¿Realmente valen la pena los multivitamínicos personalizados?

¿Realmente valen la pena los multivitamínicos personalizados?

Seamos realistas: el pasillo de vitaminas de la farmacia puede ser un lugar súper abrumador. Desde pastillas gigantes de tiza hasta coloridos ositos de goma que saben a caramelo, las vitaminas vienen en tantas formas y formulaciones que puede parecer imposible saber cuáles son las mejores para usted, o si incluso se beneficiaría al tomarlas.

Este enigma allanó el camino para que una serie de nuevas empresas intentaran alterar la industria de las vitaminas valorada en 80.000 millones de dólares. Estas marcas de moda ofrecen vitaminas que son más personalizadas, más convenientes e incluso (como todas las demás tendencias de salud en estos días) más dignas de Instagram. Probablemente hayas visto los paquetes personalizados en tu feed de Insta o en manos de tu blogger de bienestar favorito.

Pero, ¿realmente necesitas un ~multivitamínico hecho a medida~ para obtener tus nutrientes diarios? ¿Valen la pena los suplementos?

¿Necesita un multivitamínico personalizado?

Primero, retrocedamos: ¿necesita siquiera un multivitamínico? El veredicto aún no se ha pronunciado, pero la mayoría de las investigaciones dicen que no. "Hay poca evidencia de que un multivitamínico diario desempeñe un papel destacado en la mejora de la salud y el bienestar general", dice Paul Salter, MS, RD, CSCS, nutricionista deportivo y ex editor de nutrición de Bodybuilding.com. Una revisión de estudios de 2012 muy citada mostró que entre el 40 y el 50 por ciento de las personas de 50 años o más toman regularmente un multivitamínico y concluyó que no hay ningún beneficio general al tomar un multivitamínico.

Sin embargo, vale la pena señalar que este estudio en particular tiene sus defectos, dice Arielle Levitan, MD, fundadora de Vous Vitamin y coautora de The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. "Estudiaron grandes grupos de personas que tomaban multivitaminas genéricas, sin tener en cuenta el hecho de que muchas dejaron de tomarlas. También consideraron únicamente la mortalidad como un criterio de valoración", explica. Ahora, otra investigación muestra que ciertas vitaminas mejoran la mortalidad cuando las personas adecuadas en el entorno adecuado las toman con prudencia, señala. Por esta razón, un enfoque más personalizado del multivitamínico es una estrategia más sensata.

Los beneficios de las vitaminas personalizadas

Aquí es donde entra en juego la personalización. "La mayoría de nosotros necesitamos complementarnos con una combinación de vitaminas, pero las cantidades y las vitaminas varían de persona a persona según su dieta, estilo de vida y consideraciones de salud", dice el Dr. Levitan. (Por ejemplo: muchas mujeres activas carecen de magnesio).

Incluso si no necesita tomar un multivitamínico grande y rico en grasas todos los días, es posible que tenga deficiencia de ciertos nutrientes para sus necesidades de salud específicas; y sí, probablemente seguirá teniendo deficiencia incluso si sigue una dieta "saludable". Dicho esto, recomendar que todos tomen lo mismo probablemente no sea la respuesta, explica el Dr. Levitan.

Para tener en cuenta diversos factores de género y estilo de vida, muchas de estas nuevas empresas ofrecen cuestionarios que pueden ayudarle a determinar qué vitaminas o suplementos son adecuados para usted y crear un multivitamínico adaptado a sus necesidades. Por ejemplo, cuando visita el sitio web de Persona Nutrition o Care/Of, lo recibirá con un cuestionario. Las preguntas cubren su información básica (edad, sexo, ubicación) y estilo de vida (¿come carne roja? ¿Con qué frecuencia hace ejercicio?), junto con sus objetivos de salud y preocupaciones actuales (indigestión, niveles de energía, problemas de la piel, etc.). Luego recomiendan las vitaminas adecuadas. Se trata de "una estrategia inteligente y creativa que resulta beneficiosa porque las necesidades de nutrientes están influenciadas por la edad, el ejercicio y los hábitos alimentarios", afirma Salter.

Bebidas fortificadas con vitaminas para mantenerse hidratado y obtener los nutrientes esenciales.

El sexo también influye, ya que los diferentes géneros tienen diferentes necesidades nutricionales, especialmente en las diferentes etapas de la vida. Por ejemplo, las personas con períodos necesitan más hierro porque lo pierden todos los meses durante los ciclos menstruales y durante el embarazo, dice Salter. Las mujeres asignadas al nacer también tienen una mayor necesidad de calcio porque tienen una tasa de renovación celular más rápida, señala. Los requisitos también son diferentes durante los años reproductivos, dice Lauren Manaker, MS, RDN, LD, propietaria de Nutrition Now. El ácido fólico, en particular, es imprescindible para quienes están embarazadas o intentan quedar embarazadas, y es posible que no obtengan suficiente de un multi genérico, señala.

¿Otros suplementos útiles que podría encontrar en un paquete multivitamínico personalizado? Probióticos. "Ciertas cepas de probióticos pueden proporcionar una variedad de beneficios a las mujeres con problemas digestivos", dice Manaker. "Sin embargo, si experimenta indigestión (hinchazón, hinchazón, acidez de estómago) después de las comidas, considere tomar una enzima digestiva", dice Alissia Zenhausern, NMD, doctora naturópata en Wellness of Scottsdale. "Ayudan al cuerpo a digerir adecuadamente los alimentos y a absorber nutrientes importantes de la dieta", añade.

Otro nutriente importante que muchas personas echan de menos en un multi básico: la vitamina D. Muchas personas no se dan cuenta de que podrían tener deficiencia, incluso si viven en un lugar donde siempre brilla el sol. "Yo practico en la soleada Arizona y el 80 por ciento de mis pacientes tienen deficiencia de vitamina D", señala Zenhausern. Su vitamina personalizada puede conectarlo con uno o todos estos, dependiendo de lo que necesite.

Donde las vitaminas personalizadas se quedan cortas

Pero algunos expertos en salud creen que estas pruebas personalizadas son sólo una estrategia de marketing inteligente sin mucha sustancia. "Estos cuestionarios en línea son un buen punto de partida, pero en mi opinión nada reemplaza una prueba de micronutrientes y una consulta con un dietista registrado", dice Manaker. Para su información: los análisis de micronutrientes se pueden realizar como cualquier análisis de sangre de rutina y pueden proporcionar marcadores precisos de los niveles de ciertos micronutrientes y vitaminas. Sin embargo, según el proveedor, estas pruebas pueden resultar costosas, señala.

¿Cuál es la diferencia entre macronutrientes y micronutrientes?

"Es fantástico que estos fabricantes de suplementos estén utilizando las investigaciones actuales para hacer recomendaciones de micronutrientes específicas para los problemas de las mujeres, pero las recomendaciones son generalizadas", dice Manaker. Compara la "tasación complementaria gratuita" con el concepto de "diseño de interiores gratuito" que ofrecen muchas tiendas de muebles: "Su servicio 'gratuito' a menudo conduce a la venta de sus muebles", señala. En otras palabras, estas empresas sólo recomiendan los productos que venden y, por tanto, la reseña "gratuita" suele ser un plan de marketing. "Sin embargo, creo que es mejor que pedir suplementos en línea al azar sin una base de conocimientos de lo que se necesita", dice Manaker.

También tenga en cuenta que muchos suplementos a base de hierbas no se han estudiado exhaustivamente y, por lo tanto, se desconocen muchos efectos secundarios, dice Manaker. "Aunque son 'naturales' y aportan algunos beneficios, otros pueden interactuar con ciertos medicamentos y hacer más daño que bien", advierte.

Por último, algo a tener en cuenta antes de comprar: "Consulte siempre a su médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento", dice Zenhausern. Como todos los medicamentos, los complementos dietéticos y las vitaminas siempre deben tomarse previa consulta con el médico, ya que también tienen posibles efectos secundarios y riesgos.

Además, mire más allá de las brillantes técnicas de marketing listas para Instagram y, en su lugar, profundice en la investigación, las pruebas y la calidad detrás de los productos de la marca, sugiere Zenhausern. Asegúrese de que se revelen todos los métodos de prueba, seguridad y pureza, y busque lo que aparece al final de la etiqueta como "otros ingredientes", agrega. "Asegúrese de que no se utilicen rellenos sintéticos ni colorantes alimentarios para que las vitaminas tengan un aspecto más atractivo", advierte Zenhausern. Tenga cuidado con los colorantes artificiales (azul n.° 1, 2 o 3; rojo n.° 3 o 40; o amarillo n.° 5 o 6), así como con el aceite de soja parcialmente hidrogenado, que es un relleno importante que se encuentra en la mayoría de las vitaminas. El plomo, el mercurio y los PCB (bifenilos policlorados) se pueden encontrar en el aceite de pescado y también se deben evitar, señala.

Esta empresa fabrica multivitaminas específicamente para consumidores de plantas.

¿Aún quieres deshacerte de tu multivitamínico genérico por un multivitamínico personalizado? A continuación se ofrece una descripción general de los principales actores del mercado.

Empresas de vitaminas personalizadas

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.