Maximize seu metabolismo

O metabolismo é um sistema biológico complexo no corpo humano que é frequentemente utilizado pela indústria de dieta e perda de peso. Na verdade, é um negócio de bilhões de dólares que cresce a cada ano, à medida que as pessoas procuram maneiras de melhorar a capacidade natural do corpo de queimar gordura.

Infelizmente, não existe nenhum estimulador de metabolismo comprovado no mercado que faça o que tantas pessoas procuram. No entanto, existem maneiras de maximizar o metabolismo naturalmente e sem muito tempo, dinheiro ou esforço extra. É a soma de pequenas coisas que cria um corpo eficiente e saudável que queima mais calorias e gordura.

Primeiro, é importante entender o que compõe o metabolismo do seu corpo e quais elementos desse processo estão sob seu controle. Simplificando, o metabolismo é o processo pelo qual o seu corpo pega o que você consome (comida e bebida) e o converte em energia para todas as atividades da sua vida.

Grande parte da taxa metabólica de uma pessoa é programada e não pode ser alterada, como: B. Idade, sexo, altura, condições crônicas de saúde e genética. Por exemplo, um homem de 25 anos com 1,80 metro de altura e sem condições médicas subjacentes provavelmente terá um metabolismo mais rápido do que uma mulher de 50 anos com 1,50 metro de altura e hipotireoidismo. Nenhuma dessas pessoas consegue alterar esses fatores biológicos que afetam seu metabolismo. No entanto, há coisas que eles podem fazer para melhorar o metabolismo e, ao mesmo tempo, ter um impacto positivo na saúde geral.

Agora que sabemos o que constitui o metabolismo de uma pessoa, é importante entender como seu corpo queima calorias. Existem três maneiras principais:

1. Am Leben bleiben. Ihr Grundumsatz sind die Kalorien, die Sie benötigen, um Ihr Herz zu pumpen, die Lunge aufzublasen und alle Systeme Ihres Körpers zu funktionieren. Bei den meisten Menschen macht dies 60-75% der täglich verbrannten Kalorien aus.
2. Thermische Wirkung der Fütterung. Die Verdauung von Speisen und Getränken erfordert Energie und ungefähr 10 % der täglich verbrannten Kalorien stammen aus dem, was Sie essen und verdauen.
3. Aktivität. Dies ist die Energie, die durch Bewegung und Bewegung verbrannt wird. Es macht 15-30% deines täglichen Kalorienverbrauchs aus, abhängig natürlich davon, wie aktiv du den ganzen Tag über bist.

Destas formas de queimar calorias, você tem maior controle sobre sua atividade, portanto, o exercício é crucial para manter um metabolismo saudável. Para a maioria dos adultos saudáveis, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa por semana, ou uma combinação equivalente de ambos, além de pelo menos duas sessões de treinamento de resistência por semana. Para aumentar a queima durante esses treinos, considere adicionar treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) à rotação cardiovascular e aumentar gradualmente o peso durante atividades de fortalecimento muscular. Ambos podem aumentar o número de calorias que você queima durante um treino.

Existem também vários hábitos de estilo de vida que podem ser otimizados para melhorar a eficiência metabólica do seu corpo, incluindo:

• Verzehrte Speisen und Getränke: Eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost, die genügend Protein für Ihre Körpergröße enthält, trägt zu einem gesunden Stoffwechsel bei. Experten empfehlen, dass der durchschnittliche gesunde Mensch etwa 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nimmt (um Pfund in Kilogramm umzurechnen, teilen Sie Pfund durch 2,2). Protein liefert Energie, hilft beim Erhalt der Muskelmasse (die mehr Kalorien verbrennt als Fettmasse) und hält Sie satt, sodass Sie weniger wahrscheinlich zu viel essen. Wenn es um Flüssigkeitszufuhr geht, empfiehlt das Institute of Medicine, dass Männer etwa 13 Tassen Flüssigkeit pro Tag und Frauen etwa 9 Tassen pro Tag trinken; diese Mengen sollten während des Trainings oder bei Arbeiten in einer Umgebung mit hoher Hitze erhöht werden. Wie Protein kann Wasser dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, um übermäßiges Essen zu vermeiden, und es hilft auch bei der Verdauung und anderen Körpersystemen, die den Stoffwechsel erleichtern.
• NATÜRLICHE Bewegung: Bewegung ist wichtig, aber es ist die andere Bewegung im Laufe des Tages – als Thermogenese ohne körperliche Aktivität oder NEAT bezeichnet – die helfen kann, mehr Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel in Gang zu halten. NEAT Movement umfasst Aktivitäten wie Spaziergänge mit dem Hund, das Haus putzen oder mit Ihren Kindern spielen.
• Hör auf zu stressen; fang an zu schlafen: Chronischer Stress und Schlafmangel können viele der Körpersysteme einschließlich des Stoffwechsels beeinträchtigen. Bei Stress und Schlafmangel schüttet Ihr Körper das Hormon Cortisol aus, das zu einem verlangsamten Stoffwechsel beitragen kann. Darüber hinaus fehlt Ihnen in Stress- oder Erschöpfungszuständen möglicherweise die Energie oder das Interesse für das Training, was die täglich verbrannten Kalorien verringert. Um Stress und Schlaf zu bewältigen, solltest du dir Zeit für Ruhe und Selbstfürsorge nehmen, Atem und Meditation verwenden, um Stress zu bekämpfen, und eine bessere Schlafenszeit-Routine schaffen, um sicherzustellen, dass du mindestens sieben bis acht Stunden gesunden Schlaf bekommst.

Embora o metabolismo seja uma função complexa do corpo e única para cada pessoa, existem hábitos e comportamentos simples que podem promover uma melhor queima de calorias e ajudá-lo a viver uma vida mais saudável e feliz. Tente implementar um ou mais dos comportamentos de estilo de vida acima para obter um impulsionador do metabolismo seguro e natural.