Αξίζουν πραγματικά οι προσαρμοσμένες πολυβιταμίνες;

Αξίζουν πραγματικά οι προσαρμοσμένες πολυβιταμίνες;

Ας το παραδεχτούμε: ο διάδρομος βιταμινών του φαρμακείου μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά συντριπτικό μέρος. Από γιγάντια, κιμωλιακά χάπια μέχρι πολύχρωμα κολλώδη αρκουδάκια που έχουν γεύση καραμέλας, οι βιταμίνες έρχονται σε τόσες πολλές μορφές και σκευάσματα που μπορεί να φαίνεται αδύνατο να γνωρίζεις ποια είναι τα καλύτερα για σένα — ή αν θα ωφεληθείς καν από τη λήψη τους.

Αυτό το αίνιγμα άνοιξε το δρόμο για μια σειρά από νέες εταιρείες που θα προσπαθήσουν να διαταράξουν τη βιομηχανία βιταμινών 80 δισεκατομμυρίων δολαρίων. Αυτές οι πολυσύχναστες μάρκες προσφέρουν βιταμίνες που είναι πιο εξατομικευμένες, πιο βολικές και (όπως όλες οι άλλες τάσεις υγείας αυτές τις μέρες) πιο άξιες για το Instagram. Πιθανότατα έχετε δει τα εξατομικευμένα πακέτα στη ροή Insta ή στα χέρια του αγαπημένου σας blogger ευεξίας.

Χρειάζεστε, όμως, πραγματικά μια ~εξατομικευμένη πολυβιταμίνη~ για να λαμβάνετε τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά και αξίζουν τα συμπληρώματα όλη τη διαφημιστική εκστρατεία;

Χρειάζεστε μια προσαρμοσμένη πολυβιταμίνη;

Αρχικά, ας επαναφέρουμε: Χρειάζεστε καν πολυβιταμίνη; Η ετυμηγορία είναι ακόμα έξω, αλλά οι περισσότερες έρευνες λένε όχι. «Υπάρχουν λίγα στοιχεία ότι μια καθημερινή πολυβιταμίνη παίζει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της συνολικής υγείας και ευεξίας», λέει ο Paul Salter, MS, RD, CSCS, αθλητικός διατροφολόγος και πρώην συντάκτης διατροφής στο Bodybuilding.com. Μια συχνά αναφερόμενη ανασκόπηση μελετών του 2012 έδειξε ότι το 40 έως 50 τοις εκατό των ατόμων ηλικίας 50 ετών και άνω παίρνουν τακτικά πολυβιταμίνες και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι δεν υπάρχει συνολικό όφελος από τη λήψη πολυβιταμινών.

Ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η συγκεκριμένη μελέτη έχει τα ελαττώματα της, λέει η Arielle Levitan, MD, ιδρύτρια του Vous Vitamin και συν-συγγραφέας του The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. "Μελέτησαν μεγάλες ομάδες ανθρώπων που έπαιρναν γενόσημες πολυβιταμίνες, χωρίς να λαμβάνεται υπόψη το γεγονός ότι πολλοί σταμάτησαν να τις παίρνουν. Εξέτασαν επίσης τη θνησιμότητα μόνο ως τελικό σημείο", εξηγεί. Τώρα, άλλες έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες βιταμίνες βελτιώνουν τη θνησιμότητα όταν λαμβάνονται με σύνεση για τους σωστούς ανθρώπους στο σωστό περιβάλλον, σημειώνει. Για αυτόν τον λόγο, μια πιο εξατομικευμένη προσέγγιση στην πολυβιταμίνη είναι μια πιο λογική στρατηγική.

Τα οφέλη των εξατομικευμένων βιταμινών

Εδώ μπαίνει στο παιχνίδι η προσαρμογή. «Οι περισσότεροι από εμάς χρειάζεται να λαμβάνουμε συμπληρώματα με συνδυασμό βιταμινών, αλλά οι ποσότητες και οι βιταμίνες διαφέρουν από άτομο σε άτομο με βάση τη διατροφή, τον τρόπο ζωής και την υγεία τους», λέει ο Δρ Levitan. (Για παράδειγμα: Πολλές δραστήριες γυναίκες έχουν έλλειψη μαγνησίου.)

Ακόμα κι αν δεν χρειάζεται να παίρνετε μια μεγάλη, λιπαρή πολυβιταμίνη κάθε μέρα, μπορεί να έχετε έλλειψη σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά για τις συγκεκριμένες ανάγκες υγείας σας—και ναι, πιθανότατα θα εξακολουθείτε να έχετε έλλειψη ακόμα κι αν κάνετε μια «υγιεινή» διατροφή. Τούτου λεχθέντος, η σύσταση να παίρνουν όλοι το ίδιο πράγμα μάλλον δεν είναι η απάντηση, εξηγεί ο Δρ Λεβιτάν.

Για να ληφθούν υπόψη διάφοροι παράγοντες του τρόπου ζωής και του φύλου, πολλές από αυτές τις νέες εταιρείες προσφέρουν ερωτηματολόγια που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε ποιες βιταμίνες ή συμπληρώματα είναι κατάλληλες για εσάς και να δημιουργήσετε μια πολυβιταμίνη προσαρμοσμένη στις ανάγκες σας. Για παράδειγμα, όταν επισκέπτεστε τον ιστότοπο Persona Nutrition ή Care/Of, σας καλωσορίζει με ένα κουίζ. Οι ερωτήσεις καλύπτουν τις βασικές πληροφορίες σας (ηλικία, φύλο, τοποθεσία) και τον τρόπο ζωής σας (Τρώτε κόκκινο κρέας; Πόσο συχνά ασκείστε;), μαζί με τους στόχους υγείας και τις τρέχουσες ανησυχίες σας (δυσπεψία, επίπεδα ενέργειας, δερματικά προβλήματα κ.λπ.). Έπειτα συστήνουν τις σωστές βιταμίνες. Αυτή είναι «μια έξυπνη και δημιουργική στρατηγική που είναι ευεργετική επειδή οι ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά επηρεάζονται από την ηλικία, την άσκηση και τις διατροφικές συνήθειες», λέει ο Salter.

Ποτά εμπλουτισμένα με βιταμίνες για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να λαμβάνετε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά

Το σεξ παίζει επίσης ρόλο, καθώς διαφορετικά φύλα έχουν διαφορετικές διατροφικές ανάγκες, ειδικά σε διαφορετικά στάδια της ζωής. Για παράδειγμα, τα άτομα με περίοδο χρειάζονται περισσότερο σίδηρο επειδή χάνουν σίδηρο κάθε μήνα κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου καθώς και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λέει ο Salter. Εκείνες που έχουν οριστεί γυναίκες κατά τη γέννηση έχουν επίσης μεγαλύτερη ανάγκη για ασβέστιο επειδή έχουν ταχύτερο ρυθμό ανανέωσης των κυττάρων, σημειώνει. Οι απαιτήσεις είναι επίσης διαφορετικές κατά τη διάρκεια των αναπαραγωγικών σας ετών, λέει η Lauren Manaker, MS, RDN, LD, ιδιοκτήτης του Nutrition Now. Το φυλλικό οξύ, ειδικότερα, είναι απαραίτητο για όσες είναι έγκυες ή προσπαθούν να μείνουν έγκυες και μπορεί να μην αρκούν από ένα γενόσημο multi, σημειώνει.

Άλλα χρήσιμα συμπληρώματα που μπορεί να βρείτε σε μια προσαρμοσμένη συσκευασία πολυβιταμινών; Προβιοτικά. «Ορισμένα προβιοτικά στελέχη μπορούν να προσφέρουν ποικίλα οφέλη για γυναίκες με πεπτικά προβλήματα», λέει ο Manaker. «Ωστόσο, εάν αντιμετωπίζετε δυσπεψία (φούσκωμα, φούσκωμα, καούρα) μετά τα γεύματα, σκεφτείτε να πάρετε ένα πεπτικό ένζυμο αντ 'αυτού», λέει η Alissia Zenhausern, NMD, φυσιοπαθητική γιατρός στο Wellness of Scottsdale. «Βοηθούν το σώμα σας να αφομοιώσει σωστά την τροφή σας και να απορροφήσει σημαντικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας», προσθέτει.

Ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που λείπει από πολλούς ανθρώπους σε ένα βασικό multi: η βιταμίνη D. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι μπορεί να έχουν έλλειψη, ακόμα κι αν ζουν κάπου όπου πάντα λάμπει ο ήλιος. «Ασκούμαι στην ηλιόλουστη Αριζόνα και το 80 τοις εκατό των ασθενών μου έχουν έλλειψη βιταμίνης D», σημειώνει ο Zenhausern. Η εξατομικευμένη σας βιταμίνη μπορεί να σας συνδέσει με ένα ή όλα αυτά, ανάλογα με το τι χρειάζεστε.

Όπου οι εξατομικευμένες βιταμίνες υπολείπονται

Αλλά ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της υγείας πιστεύουν ότι αυτά τα εξατομικευμένα τεστ είναι απλώς μια έξυπνη στρατηγική μάρκετινγκ χωρίς πολλή ουσία. «Αυτά τα διαδικτυακά ερωτηματολόγια είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης, αλλά κατά τη γνώμη μου τίποτα δεν αντικαθιστά μια δοκιμή μικροθρεπτικών συστατικών και τη διαβούλευση με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο», λέει ο Manaker. FYI: Τα εργαστήρια μικροθρεπτικών συστατικών μπορούν να ληφθούν όπως κάθε συνηθισμένη εξέταση αίματος και μπορούν να παρέχουν ακριβείς δείκτες των επιπέδων ορισμένων μικροθρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Ωστόσο, ανάλογα με τον πάροχο, αυτές οι εξετάσεις μπορεί να είναι δαπανηρές, σημειώνει.

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ μακροθρεπτικών και μικροθρεπτικών συστατικών;

«Είναι υπέροχο που αυτοί οι κατασκευαστές συμπληρωμάτων χρησιμοποιούν την τρέχουσα έρευνα για να κάνουν συστάσεις για μικροθρεπτικά συστατικά ειδικά για γυναικεία ζητήματα, αλλά οι συστάσεις είναι γενικευμένες», λέει ο Manaker. Συγκρίνει τη «δωρεάν συμπληρωματική αξιολόγηση» με την έννοια της «δωρεάν εσωτερικής διακόσμησης» που προσφέρεται σε πολλά καταστήματα επίπλων: «Η «δωρεάν» υπηρεσία τους οδηγεί συχνά σε πωλήσεις των επίπλων τους», σημειώνει. Με άλλα λόγια, αυτές οι εταιρείες προτείνουν μόνο προϊόντα που πωλούν και επομένως η «δωρεάν» αναθεώρηση είναι πιο συχνά ένα σχέδιο μάρκετινγκ. "Ωστόσο, νομίζω ότι είναι καλύτερο από το να παραγγέλνετε τυχαία συμπληρώματα στο διαδίκτυο χωρίς μια βάση γνώσεων για το τι χρειάζεται", λέει ο Manaker.

Σημειώστε επίσης ότι πολλά φυτικά συμπληρώματα δεν έχουν μελετηθεί εκτενώς και επομένως πολλές παρενέργειες είναι άγνωστες, λέει ο Manaker. «Αν και είναι «φυσικά» και παρέχουν κάποια οφέλη, άλλα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με ορισμένα φάρμακα και να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό», προειδοποιεί.

Τέλος, κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη πριν από την αγορά: «Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα ή συμπληρώματα», λέει ο Zenhausern. Όπως όλα τα φάρμακα, έτσι και τα συμπληρώματα διατροφής και οι βιταμίνες πρέπει να λαμβάνονται πάντα μετά από συνεννόηση με το γιατρό σας, καθώς έχουν επίσης πιθανές παρενέργειες και κινδύνους.

Επίσης, κοιτάξτε πέρα ​​από τις γυαλιστερές τεχνικές μάρκετινγκ που είναι έτοιμες για το Instagram και αντίθετα ψάξτε στην έρευνα, τις δοκιμές και την ποιότητα πίσω από τα προϊόντα της μάρκας, προτείνει η Zenhausern. Βεβαιωθείτε ότι αποκαλύπτονται όλες οι μέθοδοι καθαρότητας, ασφάλειας και δοκιμών και αναζητήστε τι αναγράφεται στο τέλος της ετικέτας ως "άλλα συστατικά", προσθέτει. «Βεβαιωθείτε ότι δεν χρησιμοποιούνται συνθετικά πληρωτικά ή χρωστικές τροφίμων για να κάνουν τις βιταμίνες να φαίνονται πιο ελκυστικές», προειδοποιεί ο Zenhausern. Προσέξτε τα τεχνητά χρώματα (Μπλε #1, 2 ή 3; Κόκκινο #3 ή 40 ή Κίτρινο #5 ή 6), καθώς και μερικώς υδρογονωμένο σογιέλαιο, το οποίο είναι ένα σημαντικό πληρωτικό που βρίσκεται στις περισσότερες βιταμίνες. Μόλυβδος, υδράργυρος και PCB (πολυχλωριωμένα διφαινύλια) μπορούν να βρεθούν στο ιχθυέλαιο και πρέπει επίσης να αποφεύγονται, σημειώνει.

Αυτή η εταιρεία κατασκευάζει πολυβιταμίνες ειδικά για όσους τρώνε φυτά

Εξακολουθείτε να θέλετε να παρατήσετε το γενικό multi σας για μια προσαρμοσμένη πολυβιταμίνη; Ακολουθεί μια επισκόπηση των σημαντικότερων παικτών στην αγορά.

Εξατομικευμένες εταιρείες βιταμινών

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.