Заслужават ли си персонализираните мултивитамини наистина?

Заслужават ли си персонализираните мултивитамини наистина?

Нека си признаем: пътеката с витамини в аптеката може да бъде изключително завладяващо място. От гигантски тебеширени хапчета до цветни гумени мечета с вкус на бонбон, витамините се предлагат в толкова много форми и състави, че може да изглежда невъзможно да разберете кои са най-добри за вас — или дали дори ще имате полза от приема им.

Тази главоблъсканица проправи пътя за множество нови компании, които се опитаха да разрушат производството на витамини, струващо 80 милиарда долара. Тези нашумели марки предлагат витамини, които са по-персонализирани, по-удобни и дори (както всички други здравни тенденции в наши дни) по-достойни за Instagram. Вероятно сте виждали персонализираните пакети във вашата Insta емисия или в ръцете на любимия ви уелнес блогър.

Но наистина ли се нуждаете от ~специализиран мултивитамин~, за да си набавяте ежедневните хранителни вещества и заслужават ли си добавките цялата реклама?

Нуждаете се от мултивитамини по поръчка?

Първо, нека се върнем назад: имате ли нужда дори от мултивитамини? Присъдата все още не е излязла, но повечето изследвания казват „не“. „Има малко доказателства, че ежедневният прием на мултивитамини играе важна роля за подобряване на цялостното здраве и благосъстояние“, казва Пол Солтър, MS, RD, CSCS, спортен диетолог и бивш редактор по хранене в Bodybuilding.com. Често цитиран преглед на проучвания от 2012 г. показва, че 40 до 50 процента от хората на възраст 50 и повече години редовно приемат мултивитамини и заключава, че няма обща полза от приемането на мултивитамини.

Струва си обаче да се отбележи, че това конкретно проучване има своите недостатъци, казва Ариел Левитан, д-р, основател на Vous Vitamin и съавтор на The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. „Те изследваха големи групи от хора, приемащи генерични мултивитамини, без да обръщат внимание на факта, че много от тях са спрели да ги приемат. Те също така гледаха на смъртността само като на крайна точка“, обяснява тя. Други изследвания показват, че някои витамини подобряват смъртността, когато се приемат разумно за правилните хора в правилната среда, отбелязва тя. Поради тази причина по-персонализираният подход към мултивитамините е по-разумна стратегия.

Ползите от персонализираните витамини

Тук влиза в действие персонализирането. „Повечето от нас трябва да приемат добавки с комбинация от витамини, но количествата и витамините варират от човек на човек въз основа на техния хранителен режим, начин на живот и здравословни съображения“, казва д-р Левитан. (Например: Много активни жени нямат магнезий.)

Дори и да не е нужно да приемате големи, мазни мултивитамини всеки ден, може да имате дефицит на определени хранителни вещества за вашите специфични здравословни нужди – и да, вероятно все още ще имате дефицит, дори ако ядете „здравословна“ диета. Като се има предвид това, препоръчването на всички да приемат едно и също нещо вероятно не е отговорът, обяснява д-р Левитан.

За да вземат предвид различните фактори, свързани с начина на живот и пола, много от тези нови компании предлагат въпросници, които могат да ви помогнат да определите кои витамини или добавки са подходящи за вас и да създадете мултивитамини, съобразени с вашите нужди. Например, когато посетите уебсайта Persona Nutrition или Care/Of, ще бъдете посрещнати с тест. Въпросите обхващат вашата основна информация (възраст, пол, местоположение) и начин на живот (Ядете ли червено месо? Колко често спортувате?), заедно с вашите здравни цели и настоящи опасения (лошо храносмилане, нива на енергия, кожни проблеми и т.н.). Тогава те препоръчват правилния витамин(и). Това е „умна и креативна стратегия, която е полезна, тъй като нуждите от хранителни вещества се влияят от възрастта, упражненията и хранителните навици“, казва Солтер.

Напитки, обогатени с витамини, за да останете хидратирани и да получите основни хранителни вещества

Сексът също играе роля, тъй като различните полове имат различни хранителни нужди, особено на различни етапи от живота. Например, хората с периоди се нуждаят от повече желязо, защото губят желязо всеки месец по време на менструалния цикъл, както и по време на бременност, казва Солтер. Тези, които са назначени за жени при раждането, също имат по-голяма нужда от калций, защото имат по-бърза скорост на клетъчен обмен, отбелязва той. Изискванията също са различни по време на вашите репродуктивни години, казва Лорън Манакър, MS, RDN, LD, собственик на Nutrition Now. Фолиевата киселина, по-специално, е задължителна за тези, които са бременни или се опитват да забременеят, и може да не получите достатъчно от генеричния мултипликатор, отбелязва тя.

Други полезни добавки, които можете да намерите в персонализиран пакет с мултивитамини? Пробиотици. „Някои пробиотични щамове могат да осигурят различни ползи за жени с храносмилателни проблеми“, казва Манакър. „Въпреки това, ако изпитвате лошо храносмилане (подуване на корема, подуване на корема, киселини) след хранене, помислете вместо това за приемане на храносмилателен ензим“, казва Алисия Зенхаузерн, NMD, лекар натуропат в Wellness of Scottsdale. „Те помагат на тялото ви да смила правилно храната ви и да абсорбира важни хранителни вещества във вашата диета“, добавя тя.

Друго важно хранително вещество, което много хора пропускат в основния мултифункционален прием: витамин D. Много хора не осъзнават, че може да имат дефицит, дори ако живеят някъде, където винаги грее слънце. „Аз практикувам в слънчева Аризона и 80 процента от моите пациенти са с дефицит на витамин D“, отбелязва Зенхаузерн. Вашият персонализиран витамин може да ви свърже с един или всички от тях, в зависимост от това, от което се нуждаете.

Когато персонализираните витамини не достигат

Но някои здравни експерти смятат, че тези персонализирани тестове са просто умна маркетингова стратегия без много съдържание. „Тези онлайн въпросници са добра отправна точка, но по мое мнение нищо не замества теста за микронутриенти и консултацията с регистриран диетолог“, казва Манакър. FYI: Лабораторията за микроелементи може да се направи като всеки рутинен кръвен тест и може да осигури точни маркери за нивата на определени микроелементи и витамини. Въпреки това, в зависимост от доставчика, тези тестове могат да бъдат скъпи, отбелязва тя.

Каква е разликата между макроелементите и микроелементите?

„Страхотно е, че тези производители на добавки използват настоящите изследвания, за да направят препоръки за микронутриенти, специфични за проблемите на жените, но препоръките са обобщени“, казва Манакър. Тя сравнява „безплатната допълнителна оценка“ с концепцията за „безплатен интериорен дизайн“, предлагана в много мебелни магазини: „Тяхната „безплатна“ услуга често води до продажби на техните мебели“, отбелязва тя. С други думи, тези компании препоръчват само продукти, които продават, и следователно „безплатният“ преглед е по-често маркетингов план. „Смятам обаче, че е по-добре, отколкото произволно да поръчвате добавки онлайн без база от знания какво е необходимо“, казва Манакър.

Също така имайте предвид, че много билкови добавки не са обстойно проучени и следователно много странични ефекти са неизвестни, казва Манакър. „Въпреки че са „естествени“ и осигуряват някои ползи, други могат да взаимодействат с определени лекарства и да причинят повече вреда, отколкото полза“, предупреждава тя.

И накрая, нещо, което трябва да имате предвид, преди да купите: „Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да приемате каквито и да било лекарства или добавки“, казва Зенхаузерн. Както всички лекарства, хранителните добавки и витамините винаги трябва да се приемат след консултация с Вашия лекар, тъй като те също имат възможни странични ефекти и рискове.

Освен това погледнете отвъд лъскавите, готови за Instagram маркетингови техники и вместо това се впуснете в изследванията, тестовете и качеството зад продуктите на марката, предлага Zenhausern. Уверете се, че всички методи за чистота, безопасност и тестване са разкрити и потърсете това, което е посочено в края на етикета като „други съставки“, добавя тя. „Уверете се, че не се използват синтетични пълнители или хранителни оцветители, за да изглеждат по-привлекателни витамините“, предупреждава Зенхаузерн. Внимавайте за изкуствени оцветители (синьо #1, 2 или 3; червено #3 или 40; или жълто #5 или 6), както и частично хидрогенирано соево масло, което е важен пълнител, открит в повечето витамини. Олово, живак и PCB (полихлорирани бифенили) могат да бъдат намерени в рибеното масло и също трябва да се избягват, отбелязва тя.

Тази компания произвежда мултивитамини специално за хора, които ядат растителна храна

Все още искате да се откажете от генеричния мултивитамин за потребителски мултивитамин? Ето преглед на основните играчи на пазара.

Персонализирани компании за витамини

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.