Maneras de mantenerse saludable durante el Ramadán

Maneras de mantenerse saludable durante el Ramadán

Durante el mes de Ramadán, es importante mantener la salud durante el ayuno. Para ello, lo primero que debes hacer es tener una rutina de alimentación saludable. Una alimentación saludable significa comer una variedad de alimentos que proporcionen los nutrientes (proteínas, grasas, vitaminas, carbohidratos y minerales) que necesita para mantenerse sano, saludable y lleno de energía. A continuación se presentan algunas formas o sugerencias que pueden ayudarle a mantenerse saludable durante el mes sagrado del Ramadán.

• Al igual que el desayuno, el Sahari es la primera comida del día en el mes de Ramadán. Sehri te ayudará a hidratar tu cuerpo hasta la hora del Iftar. Recuerda que las comidas Sehri deben contener carbohidratos, fibra y proteínas.

• Es una buena opción alejarse de los alimentos procesados ​​(como el azúcar y la harina blanca) ya que este tipo de alimentos pueden tener mayor contenido calórico debido a la gran cantidad de azúcar y grasa agregada. También contiene comparativamente pocos nutrientes.

• Una dieta rica en frutas y verduras frescas puede ayudarle a protegerse de muchas enfermedades y puede sustituir la comida chatarra que comemos habitualmente. Son una excelente fuente de vitaminas y minerales esenciales y tienen un alto contenido de fibra. Se recomienda elegir frutas y verduras llenas de agua, como melones, pepinos, calabazas y calabacines, etc.

• Comer mucho a la hora del Iftar no es bueno para la salud. Sin embargo, es posible que tenga ganas de comer mucho a la hora del Iftar. Por eso es mejor que no te apresures a la hora de comer. Puedes comenzar con algunos dátiles y luego beber agua. De todos es sabido que los dátiles son una buena fuente de energía y además son beneficiosos para el sistema digestivo.

• Durante el mes sagrado del Ramadán, debido al largo período de ayuno, es importante beber muchos líquidos, principalmente agua. Las fuentes de líquidos para el cuerpo incluyen agua, jugos y sopas. Así que recuerde que debe beber al menos entre 7 y 8 vasos de agua con regularidad durante el Ramadán.

1. Para mantenerte hidratado es necesario evitar la cafeína porque es la peor. Si sueles consumir bebidas con cafeína como té, café y refrescos de cola durante el día, la falta de cafeína durante el ayuno puede provocar inicialmente dolores de cabeza y cansancio.

2. En segundo lugar, también debes evitar los alimentos fritos. Porque este tipo de alimentos tiene un alto contenido en grasas, calorías y sal. Según un estudio, los alimentos fritos suelen estar relacionados con problemas de salud graves como diabetes y enfermedades cardíacas.

En mi opinión, debes consultar a un especialista antes del Ramadán si eres mayor o padeces enfermedades como la diabetes, y el mismo consejo se debe seguir para las mujeres embarazadas. Por lo tanto, siga las sugerencias o formas anteriores de mantenerse en forma y saludable durante el Ramadán.

Inspirado por Hakeem Hashmi Amroha-Hashmi Dawakhana