gali padidinti kalorijų skaičių treniruotės metu.

Taip pat yra keletas gyvenimo būdo įpročių, kuriuos galima optimizuoti siekiant pagerinti jūsų kūno medžiagų apykaitos efektyvumą, įskaitant:

• Verzehrte Speisen und Getränke: Eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost, die genügend Protein für Ihre Körpergröße enthält, trägt zu einem gesunden Stoffwechsel bei. Experten empfehlen, dass der durchschnittliche gesunde Mensch etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt (um Pfund in Kilogramm umzurechnen, teilen Sie Pfund durch 2,2). Protein liefert Energie, hilft beim Erhalt der Muskelmasse (die mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse) und hält Sie satt, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, empfiehlt das Institute of Medicine, dass Männer etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 9 Tassen pro Tag trinken; diese Mengen sollten während des Trainings oder bei Arbeiten in einer Umgebung mit hoher Hitze erhöht werden. Wie Protein kann Wasser dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, um übermäßiges Essen zu vermeiden, und es hilft auch bei der Verdauung und anderen Körpersystemen, die den Stoffwechsel erleichtern.
• NATÜRLICHE Bewegung: Bewegung ist wichtig, aber es ist die andere Bewegung im Laufe des Tages – als Thermogenese ohne körperliche Aktivität oder NEAT bezeichnet – die helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel in Gang zu halten. NEAT Movement umfasst Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund, das Haus putzen oder mit Ihren Kindern spielen.
• Hör auf zu stressen; fang an zu schlafen: Chronischer Stress und Schlafmangel können viele der Körpersysteme einschließlich des Stoffwechsels beeinträchtigen. Bei Stress und Schlafmangel schüttet Ihr Körper das Hormon Cortisol aus, das zu einem verlangsamten Stoffwechsel beitragen kann. Darüber hinaus fehlt Ihnen in Stress- oder Erschöpfungszuständen möglicherweise die Energie oder das Interesse für das Training, was die täglich verbrannten Kalorien verringert. Um Stress und Schlaf zu bewältigen, solltest du dir Zeit für Ruhe und Selbstfürsorge nehmen, Atem und Meditation verwenden, um Stress zu bekämpfen, und eine bessere Schlafenszeit-Routine schaffen, um sicherzustellen, dass du mindestens sieben bis acht Stunden gesunden Schlaf bekommst.

Nors metabolizmas yra sudėtinga kūno funkcija ir yra išskirtinė kiekvienam asmeniui, yra paprastų įpročių ir elgesio, galinčių skatinti geresnį kalorijų deginimą ir padėti gyventi sveikesnį, laimingesnį gyvenimą. Pabandykite įgyvendinti vieną ar daugiau iš aukščiau išvardytų gyvenimo būdo elgesio, kad gautumėte saugų ir natūralų metabolizmo stiprintuvą.