Skutečně stojí za vlastní multivitaminy?

Skutečně stojí za vlastní multivitaminy?

Buďme upřímní: Vitaming drogerie může být super ohromujícím místem. Od obrovských, křídových pilulek po barevné gumovité medvědy, které chutnají jako sladkosti, existují vitamíny v tolika formách a formulacích, že se může zdát nemožné vědět, které jsou pro ně nejlepší - nebo zda by z jejich příjmu dokonce těžily.

Tato hádanka připravila cestu pro celou řadu nových společností, které se pokusily narušit vitamínový průmysl 80 miliard dolarů. Tyto živé značky nabízejí vitamíny, které jsou individuálnější, pohodlnější a dokonce (stejně jako všechny ostatní zdravotní trendy dnes). Pravděpodobně jste viděli personalizované balíčky ve svém Insta Feed nebo v rukou svého oblíbeného wellness bloggera.

Ale opravdu potřebujete ~ krejčí multivitamin ~, abyste získali své každodenní živiny a jsou doplňky stravy v hodnotě celého humbuku?

Potřebujete vlastní multivitamin?

Pojďme převinout: Potřebujete vůbec multivitamin? Rozsudek stále čeká, ale většina vyšetřování říká ne. „Sotva existuje důkaz, že každodenní příprava multivitaminu hraje vynikající roli při zlepšování obecného zdraví a studny,“ říká Paul Salter, MS, RD, CSCS, poradce pro sportovní výživu a bývalý výživový lékař na bodybuilding.com. Často citovaná přezkum studií z roku 2012 ukázala, že 40 až 50 procent lidí z 50 let pravidelně provádí přípravu multivitaminu a dospělo k závěru, že přijetí přípravy multivitaminu celkově nemá přínos.

Stojí však za zmínku, že tato speciální studie má své vady, říká Arielle Levitan, MD, MD, zakladatelka vitamínu Vous a spoluautorka vitamínového roztoku: dva lékaři vylučují zmatek ohledně vitamínů a zdraví. „Byly zkoumány velké skupiny lidí, kteří vzali generické multivitaminy, přičemž skutečnost, že mnozí se odlomili, byla jen stěží zohledněna. Dokonce považovali úmrtnost za konečný bod,“ vysvětluje. Další výsledky výzkumu nyní ukazují, že některé vitamíny zlepšují úmrtnost, pokud jsou brány v úvahu pro správné lidi ve správném prostředí. Z tohoto důvodu je personalizovanější přístup k multivitaminu rozumnější strategií.

Výhody personalizovaných vitamínů

Zde přichází adaptace do hry. „Většina z nás musí přidat kombinaci vitamínů, ale množství a vitamíny se liší od člověka k člověku na základě jejich stravy, jejich životního stylu a jejich zdravotních úvah,“ říká Dr. Levitan. (Například: Hořčík chybí mnoho aktivních žen.)

I když nemusíte každý den užívat velkou přípravu multivitaminu s multivitaminem, možná vám budou chybět určité živiny pro své specifické zdravotní potřeby - a ano, pravděpodobně budete stále zanedbáni, i když budete jíst „zdravé“. Kromě toho je doporučením, že každý má stejnou věc, pravděpodobně ne odpověď, vysvětluje Dr. Levitan.

Abychom zohlednili různé faktory životního stylu a genderu, mnoho z těchto nových společností nabízí dotazníky, které mohou určit, které vitamíny nebo nutriční doplňky jsou pro vás vhodné a vytvoří multivitaminový přípravu přizpůsobenou vašim potřebám. Pokud například navštívíte výživu Persona nebo péče/péče/, budete uvítáni kvízem. Otázky se týkají vašich základních údajů (věk, pohlaví, místo pobytu) a váš životní styl (jíst červené maso? Jak často sports?), Spolu s vašimi zdravotními cíli a současnými obavami (zažívání, úroveň energie, kožní problémy atd.). Poté doporučte správný vitamín (E). Jedná se o „chytrá a kreativní strategie, která je výhodná, protože požadavek na živiny je ovlivněn věkem, pohybem a stravovacími návyky,“ říká Salter.

S vitamíny obohacenými nápoji, aby zůstaly hydratované a udržovaly důležité živiny

Sex také hraje roli, protože různé pohlaví mají různé potřeby živin, zejména v různých fázích života. Například lidé s obdobími potřebují více železa, protože ztratí železo každý měsíc během menstruačních cyklů a během těhotenství, říká Salter. Ti, kterým byla při narození přidělena žena při narození, mají také větší potřebu vápníku, protože mají rychlejší prodejní míru buněk. Požadavky se liší během jejích reprodukčních let, říká Lauren Maners, MS, RDN, LD, majitelka NORTION. Zejména kyselina listová je nutností pro ty, kteří jsou těhotná nebo se snaží otěhotnět, a nemusí mít dost obecného multi, poznamenává.

Další užitečné doplňky výživy, které najdete v vlastním balíčku multivitamamu? Probiotika. „Některé probiotické kmeny mohou pro ženy nabídnout řadu výhod s trávicími problémy,“ říká Maner. „Pokud si však všimnete poruch trávení po jídle (nadýmání, nadýmání, sodburn), měli byste místo toho vzít trávicí enzym,“ říká Alissia Zenhausern, NMD, naturopatický lékař ve Wellness of Scottsdale. „Pomáháte svému tělu správně trávit jídlo a absorbovat důležité živiny ve vaší stravě,“ dodává.

Další důležitá živina, kterou mnoho lidí chybí v základním multi: vitamínu D. Mnoho lidí neví, že by mohli mít nedostatek, i když žijí někde, kde slunce vždy svítí. „Cvičím ve slunné Arizoně a 80 procent mých pacientů má nedostatek vitamínu D,“ poznamenává Zenhausern. Váš personalizovaný vitamín vás může spojit k jednomu nebo všem, v závislosti na tom, co potřebujete.

Kde jsou zanedbávány personalizované vitamíny

Někteří odborníci na zdraví se však domnívají, že tyto personalizované testy jsou pouze chytrou marketingovou strategií bez velké látky. „Tyto online dotazníky jsou dobrým výchozím bodem, ale podle mého názoru nic nenahrazuje test a rady od registrovaného odborníka na výživu,“ říká Maner. FYI: Laboratoře mikronutrientů lze odstranit jako jakýkoli rutinní krevní test a mohou poskytnout přesné značky pro obsah určitých mikroživin a vitamínů. V závislosti na poskytovateli mohou být tyto testy drahé, říká.

Jaký je rozdíl mezi makronutrienty a mikronutrienty?

„Je skvělé, že tyto doplňky výživy používají současné výsledky výzkumu pro doporučení pro mikronutrient, zejména pro problémy žen, ale doporučení jsou zobecněna,“ říká Maner. Srovnává „bezplatné doplňkové hodnocení“ s konceptem „bezplatného designu interiéru“, který je nabízen v mnoha obchodech s nábytkem: „Vaše„ bezplatná “služba často vede k prodeji vašeho nábytku,“ říká. Jinými slovy, tyto společnosti pouze doporučují produkty, které prodávají, a proto „bezplatné“ hodnocení je častěji marketingovým plánem. „Domnívám se však, že je to lepší než objednávání doplňků potravin online jako doplněk stravy, aniž by měl znalostní základ o tom, co je potřeba,“ říká Maner.

Všimněte si také, že mnoho doplňků výživy rostlin nebylo rozsáhle zkoumáno a proto není známo mnoho vedlejších účinků, říká Maner. „Ačkoli jsou„ přirozené “a nabízejí některé výhody, jiné mohou interagovat s určitými léky a poškodit více než přínos,“ varuje.

Nakonec si před nákupem poznamenat: „Vždy se poraďte se svým lékařem před užíváním léků nebo výživových doplňků,“ říká Zenhausern. Stejně jako všechny léky by se i po konzultaci s lékařem měly vždy brát doplňky stravy a vitamíny, protože i vy máte možné vedlejší účinky a rizika.

Také se podívejte za lesklé marketingové techniky s podporou Instagramu a místo toho se podívejte do výzkumu, testování a kvality za produkty značky, naznačuje Zenhausern. Ujistěte se, že všechny metody čistoty, zabezpečení a testování jsou zveřejněny a vyhledejte to, co je na konci štítku uvedeno jako „jiné složky“. „Ujistěte se, že k tomu, aby vitamíny vypadaly přitažlivější, se nepoužívají žádné syntetické plniva ani barvy potravin,“ varuje Zenhausern. Věnujte pozornost umělým barvivům (modrá č. 1, 2 nebo 3; červená č. 3 nebo 40; nebo žluté č. 5 nebo 6) a také částečně hydratovanému sójovému oleji, což je důležitý výplň, která je obsažena ve většině vitamínů. Olovo, rtuť a PCB (polychlorovaný bifenyl) lze nalézt v rybím oleji a je třeba se také vyhnout, uvádí.

Tato společnost produkuje multivitaminy, zejména pro jedlíky založené na jídle

Chtěli byste stále házet generických multi přes palubu pro vlastní multivitamin? Zde je přehled nejdůležitějších aktérů na trhu.

Personalizované vitamínové společnosti

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.