Er tilpassede multivitaminer virkelig det værd?

Er tilpassede multivitaminer virkelig det værd?

Lad os se det i øjnene: apotekets vitamingang kan være et super overvældende sted. Fra gigantiske, kalkholdige piller til farverige gummibjørne, der smager som slik, vitaminer findes i så mange former og formuleringer, at det kan virke umuligt at vide, hvilke der er bedst for dig - eller om du overhovedet ville have gavn af at tage dem.

Denne gåde banede vejen for en række nye virksomheder til at forsøge at forstyrre vitaminindustrien på 80 milliarder dollar. Disse travle mærker tilbyder vitaminer, der er mere personlige, mere bekvemme og endda (som alle andre sundhedstrends i disse dage) mere Instagram-værdige. Du har sikkert set de personlige pakker på dit Insta-feed eller i hænderne på din yndlings wellness-blogger.

Men har du virkelig brug for en ~skræddersyet multivitamin~ for at få dine daglige næringsstoffer, og er kosttilskuddene al hypen værd?

Har du brug for et tilpasset multivitamin?

Lad os først spole tilbage: Har du overhovedet brug for et multivitamin? Dommen er stadig ude, men det meste af forskningen siger nej. "Der er få beviser for, at et dagligt multivitamin spiller en fremtrædende rolle i at forbedre den generelle sundhed og velvære," siger Paul Salter, MS, RD, CSCS, en sportsernæringsekspert og tidligere ernæringsredaktør på Bodybuilding.com. En ofte citeret gennemgang af undersøgelser fra 2012 viste, at 40 til 50 procent af mennesker i alderen 50 og ældre regelmæssigt tager et multivitamin og konkluderede, at der ikke er nogen generel fordel ved at tage et multivitamin.

Det er dog værd at bemærke, at netop denne undersøgelse har sine mangler, siger Arielle Levitan, MD, grundlægger af Vous Vitamin og medforfatter af The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. "De undersøgte store grupper af mennesker, der tog generiske multivitaminer, uden at tage hensyn til det faktum, at mange holdt op med at tage dem. De så også kun på dødelighed som et endepunkt," forklarer hun. Nu viser anden forskning, at visse vitaminer forbedrer dødeligheden, når de tages klogt for de rigtige mennesker i det rigtige miljø, bemærker hun. Af denne grund er en mere personlig tilgang til multivitaminet en mere fornuftig strategi.

Fordelene ved personlige vitaminer

Det er her, tilpasning kommer i spil. "De fleste af os har brug for at supplere med en kombination af vitaminer, men mængderne og vitaminerne varierer fra person til person baseret på deres kost, livsstil og sundhedsmæssige overvejelser," siger Dr. Levitan. (For eksempel: Mange aktive kvinder mangler magnesium.)

Selvom du ikke behøver at tage et stort, fedt multivitamin hver dag, kan du være i mangel på visse næringsstoffer til dine specifikke sundhedsbehov – og ja, du vil sandsynligvis stadig være i mangel, selvom du spiser en "sund" kost. Når det er sagt, er det nok ikke svaret at anbefale, at alle tager det samme, forklarer Dr. Levitan.

For at tage hensyn til forskellige livsstils- og kønsfaktorer tilbyder mange af disse nye virksomheder spørgeskemaer, der kan hjælpe dig med at afgøre, hvilke vitaminer eller kosttilskud der er rigtige for dig og skabe et multivitamin, der er skræddersyet til dine behov. Når du for eksempel besøger hjemmesiden Persona Nutrition eller Care/Of, bliver du mødt med en quiz. Spørgsmålene dækker din grundlæggende information (alder, køn, placering) og livsstil (Spiser du rødt kød? Hvor ofte træner du?), sammen med dine sundhedsmål og aktuelle bekymringer (fordøjelsesbesvær, energiniveauer, hudproblemer osv.). Så anbefaler de de rigtige vitamin(er). Dette er "en smart og kreativ strategi, der er gavnlig, fordi næringsbehov er påvirket af alder, motion og kostvaner," siger Salter.

Drinks beriget med vitaminer for at forblive hydreret og få vigtige næringsstoffer

Sex spiller også en rolle, da forskellige køn har forskellige ernæringsmæssige behov, især på forskellige stadier af livet. For eksempel har mennesker med menstruation brug for mere jern, fordi de mister jern hver måned under menstruationscyklusser såvel som under graviditet, siger Salter. De tildelte kvinder ved fødslen har også et større behov for calcium, fordi de har en hurtigere celleomsætningshastighed, bemærker han. Kravene er også forskellige i dine reproduktive år, siger Lauren Manaker, MS, RDN, LD, ejer af Nutrition Now. Især folinsyre er et must for dem, der er gravide eller forsøger at blive gravide, og man får måske ikke nok af en generisk multi, bemærker hun.

Andre nyttige kosttilskud, du måske finder i en tilpasset multivitaminpakke? Probiotika. "Visse probiotiske stammer kan give en række fordele for kvinder med fordøjelsesproblemer," siger Manaker. "Men hvis du oplever fordøjelsesbesvær (oppustethed, oppustethed, halsbrand) efter måltider, så overvej at tage et fordøjelsesenzym i stedet," siger Alissia Zenhausern, NMD, en naturopatisk læge ved Wellness of Scottsdale. "De hjælper din krop med at fordøje din mad og absorberer vigtige næringsstoffer i din kost," tilføjer hun.

Et andet vigtigt næringsstof, som mange mennesker savner i en grundlæggende multi: D-vitamin. Mange mennesker er ikke klar over, at de kan være i mangel, selvom de bor et sted, hvor solen altid skinner. "Jeg praktiserer i solrige Arizona, og 80 procent af mine patienter mangler D-vitamin," bemærker Zenhausern. Dit personlige vitamin kan forbinde dig med en eller alle disse, afhængigt af hvad du har brug for.

Hvor personlige vitaminer kommer til kort

Men nogle sundhedseksperter mener, at disse personlige tests blot er en smart marketingstrategi uden meget substans. "Disse online spørgeskemaer er et godt udgangspunkt, men efter min mening erstatter intet en mikronæringsstoftest og konsultation med en registreret diætist," siger Manaker. FYI: Mikronæringslaboratorier kan tages som enhver rutinemæssig blodprøve og kan give nøjagtige markører for niveauerne af visse mikronæringsstoffer og vitaminer. Men afhængigt af udbyderen kan disse tests være dyre, bemærker hun.

Hvad er forskellen mellem makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer?

"Det er fantastisk, at disse kosttilskudsproducenter bruger nuværende forskning til at lave anbefalinger om mikronæringsstoffer, der er specifikke for kvinders problemer, men anbefalingerne er generaliserede," siger Manaker. Hun sammenligner den "gratis supplerende vurdering" med konceptet "gratis indretning", der tilbydes i mange møbelbutikker: "Deres 'gratis' service fører ofte til salg af deres møbler," bemærker hun. Disse virksomheder anbefaler med andre ord kun produkter, de sælger, og derfor er den "gratis" anmeldelse oftere en markedsføringsplan. "Men jeg synes, det er bedre end tilfældigt at bestille kosttilskud online uden en videnbase om, hvad der er behov for," siger Manaker.

Bemærk også, at mange naturlægemidler ikke er blevet grundigt undersøgt, og derfor er mange bivirkninger ukendte, siger Manaker. "Selvom de er 'naturlige' og giver nogle fordele, kan andre interagere med visse lægemidler og gøre mere skade end gavn," advarer hun.

Endelig noget at overveje, før du køber: "Konsulter altid din læge, før du tager nogen medicin eller kosttilskud," siger Zenhausern. Som al anden medicin bør kosttilskud og vitaminer altid tages efter konsultation med din læge, da de også har mulige bivirkninger og risici.

Se også ud over de blanke, Instagram-klare marketingteknikker og grav i stedet i forskningen, testningen og kvaliteten bag mærkets produkter, foreslår Zenhausern. Sørg for, at alle renhed, sikkerhed og testmetoder er afsløret, og se efter, hvad der er angivet i slutningen af ​​etiketten som "andre ingredienser," tilføjer hun. "Sørg for, at der ikke bruges syntetiske fyldstoffer eller madfarver for at få vitaminerne til at se mere tiltalende ud," advarer Zenhausern. Pas på kunstige farver (Blå #1, 2 eller 3; Rød #3 eller 40; eller Gul #5 eller 6) samt delvist hydrogeneret sojaolie, som er et vigtigt fyldstof, der findes i de fleste vitaminer. Bly, kviksølv og PCB (polychlorerede biphenyler) kan findes i fiskeolie og bør også undgås, bemærker hun.

Dette firma laver multivitaminer specielt til plantebaserede spisende

Vil du stadig droppe din generiske multi for et brugerdefineret multivitamin? Her er en oversigt over de store aktører på markedet.

Personlige vitaminvirksomheder

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.