Κέρδισε βάρος τρώγοντας υγιεινά

Κέρδισε βάρος τρώγοντας υγιεινά

Το να είσαι λιποβαρής είναι εξίσου καταστροφικό με το υπερβολικό βάρος. Το να είστε πολύ αδύνατοι μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη δουλειά και την προσωπικότητά σας. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας μακροπρόθεσμα. Διάφορες ιατρικές παθήσεις όπως τα προβλήματα του θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσουν ένα άτομο αδυνάτισμα. Ενώ μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι εκ φύσεως αδύνατοι και υγιείς, κάποιοι δυσκολεύονται να κερδίσουν εύκολα βάρος. Χρειάζονται αρκετές ημέρες για να κερδίσετε βάρος. Δεν είναι νυχτερινή δουλειά. Αργά και σταθερά το βάρος μπορεί να αυξηθεί διατηρώντας παράλληλα μια υγιή ισορροπία υγείας.

Το πιο σημαντικό πράγμα σε αυτό το σενάριο είναι η καλύτερη πρόσληψη θερμίδων. Αυτές οι 5 συμβουλές μπορούν να είναι χρήσιμες για όσους θέλουν να κερδίσουν βάρος με υγιεινό τρόπο.

1. Κατανάλωση μέγιστης πρωτεΐνης: Από τις κορυφαίες συμβουλές αύξησης βάρους, το πιο σημαντικό είναι να καταναλώνετε άφθονες πρωτεϊνούχες τροφές. Δεδομένου ότι η μυϊκή μάζα αποτελείται από πρωτεΐνη, είναι σημαντικό να τρώμε θερμίδες με τη μορφή πρωτεϊνών.

Χωρίς πρωτεΐνη, αυτές οι επιπλέον θερμίδες από τα τρόφιμα θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πολύ σωματικό λίπος. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως τα όσπρια και οι ξηροί καρποί μπορεί να είναι χρήσιμες. Η κατανάλωση επαρκών ποσοτήτων πρωτεΐνης μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μυϊκού βάρους αντί του σωματικού λίπους. Επομένως, μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες βοηθά στην αύξηση του σωματικού βάρους, λειτουργώντας ως δομικό στοιχείο.

2. Τρώτε υδατάνθρακες και λίπος: Μια δίαιτα πλούσια σε υδατάνθρακες και λίπος είναι σημαντική για την αύξηση του σωματικού βάρους. Κάθε γεύμα πρέπει να αποτελείται από σωστές μερίδες υδατανθράκων, λίπους και πρωτεϊνών. Η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Βεβαιωθείτε ότι το φαγητό περιλαμβάνει ενεργειακά πυκνά σνακ μαζί με αυτά τα 3 γεύματα. Αυτό εξασφαλίζει πολλούς υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνες. Η υγιεινή διατροφή δρα ως καταλύτης για την αύξηση βάρους.

3. Τρόφιμα με ενέργεια: Τα ενεργειακά συσκευασμένα τρόφιμα είναι ένας υγιεινός τρόπος για να κερδίσετε βάρος. Αυτά τα θρεπτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς όπως αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια κ.λπ. και αποξηραμένα φρούτα όπως σταφίδες κ.λπ.

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως όπως το καστανό ρύζι και η βρώμη είναι πολύ χρήσιμα για την αύξηση του σωματικού βάρους με υγιεινό τρόπο. Οι πατάτες και οι γλυκοπατάτες μπορούν επίσης να συμπεριληφθούν στη διατροφή. Μια τέτοια δίαιτα είναι πολύ χορταστική και ως εκ τούτου θα πρέπει να χωρίζεται σε κατάλληλα χρονικά διαστήματα, ώστε να μην χρειάζεται να πιέζετε το φαγητό στον εαυτό σας. Συμπληρώστε επιπλέον σνακ ή γεύματα όταν είναι δυνατόν.

4. Τακτική άσκηση: Η άσκηση είναι μόνο ένας από τους τρόπους για να χτίσεις μυς και να πάρεις βάρος. Εάν ένα γυμναστήριο δεν είναι κατάλληλο, επιλέξτε ένα άλλο πρόγραμμα άσκησης όπως γιόγκα ή Zumba. Επίσης, προσπαθήστε να παίξετε το αγαπημένο σας άθλημα/παιχνίδι όποτε είναι δυνατόν. Αυτό διασφαλίζει ότι το φαγητό που τρώτε χωνεύεται σωστά και μετατρέπεται σε ενέργεια, χτίζοντας περαιτέρω τη δύναμη και τους μυς του σώματός σας.

5. Μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα: Η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα μειώνει την πρόσληψη και με τη σειρά του μειώνει την πείνα. Για καλή πέψη, φροντίστε να πίνετε νερό 30 λεπτά μετά τα γεύματα.

Η κατανάλωση του σωστού τύπου λίπους είναι εξαιρετικά σημαντική. Τα τρανς λιπαρά πρέπει να αποφεύγονται και να καταναλώνονται υγιεινά λιπαρά. Οι άνθρωποι που είναι λιποβαρείς συχνά αναρωτιούνται πώς μπορούν να πάρουν βάρος γρήγορα! Ευτυχώς, η απάντηση είναι πολύ απλή: απλά τρώτε τις σωστές μερίδες του σωστού φαγητού στα σωστά χρονικά διαστήματα.

Καταναλώστε βιολογικά και φρέσκα τρόφιμα για καλύτερα αποτελέσματα στην κατανάλωση αυτών των επιπλέον θερμίδων. Αγοράστε βιολογικά τρόφιμα μόνο από τον πιο αυθεντικό προμηθευτή βιολογικών προϊόντων!

Εμπνευσμένο από τον Karthik Guduru