Gå upp i vikt genom att äta hälsosamt

Gå upp i vikt genom att äta hälsosamt

Att vara underviktig är lika destruktivt som att vara överviktig. Att vara för smal kan direkt påverka ditt arbete och din personlighet. Det kan också leda till hälsoproblem på sikt. Olika medicinska tillstånd som sköldkörtelproblem kan göra att en person är smal. Medan vissa människor kan vara naturligt smala och friska, har vissa svårt att gå upp i vikt lätt. Det tar flera dagar att gå upp i vikt; Det är inget nattjobb. Långsamt och stadigt kan vikten ökas med bibehållen hälsosam balans.

Det viktigaste i detta scenario är bättre kaloriintag. Dessa 5 tips kan vara användbara för dig som vill gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt.

1. Konsumera maximalt med proteiner: Av de bästa viktökningstipsen är det viktigaste att konsumera mycket proteinmat. Eftersom muskelmassa består av protein är det viktigt att äta kalorier i form av protein.

Utan protein kan dessa extra kalorier från mat leda till mycket kroppsfett. Proteinrika livsmedel som baljväxter och nötter kan vara till hjälp. Att äta tillräckliga mängder protein kan hjälpa till att gå upp i muskelvikt istället för kroppsfett. En proteinrik kost hjälper därför till viktökning genom att fungera som en byggsten.

2. Ät kolhydrater och fett: En kost rik på kolhydrater och fett är viktig för att gå upp i vikt. Varje måltid bör bestå av rätt portioner av kolhydrater, fett och proteiner. Ditt matintag bör vara minst tre gånger om dagen. Se till att maten innehåller energitäta mellanmål tillsammans med dessa 3 måltider. Detta säkerställer massor av kolhydrater, fett och proteiner. Hälsosam kost fungerar som en katalysator för viktökning.

3. Energiförpackad mat: Energiförpackad mat är ett hälsosamt sätt att gå upp i vikt. Dessa näringsrika livsmedel inkluderar nötter som mandel, valnötter, jordnötter etc. och torkad frukt som russin etc.

Fullkorn som brunt ris och havre är mycket användbara för att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt. Potatis och sötpotatis kan också ingå i kosten. En sådan diet är väldigt mättande och bör därför delas upp i lämpliga tidsintervall så att du inte behöver tvinga i dig mat. Pressa i extra mellanmål eller måltider när det är möjligt.

4. Regelbunden träning: Träning är bara ett av sätten att bygga muskler och gå upp i vikt. Om ett gym inte är lämpligt, välj ett annat träningsprogram som yoga eller Zumba. Försök också att spela din favoritsport/spel när det är möjligt. Detta säkerställer att maten du äter smälts ordentligt och omvandlas till energi, vilket ytterligare bygger upp din kroppsstyrka och muskler.

5. Drick inte vatten före måltid: Att dricka vatten före måltider minskar ditt intag och i sin tur minskar hungern. För god matsmältning, se till att dricka vatten 30 minuter efter måltid.

Att äta rätt typ av fett är oerhört viktigt. Transfetter bör undvikas och hälsosamma fetter bör konsumeras. Människor som är underviktiga undrar ofta hur de kan gå upp i vikt snabbt! Lyckligtvis är svaret väldigt enkelt: ät bara rätt portioner av rätt mat vid rätt tidsintervall.

Konsumera ekologiska och färska livsmedel för bättre resultat när du konsumerar de extra kalorierna. Köp endast ekologisk mat från den mest autentiska ekologiska leverantören!

Inspirerad av Karthik Guduru