Måter å holde seg frisk under Ramadan

Måter å holde seg frisk under Ramadan

I løpet av måneden ramadan er det viktig å opprettholde helsen mens du faster. For å gjøre dette er det første du må gjøre å ha en sunn matrutine. Sunn mat betyr å spise en rekke matvarer som gir de næringsstoffene (protein, fett, vitaminer, karbohydrater og mineraler) du trenger for å holde deg sunn, god og full av energi. Nedenfor er noen måter eller forslag som kan hjelpe deg å holde deg frisk under den hellige måneden Ramadan.

• I likhet med frokost er Sahari det første måltidet på dagen i måneden ramadan. Sehri vil hjelpe deg å hydrere kroppen din frem til Iftar tid. Husk at Sehri-måltider bør inneholde karbohydrater, fiber og proteiner.

• Det er et godt alternativ å holde seg unna bearbeidet mat (som sukker og hvitt mel) da denne typen mat kan ha høyere kaloriinnhold på grunn av den høye mengden tilsatt sukker og fett. Den inneholder også relativt få næringsstoffer.

• En diett full av frisk frukt og grønnsaker kan bidra til å beskytte deg mot mange sykdommer og kan være en erstatning for søppelmaten vi spiser regelmessig. De er en utmerket kilde til essensielle vitaminer og mineraler og inneholder mye fiber. Det anbefales å velge frukt og grønnsaker som er fulle av vann, som meloner, agurker, gresskar og squash m.m.

• Å spise mye på Iftar-tid er ikke bra for helsen. Du kan imidlertid få lyst til å spise mye på Iftar-tid. Så det er bedre hvis du ikke skynder deg mens du spiser. Du kan starte med få dadler og deretter drikke vann. Alle vet at dadler er en god energikilde og er også gunstig i fordøyelsessystemet.

• Under den hellige måneden Ramadan er det på grunn av den lange fasteperioden viktig å drikke mye væske, hovedsakelig vann. Kilder til væsker for kroppen inkluderer vann, juice og supper. Så husk at du trenger å drikke minst 7-8 kopper vann regelmessig under Ramadan.

1. For å holde deg hydrert må du unngå koffein fordi det er det verste. Hvis du generelt inntar koffeinholdige drikker som te, kaffe og cola i løpet av dagen, kan mangel på koffein under faste i utgangspunktet føre til hodepine og tretthet.

2. For det andre bør du også unngå stekt mat. Fordi denne typen mat er høy i fett, kalorier og salt. Ifølge en studie er stekt mat ofte knyttet til alvorlige helseproblemer som diabetes og hjertesykdom.

Etter min mening bør du konsultere en spesialist før ramadan dersom du er eldre eller lider av sykdommer som diabetes, og de samme rådene må følges for gravide. Følg derfor forslagene ovenfor eller måter å holde deg i form og sunn under Ramadan.

Inspirert av Hakeem Hashmi Amroha-Hashmi Dawakhana