Maksimāli palieliniet vielmaiņu

Metabolisms ir sarežģīta bioloģiskā sistēma cilvēka organismā, ko bieži izmanto diētas un svara zaudēšanas nozare. Patiesībā tas ir miljardu dolāru bizness, kas katru gadu pieaug, jo cilvēki meklē veidus, kā uzlabot ķermeņa dabisko spēju sadedzināt taukus.

Diemžēl tirgū nav pierādīta vielmaiņas pastiprinātāja, kas darītu to, ko tik daudzi cilvēki meklē. Tomēr ir veidi, kā maksimāli palielināt vielmaiņu dabiski un bez daudz papildu laika, naudas vai pūļu. Tā ir mazu lietu summa, kas veido efektīvu un veselīgu ķermeni, kas sadedzina vairāk kaloriju un tauku.

Pirmkārt, ir svarīgi saprast, kas veido jūsu ķermeņa vielmaiņu un kādi šī procesa elementi ir jūsu kontrolē. Vienkārši sakot, vielmaiņa ir process, kurā jūsu ķermenis uzņem to, ko jūs patērējat (ēdienu un dzērienu), un pārvērš to enerģijā visām jūsu dzīves aktivitātēm.

Liela daļa cilvēka vielmaiņas ātruma ir fiksēta un to nevar mainīt, piemēram: B. Vecums, dzimums, augums, hroniskas veselības problēmas un ģenētika. Piemēram, 25 gadus vecam vīrietim, kurš ir 6 pēdas garš un kuram nav pamata veselības traucējumu, vielmaiņa, visticamāk, būs ātrāka nekā 50 gadus vecai sievietei, kura ir 5 pēdas gara un kurai ir hipotireoze. Neviens no šiem cilvēkiem nevar mainīt šos bioloģiskos faktorus, kas ietekmē viņu vielmaiņu. Tomēr ir lietas, ko viņi var darīt, lai uzlabotu vielmaiņu, vienlaikus pozitīvi ietekmējot viņu vispārējo veselību.

Tagad, kad mēs zinām, kas veido cilvēka vielmaiņu, ir svarīgi saprast, kā jūsu ķermenis sadedzina kalorijas. Ir trīs galvenie veidi:

1. Am Leben bleiben. Ihr Grundumsatz sind die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Herz zu pumpen, die Lunge aufzublasen und alle Systeme Ihres Körpers zu funktionieren. Bei den meisten Menschen macht dies 60-75% der täglich verbrannten Kalorien aus.
2. Thermische Wirkung der Fütterung. Die Verdauung von Speisen und Getränken erfordert Energie und ungefähr 10 % der täglich verbrannten Kalorien stammen aus dem, was Sie essen und verdauen.
3. Aktivität. Dies ist die Energie, die durch Bewegung und Bewegung verbrannt wird. Es macht 15-30% deines täglichen Kalorienverbrauchs aus, abhängig natürlich davon, wie aktiv du den ganzen Tag über bist.

No šiem kaloriju sadedzināšanas veidiem jums ir vislielākā kontrole pār savu darbību, tāpēc vingrinājumi ir ļoti svarīgi, lai uzturētu veselīgu vielmaiņu. Lielākajai daļai veselīgu pieaugušo ASV Veselības un cilvēkresursu departaments iesaka veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes aerobo fizisko aktivitāšu vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes aerobās fiziskās aktivitātes nedēļā, vai līdzvērtīgu abu veidu kombināciju, kā arī vismaz divas pretestības treniņu sesijas nedēļā. Lai palielinātu apdegumu šo treniņu laikā, apsveriet iespēju savai sirdsdarbībai pievienot augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) un pakāpeniski palielināt svaru muskuļus stiprinošu aktivitāšu laikā. Abi var palielināt treniņa laikā sadedzināto kaloriju skaitu.

Ir arī vairāki dzīvesveida ieradumi, kurus var optimizēt, lai uzlabotu ķermeņa vielmaiņas efektivitāti, tostarp:

• Verzehrte Speisen und Getränke: Eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost, die genügend Protein für Ihre Körpergröße enthält, trägt zu einem gesunden Stoffwechsel bei. Experten empfehlen, dass der durchschnittliche gesunde Mensch etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt (um Pfund in Kilogramm umzurechnen, teilen Sie Pfund durch 2,2). Protein liefert Energie, hilft beim Erhalt der Muskelmasse (die mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse) und hält Sie satt, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, empfiehlt das Institute of Medicine, dass Männer etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 9 Tassen pro Tag trinken; diese Mengen sollten während des Trainings oder bei Arbeiten in einer Umgebung mit hoher Hitze erhöht werden. Wie Protein kann Wasser dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, um übermäßiges Essen zu vermeiden, und es hilft auch bei der Verdauung und anderen Körpersystemen, die den Stoffwechsel erleichtern.
• NATÜRLICHE Bewegung: Bewegung ist wichtig, aber es ist die andere Bewegung im Laufe des Tages – als Thermogenese ohne körperliche Aktivität oder NEAT bezeichnet – die helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel in Gang zu halten. NEAT Movement umfasst Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund, das Haus putzen oder mit Ihren Kindern spielen.
• Hör auf zu stressen; fang an zu schlafen: Chronischer Stress und Schlafmangel können viele der Körpersysteme einschließlich des Stoffwechsels beeinträchtigen. Bei Stress und Schlafmangel schüttet Ihr Körper das Hormon Cortisol aus, das zu einem verlangsamten Stoffwechsel beitragen kann. Darüber hinaus fehlt Ihnen in Stress- oder Erschöpfungszuständen möglicherweise die Energie oder das Interesse für das Training, was die täglich verbrannten Kalorien verringert. Um Stress und Schlaf zu bewältigen, solltest du dir Zeit für Ruhe und Selbstfürsorge nehmen, Atem und Meditation verwenden, um Stress zu bekämpfen, und eine bessere Schlafenszeit-Routine schaffen, um sicherzustellen, dass du mindestens sieben bis acht Stunden gesunden Schlaf bekommst.

Lai gan vielmaiņa ir sarežģīta ķermeņa funkcija un katrai personai ir unikāla, ir vienkārši ieradumi un uzvedība, kas var veicināt labāku kaloriju sadedzināšanu un palīdzēt jums dzīvot veselīgāku, laimīgāku dzīvi. Mēģiniet ieviest vienu vai vairākas no iepriekš minētajām dzīvesveida uzvedībām, lai iegūtu drošu un dabisku vielmaiņas paātrinātāju.