هل الفيتامينات المتعددة المخصصة تستحق العناء حقًا؟

هل الفيتامينات المتعددة المخصصة تستحق العناء حقًا؟

دعونا نواجه الأمر: يمكن أن يكون ممر فيتامين الصيدلية مكانًا ساحقًا للغاية. من الحبوب الطباشيرية العملاقة إلى الدببة الصمغية الملونة التي يشبه مذاقها الحلوى، تأتي الفيتامينات في أشكال وتركيبات عديدة لدرجة أنه قد يبدو من المستحيل معرفة أي منها هو الأفضل بالنسبة لك - أو ما إذا كنت ستستفيد من تناولها.

مهدت هذه المعضلة الطريق أمام عدد كبير من الشركات الجديدة لمحاولة تعطيل صناعة الفيتامينات التي تبلغ قيمتها 80 مليار دولار. تقدم هذه العلامات التجارية الصاخبة فيتامينات أكثر تخصيصًا وأكثر ملاءمة وحتى (مثل جميع الاتجاهات الصحية الأخرى هذه الأيام) أكثر جدارة بالانستغرام. من المحتمل أنك شاهدت الحزم المخصصة على موجز Insta الخاص بك أو بين يدي مدون الصحة المفضل لديك.

ولكن هل تحتاج حقًا إلى فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا للحصول على العناصر الغذائية اليومية، وهل تستحق المكملات كل هذه الضجة؟

هل تحتاج إلى الفيتامينات المخصصة؟

أولاً، دعونا نرجع إلى الوراء: هل تحتاج حتى إلى الفيتامينات المتعددة؟ لم يصدر الحكم بعد، لكن معظم الأبحاث تقول لا. يقول بول سالتر، MS، RD، CSCS، وخبير التغذية الرياضية ومحرر التغذية السابق في Bodybuilding.com: "هناك القليل من الأدلة على أن الفيتامينات اليومية تلعب دورًا بارزًا في تحسين الصحة العامة والرفاهية". أظهرت مراجعة للدراسات التي تم الاستشهاد بها كثيرًا في عام 2012 أن 40 إلى 50 بالمائة من الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 50 عامًا أو أكبر يتناولون الفيتامينات المتعددة بانتظام وخلصوا إلى أنه لا توجد فائدة عامة من تناول الفيتامينات المتعددة.

ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أن هذه الدراسة بالذات لها عيوبها، كما تقول أرييل ليفيتان، دكتوراه في الطب، مؤسسة Vous Vitamin والمؤلفة المشاركة لكتاب The Vitamin Solution: Two Doctors Clearing the Confusing about الفيتامينات وصحتك. وتشرح قائلة: "لقد قاموا بدراسة مجموعات كبيرة من الأشخاص الذين يتناولون الفيتامينات العامة، مع القليل من الاهتمام لحقيقة أن الكثيرين توقفوا عن تناولها. كما أنهم نظروا إلى الوفيات كنقطة نهاية فقط". وتشير أبحاث أخرى الآن إلى أن بعض الفيتامينات تعمل على تحسين معدل الوفيات عندما يتم تناولها بحكمة للأشخاص المناسبين في البيئة المناسبة. لهذا السبب، فإن اتباع نهج أكثر تخصيصًا تجاه الفيتامينات المتعددة يعد استراتيجية أكثر عقلانية.

فوائد الفيتامينات الشخصية

وهنا يأتي دور التخصيص. يقول الدكتور ليفيتان: "يحتاج معظمنا إلى تناول مجموعة من الفيتامينات، لكن الكميات والفيتامينات تختلف من شخص لآخر بناءً على نظامه الغذائي وأسلوب حياته واعتباراته الصحية". (على سبيل المثال: العديد من النساء النشيطات يفتقرن إلى المغنيسيوم).

حتى لو لم تكن بحاجة إلى تناول كمية كبيرة من الفيتامينات المتعددة الدسم كل يوم، فقد تكون تعاني من نقص في بعض العناصر الغذائية لتلبية احتياجاتك الصحية المحددة - ونعم، من المحتمل أن تظل ناقصًا حتى لو كنت تتناول نظامًا غذائيًا "صحيًا". ومع ذلك، فإن التوصية بأن يأخذ الجميع نفس الشيء ربما لا تكون الحل، كما يوضح الدكتور ليفيتان.

لأخذ عوامل نمط الحياة والجنس المختلفة في الاعتبار، تقدم العديد من هذه الشركات الجديدة استبيانات يمكن أن تساعدك في تحديد الفيتامينات أو المكملات الغذائية المناسبة لك وإنشاء فيتامينات متعددة مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك. على سبيل المثال، عندما تقوم بزيارة موقع ويب Persona Nutrition أو Care/Of، يتم الترحيب بك باختبار. تغطي الأسئلة معلوماتك الأساسية (العمر والجنس والموقع) ونمط الحياة (هل تأكل اللحوم الحمراء؟ كم مرة تمارس الرياضة؟)، بالإضافة إلى أهدافك الصحية واهتماماتك الحالية (عسر الهضم، ومستويات الطاقة، ومشاكل الجلد، وما إلى ذلك). ثم يوصون بالفيتامين (الفيتامينات) الصحيح. يقول سالتر إن هذه "استراتيجية ذكية ومبتكرة مفيدة لأن الاحتياجات الغذائية تتأثر بالعمر وممارسة الرياضة والعادات الغذائية".

المشروبات المدعمة بالفيتامينات للبقاء رطبًا والحصول على العناصر الغذائية الأساسية

يلعب الجنس أيضًا دورًا، حيث أن الجنسين المختلفين لديهم احتياجات غذائية مختلفة، خاصة في مراحل مختلفة من الحياة. على سبيل المثال، يحتاج الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية إلى المزيد من الحديد لأنهم يفقدون الحديد كل شهر أثناء الدورة الشهرية وكذلك أثناء الحمل، كما يقول سالتر. ويشير إلى أن أولئك الذين تم تعيينهم كأنثى عند الولادة لديهم أيضًا حاجة أكبر للكالسيوم لأن لديهم معدل دوران أسرع للخلايا. تختلف المتطلبات أيضًا خلال سنوات الإنجاب، كما تقول لورين ماناكر، MS، RDN، LD، مالكة Nutrition Now. وتشير إلى أن حمض الفوليك، على وجه الخصوص، ضروري للنساء الحوامل أو اللاتي يحاولن الحمل، وقد لا تحصلين على ما يكفي من الفيتامينات العامة.

المكملات الغذائية المفيدة الأخرى التي قد تجدها في حزمة الفيتامينات المخصصة؟ البروبيوتيك. يقول ماناكر: "يمكن لبعض سلالات البروبيوتيك أن توفر مجموعة متنوعة من الفوائد للنساء اللاتي يعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي". "ومع ذلك، إذا كنت تعاني من عسر الهضم (الانتفاخ، والانتفاخ، وحرقة المعدة) بعد الوجبات، فكر في تناول إنزيم هضمي بدلاً من ذلك"، كما تقول أليسيا زينهاوسرن، طبيبة العلاج الطبيعي في مركز Wellness of Scottsdale. وتضيف: "إنها تساعد جسمك على هضم طعامك بشكل صحيح وامتصاص العناصر الغذائية المهمة في نظامك الغذائي".

عنصر غذائي مهم آخر يفتقده الكثير من الناس في الفيتامينات الأساسية: فيتامين د. كثير من الناس لا يدركون أنهم قد يعانون من نقصه، حتى لو كانوا يعيشون في مكان حيث تكون الشمس مشرقة دائمًا. يقول زينهاوسرن: "أمارس المهنة في ولاية أريزونا المشمسة، و80% من مرضاي يعانون من نقص فيتامين د". يمكن للفيتامين الخاص بك أن يوصلك بواحدة من هذه العناصر أو جميعها، اعتمادًا على ما تحتاجه.

حيث تنقص الفيتامينات الشخصية

لكن بعض خبراء الصحة يعتقدون أن هذه الاختبارات الشخصية هي مجرد استراتيجية تسويقية ذكية لا تحتوي على الكثير من الجوهر. يقول ماناكر: "تمثل هذه الاستبيانات عبر الإنترنت نقطة انطلاق جيدة، ولكن في رأيي لا شيء يحل محل اختبار المغذيات الدقيقة والتشاور مع اختصاصي تغذية مسجل". لمعلوماتك: يمكن إجراء مختبرات المغذيات الدقيقة مثل أي اختبار دم روتيني ويمكن أن توفر علامات دقيقة لمستويات بعض المغذيات الدقيقة والفيتامينات. ومع ذلك، تشير إلى أن هذه الاختبارات يمكن أن تكون مكلفة، اعتمادًا على مقدم الخدمة.

ما هو الفرق بين المغذيات الكبيرة والمغذيات الدقيقة؟

يقول ماناكر: "من الرائع أن يستخدم مصنعو المكملات الأبحاث الحالية لتقديم توصيات بشأن المغذيات الدقيقة خاصة بقضايا المرأة، ولكن التوصيات عامة". وهي تقارن "التقييم الإضافي المجاني" بمفهوم "التصميم الداخلي المجاني" المقدم في العديد من متاجر الأثاث: "إن خدمتهم "المجانية" غالبًا ما تؤدي إلى بيع أثاثهم"، كما تلاحظ. بمعنى آخر، توصي هذه الشركات فقط بالمنتجات التي تبيعها، وبالتالي فإن المراجعة "المجانية" غالبًا ما تكون خطة تسويقية. يقول ماناكر: "ومع ذلك، أعتقد أن هذا أفضل من طلب المكملات الغذائية بشكل عشوائي عبر الإنترنت دون وجود قاعدة معرفية لما هو مطلوب".

لاحظ أيضًا أن العديد من المكملات العشبية لم تتم دراستها على نطاق واسع، وبالتالي فإن العديد من الآثار الجانبية غير معروفة، كما يقول ماناكر. وتحذر قائلة: "على الرغم من أنها طبيعية وتوفر بعض الفوائد، إلا أن البعض الآخر يمكن أن يتفاعل مع بعض الأدوية ويسبب ضررًا أكثر من نفعه".

أخيرًا، هناك شيء يجب مراعاته قبل الشراء: يقول زينهاوسرن: "استشر طبيبك دائمًا قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية". مثل جميع الأدوية، يجب دائمًا تناول المكملات الغذائية والفيتامينات بعد استشارة الطبيب، حيث أن لها أيضًا آثارًا جانبية ومخاطر محتملة.

أيضًا، انظر إلى ما هو أبعد من تقنيات التسويق اللامعة والجاهزة للنشر على Instagram، وبدلاً من ذلك ابحث في البحث والاختبار والجودة وراء منتجات العلامة التجارية، كما يقترح Zenhausern. وتضيف: تأكد من الكشف عن جميع طرق النقاء والسلامة والاختبار، وابحث عن ما هو مدرج في نهاية الملصق على أنه "مكونات أخرى". "تأكد من عدم استخدام أي مواد مالئة صناعية أو ملونات طعام لجعل الفيتامينات تبدو أكثر جاذبية"، يحذر زينهاوسرن. احترس من الألوان الاصطناعية (الأزرق رقم 1 أو 2 أو 3؛ الأحمر رقم 3 أو 40؛ أو الأصفر رقم 5 أو 6)، بالإضافة إلى زيت فول الصويا المهدرج جزئيًا، وهو مادة مالئة مهمة موجودة في معظم الفيتامينات. وتشير إلى أنه يمكن العثور على الرصاص والزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور (ثنائي الفينيل متعدد الكلور) في زيت السمك ويجب تجنبه أيضًا.

تقوم هذه الشركة بتصنيع الفيتامينات المتعددة خصيصًا للذين يتناولون النباتات

هل ما زلت ترغب في التخلص من الفيتامينات العامة الخاصة بك للحصول على فيتامينات متعددة مخصصة؟ فيما يلي نظرة عامة على اللاعبين الرئيسيين في السوق.

شركات الفيتامينات الشخصية

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.