Suche
Metabolisme is een complex biologisch systeem in het menselijk lichaam dat vaak wordt gebruikt door de dieet- en gewichtsverliesindustrie. In feite is het een miljardenbusiness die elk jaar groeit, omdat mensen zoeken naar manieren om het natuurlijke vermogen van hun lichaam om vet te verbranden te verbeteren.
Helaas is er geen bewezen stofwisselingsversterker op de markt die doet waar zoveel mensen naar op zoek zijn. Er zijn echter manieren om de stofwisseling op natuurlijke wijze en zonder veel extra tijd, geld of moeite te maximaliseren. Het is de optelsom van kleine dingen die zorgen voor een efficiënt en gezond lichaam dat meer calorieën en vet verbrandt.
Ten eerste is het belangrijk om te begrijpen waaruit de stofwisseling van uw lichaam bestaat en welke elementen van dit proces u zelf kunt beheersen. Simpel gezegd is metabolisme het proces waarbij uw lichaam datgene wat u consumeert (eten en drinken) opneemt en omzet in energie voor al uw levensactiviteiten.
Een groot deel van de stofwisseling van een persoon is vastgelegd en kan niet worden veranderd, zoals: B. Leeftijd, geslacht, lengte, chronische gezondheidsproblemen en genetica. Een 25-jarige man die 1,80 meter lang is en geen onderliggende medische aandoeningen heeft, heeft waarschijnlijk een snellere stofwisseling dan een 50-jarige vrouw die 1,80 meter lang is en hypothyreoïdie heeft. Geen van deze mensen kan deze biologische factoren veranderen die hun metabolisme beïnvloeden. Er zijn echter dingen die ze kunnen doen om hun metabolisme te verbeteren en tegelijkertijd een positieve invloed te hebben op hun algehele gezondheid.
Nu we weten waaruit de stofwisseling van een persoon bestaat, is het belangrijk om te begrijpen hoe uw lichaam calorieën verbrandt. Er zijn drie belangrijke manieren:
- Am Leben bleiben. Ihr Grundumsatz sind die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Herz zu pumpen, die Lunge aufzublasen und alle Systeme Ihres Körpers zu funktionieren. Bei den meisten Menschen macht dies 60-75% der täglich verbrannten Kalorien aus.
- Thermische Wirkung der Fütterung. Die Verdauung von Speisen und Getränken erfordert Energie und ungefähr 10 % der täglich verbrannten Kalorien stammen aus dem, was Sie essen und verdauen.
- Aktivität. Dies ist die Energie, die durch Bewegung und Bewegung verbrannt wird. Es macht 15-30% deines täglichen Kalorienverbrauchs aus, abhängig natürlich davon, wie aktiv du den ganzen Tag über bist.
Van deze manieren om calorieën te verbranden, heb jij de meeste controle over je activiteit, dus lichaamsbeweging is cruciaal voor het behouden van een gezond metabolisme. Voor de meeste gezonde volwassenen adviseert het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services ten minste 150 minuten aërobe fysieke activiteit met matige intensiteit of 75 minuten aërobe fysieke activiteit met hoge intensiteit per week, of een gelijkwaardige combinatie van beide, plus ten minste twee weerstandstraining sessies per week. Om de verbranding tijdens deze trainingen te vergroten, kunt u overwegen om intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) toe te voegen aan uw cardiorotatie en geleidelijk het gewicht te verhogen tijdens spierversterkende activiteiten. Beide kunnen het aantal calorieën dat u tijdens een training verbrandt, verhogen.
Er zijn ook verschillende levensstijlgewoonten die kunnen worden geoptimaliseerd om de metabolische efficiëntie van uw lichaam te verbeteren, waaronder:
- Verzehrte Speisen und Getränke: Eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost, die genügend Protein für Ihre Körpergröße enthält, trägt zu einem gesunden Stoffwechsel bei. Experten empfehlen, dass der durchschnittliche gesunde Mensch etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt (um Pfund in Kilogramm umzurechnen, teilen Sie Pfund durch 2,2). Protein liefert Energie, hilft beim Erhalt der Muskelmasse (die mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse) und hält Sie satt, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, empfiehlt das Institute of Medicine, dass Männer etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 9 Tassen pro Tag trinken; diese Mengen sollten während des Trainings oder bei Arbeiten in einer Umgebung mit hoher Hitze erhöht werden. Wie Protein kann Wasser dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, um übermäßiges Essen zu vermeiden, und es hilft auch bei der Verdauung und anderen Körpersystemen, die den Stoffwechsel erleichtern.
- NATÜRLICHE Bewegung: Bewegung ist wichtig, aber es ist die andere Bewegung im Laufe des Tages – als Thermogenese ohne körperliche Aktivität oder NEAT bezeichnet – die helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel in Gang zu halten. NEAT Movement umfasst Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund, das Haus putzen oder mit Ihren Kindern spielen.
- Hör auf zu stressen; fang an zu schlafen: Chronischer Stress und Schlafmangel können viele der Körpersysteme einschließlich des Stoffwechsels beeinträchtigen. Bei Stress und Schlafmangel schüttet Ihr Körper das Hormon Cortisol aus, das zu einem verlangsamten Stoffwechsel beitragen kann. Darüber hinaus fehlt Ihnen in Stress- oder Erschöpfungszuständen möglicherweise die Energie oder das Interesse für das Training, was die täglich verbrannten Kalorien verringert. Um Stress und Schlaf zu bewältigen, solltest du dir Zeit für Ruhe und Selbstfürsorge nehmen, Atem und Meditation verwenden, um Stress zu bekämpfen, und eine bessere Schlafenszeit-Routine schaffen, um sicherzustellen, dass du mindestens sieben bis acht Stunden gesunden Schlaf bekommst.
Hoewel de stofwisseling een complexe functie in het lichaam is en uniek is voor elke persoon, zijn er eenvoudige gewoonten en gedragingen die een betere calorieverbranding kunnen bevorderen en u kunnen helpen een gezonder en gelukkiger leven te leiden. Probeer een of meer van de bovenstaande levensstijlgedragingen te implementeren om een veilige en natuurlijke stofwisselingsbooster te krijgen.