Načini da ostanete zdravi tijekom ramazana

Načini da ostanete zdravi tijekom ramazana

Tijekom mjeseca ramazana važno je čuvati svoje zdravlje uz post. Da biste to učinili, prva stvar koju trebate učiniti je imati rutinu zdrave prehrane. Zdrava prehrana znači jesti raznoliku hranu koja osigurava hranjive tvari (proteine, masti, vitamine, ugljikohidrate i minerale) koje su vam potrebne da biste bili zdravi, dobri i puni energije. Ispod su neki načini ili prijedlozi koji vam mogu pomoći da ostanete zdravi tijekom svetog mjeseca ramazana.

• Slično doručku, Sahari je prvi obrok u danu u mjesecu Ramazanu. Sehri će vam pomoći da hidrirate svoje tijelo do iftara. Zapamtite da Sehri obroci trebaju sadržavati ugljikohidrate, vlakna i proteine.

• Dobro je izbjegavati prerađenu hranu (kao što je šećer i bijelo brašno) jer ova vrsta hrane može imati veći udio kalorija zbog velike količine dodanog šećera i masti. Također sadrži relativno malo hranjivih tvari.

• Prehrana puna svježeg voća i povrća može vas zaštititi od mnogih bolesti i može biti zamjena za nezdravu hranu koju redovito jedemo. Izvrstan su izvor esencijalnih vitamina i minerala i bogati su vlaknima. Preporučljivo je birati voće i povrće koje je puno vode, kao što su dinje, krastavci, bundeve i tikvice itd.

• Obilno jesti u vrijeme iftara nije dobro za zdravlje. Međutim, možda ćete osjetiti želju da puno jedete u vrijeme iftara. Zato je bolje da ne žurite dok jedete. Možete početi s nekoliko datulja, a zatim popiti vodu. Svima je poznato da su datulje dobar izvor energije, a također blagotvorno djeluju na probavni sustav.

• U mubarek mjesecu ramazanu, zbog dugog perioda posta, važno je piti dosta tekućine, uglavnom vode. Izvori tekućine za tijelo su voda, sokovi i juhe. Zato zapamtite da trebate piti najmanje 7-8 čaša vode redovito tijekom Ramazana.

1. Da biste ostali hidratizirani morate izbjegavati kofein jer je on najgori. Ako tijekom dana općenito konzumirate pića s kofeinom poput čaja, kave i cole, nedostatak kofeina tijekom posta može u početku dovesti do glavobolje i umora.

2. Drugo, također biste trebali izbjegavati prženu hranu. Zato što je ova vrsta hrane bogata mastima, kalorijama i soli. Prema studiji, pržena hrana često je povezana s ozbiljnim zdravstvenim problemima poput dijabetesa i bolesti srca.

Po mom mišljenju, prije ramazana se trebate posavjetovati sa specijalistom ako ste starija osoba ili bolujete od bolesti poput dijabetesa, a isti savjet se moraju pridržavati i trudnice. Stoga, slijedite gore navedene prijedloge ili načine kako biste bili u formi i zdravi tijekom Ramazana.

Inspiriran Hakeem Hashmi Amroha-Hashmi Dawakhana