Suun terveys – Mikä rooli ravinnolla on?

Suun terveys – Mikä rooli ravinnolla on?

Suuontelosi yleinen terveys ja hyvinvointi riippuu pitkälti oikeasta ravinnosta. Suuria reaktioita tapahtuu suussasi, kun syöt säännöllisesti liikaa sokeripitoisia ruokia, kuten karkkia tai jopa soodaa. Tässä skenaariossa suussasi olevat bakteerit muuttavat hiilihydraatteja ja sokereita hapoiksi. Tämäntyyppiset hapot puolestaan ​​hyökkäävät hammaskiillettä vastaan ​​ja lopulta nopeuttavat hampaiden reikiintymisprosessia. Siksi hampaiden reikiintyminen on yleensä ensimmäinen hammasterveysongelma, jonka kohtaat, jos säännölliset ruokailutottumuksesi eivät ole asianmukaisia. No, tässä on katsaus 10 parasta ruokaa, joiden avulla voit ylläpitää tervettä suun terveyttä.

1. Juusto

Juuston säännöllinen syöminen nostaa suun pH:ta. Tämä voi merkittävästi minimoida hampaiden reikiintymisen riskiä (hampaiden reikiintymistä). Juuston syömisen aikana pureskelu lisää myös syljen määrää suuontelossa. Kuten useimmat pätevät hammaslääkärit väittävät, tämä on ensimmäinen puolustuslinja bakteereja vastaan. Juusto on myös erittäin runsaasti kalsiumia sekä proteiinia, joka vahvistaa hammaskiillettä.

2. Vihreät lehtivihannekset

Vihannekset, kuten pinaatti tai jopa lehtikaali, ovat välttämättömiä erinomaisen hampaiden terveyden ylläpitämiselle. Tämä vihreä lehtivihannes on täynnä kalsiumia, jota tarvitaan vahvan ja terveen hammaskiilteen kehittymiseen. Ne sisältävät myös runsaasti B-kompleksivitamiineja ja erityisesti foolihappoa. Tämän vitamiinin on osoitettu hoitavan raskaana olevien naisten iensairauksia.

3. Selleri

Tosin selleri on yleensä melko tylsä ​​vihannes. Siitä huolimatta säännöllinen käyttö voi olla erittäin hyvä suun terveydelle. Selleri on hankaavaa ja voi toimia "hammasharjana" raapimalla pois sekä ruokahiukkasia että hampaiden väliin juuttuneet bakteerit. Bakteerien tapauksessa sylki, jonka tuot syödessäsi tätä vihannesta, neutraloi Streptococcus mutansin. Nämä ovat vain bakteereita, jotka aiheuttavat onteloita. Selleri on myös täynnä A- ja C-vitamiinia. Nämä kaksi tehokasta antioksidanttia parantavat ikenien yleistä terveyttä.

4. Omenat

Yleissääntönä on, että sinun tulee aina välttää makeita ruokia, mutta hedelmät, kuten omenat, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja vettä, ovat poikkeus. Kuitu ja vesi ovat erittäin tärkeitä hampaiden erinomaiselle terveydelle. Omenan pureskelu tuottaa paljon sylkeä. Tämä sylki voi puolestaan ​​pestä pois hampaiden väliin jääneet ruokahiukkaset. Näiden hedelmien kuitupitoinen luonne voi myös osoittautua erittäin hyödylliseksi stimuloimaan tehokkaasti ikeniä.

5. Teetä

Musta ja vihreä tee on täynnä yhdisteitä, joita kutsutaan polyfenoleiksi. Polyfenolit varmistavat hampaiden optimaalisen terveyden estämällä bakteerien kasvua, joka johtaa reikiintymiseen ja rintasyöpään. Vihreässä teessä on myös muita katekiineina tunnettuja yhdisteitä, jotka voivat hävittää bakteereja, mikä johtaa plakin muodostumiseen. Jatkuva plakin kerääntyminen johtaa hampaiden reikiintymiseen.

6. Sipuli

Sipulissa on tehokkaita antibakteerisia rikkiyhdisteitä, jotka ovat hyviä hampaiden terveydelle. Ne ovat erityisen tehokkaita raakana kulutettuna.

7. Jogurtti

Proteiinin lisäksi jogurtissa on runsaasti kalsiumia. Tämä tarkoittaa, että se voi tehokkaasti vahvistaa hammaskiillettä. Samalla sen sisältämät probiootit ovat ihanteellisia ylläpitämään terveitä ikeniä. Tämä johtuu niiden järjettömästä kyvystä "summia" onteloita aiheuttavat bakteerit. Käytä kuitenkin vain luonnonjogurttia, joka ei sisällä lisättyä sokeria.

8. Kiivi

Kiivi on hedelmä, jossa on korkein C-vitamiinipitoisuus. Tämän välttämättömän antioksidantin vakava puute johtaa kumikollageenin hajoamiseen. Lopulta ikenistä tulee arkoja ja paljon herkempiä iensairauksia aiheuttaville bakteereille.

9. Bataatit

Bataatit ovat täynnä A-vitamiinia, jolla on ratkaiseva rooli hammaskiilteen terveessä kehityksessä. Bataatit ovat myös välttämättömiä ienkudoksen kunnolliseen paranemiseen.

10. Liha

Liha, mukaan lukien kana, sisältää runsaasti kalsiumia ja fosforia, joilla on suuri rooli hampaiden "mineroinnissa". Jos olet pimeässä, tämä on yksinkertaisesti luonnollinen prosessi, jossa mineraalit kerrostuvat hammaskiilleen, koska ne ovat kuluneet happojen muodostuessa.

Brian John Njengan inspiroima