Τρόποι για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού

Τρόποι για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού

Κατά τη διάρκεια του μήνα του Ραμαζανιού, είναι σημαντικό να διατηρείτε την υγεία σας ενώ νηστεύετε. Για να το κάνετε αυτό, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να έχετε μια υγιεινή ρουτίνα διατροφής. Υγιεινή διατροφή σημαίνει να τρώτε μια ποικιλία τροφών που παρέχουν τα θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπος, βιταμίνες, υδατάνθρακες και μέταλλα) που χρειάζεστε για να είστε υγιείς, καλοί και γεμάτοι ενέργεια. Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι ή προτάσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε υγιείς κατά τον ιερό μήνα του Ραμαζανιού.

• Παρόμοια με το πρωινό, το Σαχάρι είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας τον μήνα του Ραμαζανιού. Το Sehri θα σας βοηθήσει να ενυδατώσετε το σώμα σας μέχρι την ώρα του Iftar. Θυμηθείτε ότι τα γεύματα Sehri πρέπει να περιέχουν υδατάνθρακες, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

• Είναι μια καλή επιλογή να μείνετε μακριά από επεξεργασμένα τρόφιμα (όπως ζάχαρη και άσπρο αλεύρι), καθώς αυτά τα είδη τροφίμων μπορεί να έχουν υψηλότερη περιεκτικότητα σε θερμίδες λόγω της υψηλής ποσότητας πρόσθετης ζάχαρης και λίπους. Περιέχει επίσης σχετικά λίγα θρεπτικά συστατικά.

• Μια δίαιτα γεμάτη με φρέσκα φρούτα και λαχανικά μπορεί να σας προστατεύσει από πολλές ασθένειες και μπορεί να αντικαταστήσει το πρόχειρο φαγητό που τρώμε τακτικά. Αποτελούν εξαιρετική πηγή απαραίτητων βιταμινών και μετάλλων και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Συνιστάται να επιλέγετε φρούτα και λαχανικά γεμάτα νερό, όπως πεπόνια, αγγούρια, κολοκύθες και κολοκυθάκια κ.λπ.

• Το να τρώτε πολύ την ώρα του ιφτάρ δεν είναι καλό για την υγεία σας. Ωστόσο, μπορεί να έχετε όρεξη να φάτε πολύ την ώρα του Iftar. Οπότε είναι καλύτερα να μην βιάζεστε ενώ τρώτε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με λίγους χουρμάδες και μετά να πιείτε νερό. Όλοι γνωρίζουν ότι οι χουρμάδες είναι μια καλή πηγή ενέργειας και είναι επίσης ευεργετικοί στο πεπτικό σύστημα.

• Κατά τον ιερό μήνα του Ραμαζανιού, λόγω της μεγάλης περιόδου νηστείας, είναι σημαντικό να πίνετε πολλά υγρά, κυρίως νερό. Πηγές υγρών για το σώμα είναι το νερό, οι χυμοί και οι σούπες. Θυμηθείτε λοιπόν ότι πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 7-8 φλιτζάνια νερό τακτικά κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού.

1. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι πρέπει να αποφύγετε την καφεΐνη γιατί είναι ό,τι χειρότερο. Αν γενικά καταναλώνετε ποτά με καφεΐνη, όπως τσάι, καφέ και κόλα κατά τη διάρκεια της ημέρας, η έλλειψη καφεΐνης κατά τη διάρκεια της νηστείας μπορεί αρχικά να οδηγήσει σε πονοκεφάλους και κούραση.

2. Δεύτερον, θα πρέπει να αποφεύγετε και τα τηγανητά. Επειδή αυτό το είδος τροφής είναι πλούσιο σε λιπαρά, θερμίδες και αλάτι. Σύμφωνα με μια μελέτη, τα τηγανητά τρόφιμα συχνά συνδέονται με σοβαρά προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.

Κατά τη γνώμη μου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν από το Ραμαζάνι εάν είστε ηλικιωμένοι ή πάσχετε από ασθένειες όπως ο διαβήτης και οι ίδιες συμβουλές πρέπει να ακολουθούνται και για τις έγκυες γυναίκες. Επομένως, ακολουθήστε τις παραπάνω προτάσεις ή τρόπους για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε φόρμα και υγιή κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού.

Εμπνευσμένο από τον Hakeem Hashmi Amroha-Hashmi Dawakhana