Kas kohandatud multivitamiinid on tõesti seda väärt?

Kas kohandatud multivitamiinid on tõesti seda väärt?

Olgem ausad: apteegi vitamiinide vahekäik võib olla ülimõnus koht. Alates hiiglaslikest kriidist pillidest kuni värviliste kommide maitsega kummikarudeni – vitamiine on nii paljudes vormides ja koostistes, et võib tunduda võimatu teada, millised neist on teie jaoks parimad – või kas teil oleks nende võtmisest isegi kasu.

See mõistatus sillutas teed paljudele uutele ettevõtetele, kes üritasid häirida 80 miljardi dollari suurust vitamiinitööstust. Need uudishimulikud kaubamärgid pakuvad vitamiine, mis on isikupärasemad, mugavamad ja isegi (nagu kõik muud tänapäeva tervisetrendid) Instagrami väärilisemad. Olete ilmselt näinud isikupärastatud pakette oma Insta voos või oma lemmik terviseblogija käes.

Kuid kas vajate igapäevaste toitainete saamiseks ~ spetsiaalselt valmistatud multivitamiini~ ja kas toidulisandid on seda reklaami väärt?

Kas vajate kohandatud multivitamiini?

Esiteks, kerime tagasi: kas teil on isegi multivitamiini vaja? Kohtuotsus on endiselt avaldatud, kuid enamik uuringuid ütleb eitavalt. "On vähe tõendeid selle kohta, et igapäevane multivitamiin mängib olulist rolli üldise tervise ja heaolu parandamisel," ütleb Paul Salter, MS, RD, CSCS, sporditoitumise spetsialist ja endine toitumistoimetaja saidil Bodybuilding.com. Sageli viidatud 2012. aasta uuringute ülevaade näitas, et 40–50 protsenti 50-aastastest ja vanematest inimestest võtavad regulaarselt multivitamiini ja järeldati, et multivitamiini võtmisest pole üldist kasu.

Siiski väärib märkimist, et sellel konkreetsel uuringul on oma puudused, ütleb Arielle Levitan, MD, Vous Vitamini asutaja ja raamatu The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health kaasautor. "Nad uurisid suuri rühmi inimesi, kes võtsid üldisi multivitamiine, võttes vähe arvesse tõsiasja, et paljud lõpetasid nende võtmise. Samuti vaatlesid nad suremust kui lõpp-punkti," selgitab ta. Nüüd näitavad teised uuringud, et teatud vitamiinid parandavad suremust, kui neid võetakse targalt õigete inimeste jaoks õiges keskkonnas, märgib ta. Sel põhjusel on mõistlikum strateegia personaalsem lähenemine multivitamiinidele.

Isikupärastatud vitamiinide eelised

Siin tulebki mängu kohandamine. "Enamik meist peab lisama vitamiinide kombinatsiooni, kuid nende kogused ja vitamiinid on inimestel erinevad, sõltuvalt nende toitumisest, elustiilist ja tervislikest kaalutlustest," ütleb dr Levitan. (Näiteks: paljudel aktiivsetel naistel puudub magneesium.)

Isegi kui te ei pea iga päev võtma suurt rasvast multivitamiini, võib teil olla teatud toitainete puudus teie konkreetsete tervisevajaduste jaoks – ja jah, tõenäoliselt jääb teil puudujääk isegi siis, kui toitute "tervislikult". Sellegipoolest ei ole tõenäoliselt lahendus soovitada kõigil võtta sama asja, selgitab dr Levitan.

Erinevate elustiili ja sootegurite arvessevõtmiseks pakuvad paljud neist uutest ettevõtetest küsimustikke, mis aitavad teil kindlaks teha, millised vitamiinid või toidulisandid teile sobivad, ja luua teie vajadustele kohandatud multivitamiini. Näiteks kui külastate veebisaiti Persona Nutrition või Care/Of, tervitatakse teid viktoriiniga. Küsimused hõlmavad teie põhiteavet (vanus, sugu, asukoht) ja elustiili (Kas te sööte punast liha? Kui sageli treenite?), samuti teie terviseeesmärke ja hetkemuresid (seedehäired, energiatase, nahaprobleemid jne). Siis soovitavad nad õige(d) vitamiini(d). See on "tark ja loominguline strateegia, mis on kasulik, kuna toitainete vajadusi mõjutavad vanus, kehaline aktiivsus ja toitumisharjumused," ütleb Salter.

Vitamiinidega rikastatud joogid, et püsida hüdreeritud ja saada olulisi toitaineid

Oma osa on ka seksil, kuna eri sugupooltel on erinevad toitumisvajadused, eriti erinevatel eluetappidel. Näiteks menstruatsiooniga inimesed vajavad rohkem rauda, ​​kuna nad kaotavad rauda iga kuu nii menstruaaltsükli kui ka raseduse ajal, ütleb Salter. Ta märgib, et neil, kes on sünnil määratud emasloomadeks, on suurem vajadus kaltsiumi järele, kuna neil on kiirem rakuvahetus. Nõuded on erinevad ka teie sigimisaastatel, ütleb Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Nutrition Now omanik. Eelkõige on foolhape vajalik neile, kes on rasedad või soovivad rasestuda, ja te ei pruugi geneerilise multiravimiga piisavalt saada, märgib ta.

Muud kasulikud toidulisandid, mida võite kohandatud multivitamiinipakendist leida? Probiootikumid. "Teatud probiootilised tüved võivad pakkuda seedeprobleemidega naistele mitmesuguseid eeliseid," ütleb Manaker. "Kuid kui teil tekib pärast sööki seedehäired (puhitus, puhitus, kõrvetised), kaaluge selle asemel seedeensüümi võtmist," ütleb Wellness of Scottsdale'i loodusraviarst Alissia Zenhausern, NMD. "Nad aitavad teie kehal teie toitu korralikult seedida ja omastada olulisi toitaineid teie dieedis, " lisab ta.

Teine oluline toitaine, millest paljud inimesed põhilises multikas puudust tunnevad: D-vitamiin. Paljud inimesed ei mõista, et neil võib selle puudus olla, isegi kui nad elavad kuskil, kus päike alati paistab. "Ma harjutan päikeselises Arizonas ja 80 protsendil minu patsientidest on D-vitamiini vaegus," märgib Zenhausern. Teie isikupärastatud vitamiin võib teid ühendada ühe või kõigiga neist olenevalt sellest, mida vajate.

Kus isikupärastatud vitamiinid puuduvad

Kuid mõned terviseeksperdid usuvad, et need isikupärastatud testid on lihtsalt nutikas turundusstrateegia, millel pole palju sisu. "Need veebipõhised küsimustikud on hea lähtepunkt, kuid minu arvates ei asenda miski mikrotoitainete testi ja konsulteerimist registreeritud dietoloogiga," ütleb Manaker. Teabeks: Mikrotoitainete laboreid saab võtta nagu iga tavapärast vereanalüüsi ja see võib anda täpseid markereid teatud mikroelementide ja vitamiinide taseme kohta. Kuid olenevalt pakkujast võivad need testid olla kulukad, märgib ta.

Mis vahe on makro- ja mikroelementidel?

"On tore, et need toidulisandite tootjad kasutavad praeguseid uuringuid, et anda mikrotoitainete soovitusi naiste probleemidele, kuid soovitused on üldistatud, " ütleb Manaker. Ta võrdleb "tasuta täiendavat hindamist" paljudes mööblipoodides pakutava "tasuta sisekujunduse" kontseptsiooniga: "Nende "tasuta" teenus viib sageli nende mööbli müügini," märgib ta. Teisisõnu, need ettevõtted soovitavad ainult oma müüdavaid tooteid ja seetõttu on "tasuta" ülevaade sagedamini turundusplaan. "Siiski arvan, et see on parem kui suvaliselt veebist toidulisandeid tellida ilma vajalike teadmisteta," ütleb Manaker.

Pange tähele ka seda, et paljusid taimseid toidulisandeid ei ole põhjalikult uuritud ja seetõttu on paljud kõrvaltoimed teadmata, ütleb Manaker. "Kuigi need on "looduslikud" ja pakuvad teatud eeliseid, võivad teised teatud ravimitega suhelda ja teha rohkem kahju kui kasu," hoiatab ta.

Lõpuks, midagi, mida enne ostmist kaaluda: "Enne ravimite või toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga," ütleb Zenhausern. Nagu kõiki ravimeid, tuleks ka toidulisandeid ja vitamiine võtta alati pärast arstiga konsulteerimist, kuna ka neil on võimalikud kõrvaltoimed ja riskid.

Samuti vaadake kaugemale läikivatest, Instagrami jaoks valmis turundusvõtetest ja uurige selle asemel brändi toodete taga olevaid uuringuid, testimist ja kvaliteeti, soovitab Zenhausern. Veenduge, et kõik puhtus-, ohutus- ja testimismeetodid oleksid avalikustatud, ning otsige sildi lõpus loetletud "muud koostisosad", lisab ta. "Veenduge, et vitamiinide ahvatlevamaks muutmiseks ei kasutataks sünteetilisi täiteaineid ega toiduvärve," hoiatab Zenhausern. Jälgige kunstlikke värvaineid (sinine nr 1, 2 või 3; punane nr 3 või 40 või kollane nr 5 või 6), samuti osaliselt hüdrogeenitud sojaõli, mis on enamikus vitamiinides leiduv oluline täiteaine. Ta märgib, et pliid, elavhõbedat ja PCB-sid (polüklooritud bifenüüle) võib leida kalaõlis ja neid tuleks samuti vältida.

See ettevõte toodab multivitamiine spetsiaalselt taimse päritoluga sööjatele

Kas soovite ikkagi loobuda oma üldisest multivitamiinist kohandatud multivitamiini ostmiseks? Siin on ülevaade peamistest turuosalistest.

Personaliseeritud vitamiinifirmad

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.