طرق المحافظة على الصحة خلال شهر رمضان

طرق المحافظة على الصحة خلال شهر رمضان

خلال شهر رمضان، من المهم الحفاظ على صحتك أثناء الصيام. للقيام بذلك، أول شيء عليك القيام به هو اتباع روتين غذائي صحي. الأكل الصحي يعني تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي توفر العناصر الغذائية (البروتين والدهون والفيتامينات والكربوهيدرات والمعادن) التي تحتاجها للحفاظ على صحتك وجيدة ومليئة بالطاقة. فيما يلي بعض الطرق أو الاقتراحات التي يمكن أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة خلال شهر رمضان المبارك.

• على غرار وجبة الإفطار، يعتبر الصحاري أول وجبة في اليوم في شهر رمضان. سيساعدك السحور على ترطيب جسمك حتى وقت الإفطار. تذكر أن وجبات السحور يجب أن تحتوي على الكربوهيدرات والألياف والبروتينات.

• يعد الابتعاد عن الأطعمة المصنعة (مثل السكر والدقيق الأبيض) خيارًا جيدًا لأن هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن تحتوي على سعرات حرارية أعلى بسبب الكمية الكبيرة من السكر والدهون المضافة. كما أنه يحتوي على عدد قليل نسبيا من العناصر الغذائية.

• اتباع نظام غذائي مليء بالفواكه والخضروات الطازجة يمكن أن يساعد في حمايتك من العديد من الأمراض ويمكن أن يكون بديلاً للوجبات السريعة التي نتناولها بانتظام. فهي مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن الأساسية وتحتوي على نسبة عالية من الألياف. وينصح باختيار الفواكه والخضروات المليئة بالماء، مثل البطيخ والخيار والقرع والقرع وغيرها.

• الأكل بكثرة في وقت الإفطار ليس جيداً لصحتك. ومع ذلك، قد تشعر بالرغبة في تناول الكثير من الطعام في وقت الإفطار. لذلك من الأفضل عدم التسرع أثناء تناول الطعام. يمكنك البدء بالقليل من التمر ثم شرب الماء. يعلم الجميع أن التمر مصدر جيد للطاقة كما أنه مفيد للجهاز الهضمي.

• خلال شهر رمضان المبارك، وبسبب فترة الصيام الطويلة، من المهم شرب الكثير من السوائل، وخاصة الماء. تشمل مصادر السوائل للجسم الماء والعصائر والشوربات. لذا تذكر أنك بحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 7-8 أكواب من الماء بانتظام خلال شهر رمضان.

1. للبقاء رطبًا، عليك تجنب الكافيين لأنه الأسوأ. إذا كنت تستهلك بشكل عام المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا خلال النهار، فإن نقص الكافيين أثناء الصيام يمكن أن يؤدي في البداية إلى الصداع والتعب.

2. ثانياً، عليك أيضاً تجنب الأطعمة المقلية. لأن هذا النوع من الطعام يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والملح. وفقا لدراسة، غالبا ما ترتبط الأطعمة المقلية بمشاكل صحية خطيرة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

وبرأيي عليك استشارة طبيب مختص قبل شهر رمضان إذا كنت من كبار السن أو تعانين من أمراض مثل مرض السكري، ويجب اتباع نفس النصائح بالنسبة للحامل. لذلك، اتبع الاقتراحات أو الطرق المذكورة أعلاه للحفاظ على لياقتك وصحتك خلال شهر رمضان.

مستوحى من حكيم هاشمي عمروها-هاشمي دواخانة