Kako ostati zdrav med ramadanom

Kako ostati zdrav med ramadanom

V mesecu ramazanu je med postom pomembno ohraniti svoje zdravje. Če želite to narediti, je prva stvar, ki jo morate narediti, zdrava prehrana. Zdrava prehrana pomeni uživanje raznolike hrane, ki zagotavlja hranila (beljakovine, maščobe, vitamine, ogljikove hidrate in minerale), ki jih potrebujete, da ostanete zdravi, dobri in polni energije. Spodaj je nekaj načinov ali predlogov, ki vam lahko pomagajo ostati zdravi v svetem mesecu ramazanu.

• Podobno kot zajtrk je Sahari prvi obrok dneva v mesecu ramadanu. Sehri vam bo pomagal hidrirati telo do časa iftarja. Ne pozabite, da morajo obroki Sehri vsebovati ogljikove hidrate, vlaknine in beljakovine.

• Dobro je, da se izogibate predelani hrani (kot sta sladkor in bela moka), saj imajo te vrste hrane lahko višjo vsebnost kalorij zaradi velike količine dodanega sladkorja in maščob. Vsebuje tudi razmeroma malo hranilnih snovi.

• Prehrana, polna svežega sadja in zelenjave, vas lahko zaščiti pred številnimi boleznimi in je lahko nadomestilo za nezdravo hrano, ki jo redno uživamo. So odličen vir osnovnih vitaminov in mineralov ter vsebujejo veliko vlaknin. Priporočljivo je, da izbirate sadje in zelenjavo, ki sta polni vode, kot so melone, kumare, buče in buče itd.

• Prehranjevanje v času iftarja ni dobro za vaše zdravje. Vendar pa se vam bo med iftarjem morda zazdelo, da boste veliko jedli. Zato je bolje, če med jedjo ne hitite. Začnete lahko z nekaj datlji in nato popijete vodo. Vsi vemo, da so datlji dober vir energije in blagodejno delujejo tudi na prebavni sistem.

• V svetem mesecu ramazanu je zaradi dolgega posta pomembno piti veliko tekočine, predvsem vode. Viri tekočine za telo so voda, sokovi in ​​juhe. Zato ne pozabite, da morate med ramazanom redno piti vsaj 7-8 skodelic vode.

1. Če želite ostati hidrirani, se morate izogibati kofeinu, ker je najslabši. Če čez dan običajno uživate kofeinske pijače, kot so čaj, kava in kola, lahko pomanjkanje kofeina med postom sprva povzroči glavobole in utrujenost.

2. Drugič, izogibajte se tudi ocvrti hrani. Ker je tovrstna hrana bogata z maščobami, kalorijami in soljo. Glede na študijo je ocvrta hrana pogosto povezana z resnimi zdravstvenimi težavami, kot sta diabetes in bolezni srca.

Po mojem mnenju bi se morali pred ramazanom posvetovati s strokovnjakom, če ste starejši ali trpite za boleznimi, kot je sladkorna bolezen, enakega nasveta pa morajo upoštevati tudi nosečnice. Zato upoštevajte zgornje predloge ali načine, da boste med ramadanom ostali v formi in zdravi.

Navdih Hakeem Hashmi Amroha-Hashmi Dawakhana