Les multivitamines personnalisées en valent-elles vraiment la peine ?

Les multivitamines personnalisées en valent-elles vraiment la peine ?

Soyons réalistes : le rayon des vitamines en pharmacie peut être un endroit très accablant. Des pilules géantes et crayeuses aux oursons gommeux colorés qui ont le goût de bonbon, les vitamines se présentent sous tellement de formes et de formulations qu'il peut sembler impossible de savoir lesquelles vous conviennent le mieux – ou si vous gagneriez à les prendre.

Cette énigme a ouvert la voie à un grand nombre de nouvelles entreprises qui ont tenté de perturber l’industrie des vitamines, estimée à 80 milliards de dollars. Ces marques à la mode proposent des vitamines plus personnalisées, plus pratiques et même (comme toutes les autres tendances en matière de santé de nos jours) plus dignes d'Instagram. Vous avez probablement vu les forfaits personnalisés sur votre flux Insta ou entre les mains de votre blogueur bien-être préféré.

Mais avez-vous vraiment besoin d’une ~multivitamine sur mesure~ pour obtenir vos nutriments quotidiens, et les suppléments valent-ils tout ce battage médiatique ?

Besoin d'une multivitamine personnalisée ?

Tout d’abord, revenons en arrière : avez-vous même besoin d’une multivitamine ? Le verdict n’est pas encore rendu, mais la plupart des recherches disent non. «Il existe peu de preuves qu'une multivitamine quotidienne joue un rôle de premier plan dans l'amélioration de la santé et du bien-être en général», déclare Paul Salter, MS, RD, CSCS, nutritionniste sportif et ancien rédacteur en chef de la nutrition chez Bodybuilding.com. Une revue d'études souvent citée en 2012 a montré que 40 à 50 pour cent des personnes âgées de 50 ans et plus prennent régulièrement une multivitamine et a conclu qu'il n'y avait aucun avantage global à prendre une multivitamine.

Cependant, il convient de noter que cette étude particulière a ses défauts, déclare Arielle Levitan, MD, fondatrice de Vous Vitamin et co-auteur de The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. "Ils ont étudié de grands groupes de personnes prenant des multivitamines génériques, sans se soucier du fait que beaucoup avaient arrêté de les prendre. Ils n'ont également considéré la mortalité que comme un critère d'évaluation", explique-t-elle. Aujourd’hui, d’autres recherches montrent que certaines vitamines améliorent la mortalité lorsqu’elles sont prises judicieusement par les bonnes personnes et dans le bon environnement, note-t-elle. Pour cette raison, une approche plus personnalisée des multivitamines constitue une stratégie plus judicieuse.

Les bienfaits des vitamines personnalisées

C’est là que la personnalisation entre en jeu. "La plupart d'entre nous ont besoin d'une combinaison de vitamines, mais les quantités et les vitamines varient d'une personne à l'autre en fonction de leur régime alimentaire, de leur mode de vie et de leurs considérations de santé", explique le Dr Levitan. (Par exemple : de nombreuses femmes actives manquent de magnésium.)

Même si vous n'avez pas besoin de prendre une multivitamine riche et grasse chaque jour, vous pouvez manquer de certains nutriments pour vos besoins de santé spécifiques - et oui, vous en aurez probablement toujours une carence même si vous avez une alimentation « saine ». Cela étant dit, recommander à tout le monde de prendre la même chose n'est probablement pas la solution, explique le Dr Levitan.

Pour prendre en compte divers facteurs liés au mode de vie et au sexe, bon nombre de ces nouvelles entreprises proposent des questionnaires qui peuvent vous aider à déterminer quelles vitamines ou suppléments vous conviennent et à créer une multivitamine adaptée à vos besoins. Par exemple, lorsque vous visitez le site Web Persona Nutrition ou Care/Of, vous êtes accueilli avec un quiz. Les questions couvrent vos informations de base (âge, sexe, localisation) et votre mode de vie (mangez-vous de la viande rouge ? À quelle fréquence faites-vous de l'exercice ?), ainsi que vos objectifs de santé et vos préoccupations actuelles (indigestion, niveaux d'énergie, problèmes de peau, etc.). Ensuite, ils recommandent la ou les bonnes vitamines. Il s'agit « d'une stratégie intelligente et créative qui est bénéfique car les besoins nutritionnels sont influencés par l'âge, l'exercice et les habitudes alimentaires », explique Salter.

Boissons enrichies en vitamines pour rester hydraté et obtenir les nutriments essentiels

Le sexe joue également un rôle, car les différents sexes ont des besoins nutritionnels différents, en particulier à différentes étapes de la vie. Par exemple, les personnes ayant leurs règles ont besoin de plus de fer car elles en perdent chaque mois pendant les cycles menstruels ainsi que pendant la grossesse, explique Salter. Les femmes assignées à la naissance ont également un plus grand besoin de calcium car leur taux de renouvellement cellulaire est plus rapide, note-t-il. Les exigences sont également différentes au cours de vos années de procréation, explique Lauren Manaker, MS, RDN, LD, propriétaire de Nutrition Now. L'acide folique, en particulier, est indispensable pour celles qui sont enceintes ou qui tentent de le devenir, et il se peut que vous n'en obteniez pas assez avec un multi générique, note-t-elle.

D’autres suppléments utiles que vous pourriez trouver dans un emballage multivitaminé personnalisé ? Probiotiques. «Certaines souches de probiotiques peuvent offrir divers avantages aux femmes souffrant de problèmes digestifs», explique Manaker. "Cependant, si vous ressentez une indigestion (ballonnements, ballonnements, brûlures d'estomac) après les repas, envisagez plutôt de prendre une enzyme digestive", explique Alissia Zenhausern, NMD, docteure en naturopathie au Wellness of Scottsdale. «Ils aident votre corps à bien digérer vos aliments et à absorber les nutriments importants de votre alimentation», ajoute-t-elle.

Un autre nutriment important qui manque à beaucoup de gens dans un multi de base : la vitamine D. Beaucoup de gens ne réalisent pas qu'ils pourraient en avoir une carence, même s'ils vivent dans un endroit où le soleil brille toujours. «Je pratique sous le soleil de l'Arizona et 80 pour cent de mes patients souffrent d'une carence en vitamine D», note Zenhausern. Votre vitamine personnalisée peut vous connecter à l’un ou à tous ces éléments, selon vos besoins.

Là où les vitamines personnalisées ne suffisent pas

Mais certains experts de la santé estiment que ces tests personnalisés ne sont qu’une stratégie marketing intelligente et sans grande substance. «Ces questionnaires en ligne sont un bon point de départ, mais à mon avis, rien ne remplace un test de micronutriments et une consultation avec une diététiste», explique Manaker. Pour information : les laboratoires de micronutriments peuvent être effectués comme n'importe quel test sanguin de routine et peuvent fournir des marqueurs précis des niveaux de certains micronutriments et vitamines. Cependant, selon le prestataire, ces tests peuvent être coûteux, note-t-elle.

Quelle est la différence entre les macronutriments et les micronutriments ?

«C'est formidable que ces fabricants de suppléments utilisent les recherches actuelles pour formuler des recommandations en micronutriments spécifiques aux problèmes des femmes, mais ces recommandations sont généralisées», explique Manaker. Elle compare « l'expertise complémentaire gratuite » au concept « d'aménagement intérieur gratuit » proposé dans de nombreux magasins de meubles : « Leur service 'gratuit' débouche souvent sur la vente de leurs meubles », constate-t-elle. En d’autres termes, ces entreprises ne recommandent que les produits qu’elles vendent, et donc l’avis « gratuit » est le plus souvent un plan marketing. "Cependant, je pense que c'est mieux que de commander des suppléments au hasard en ligne sans connaître les besoins", explique Manaker.

Notez également que de nombreux suppléments à base de plantes n'ont pas été étudiés de manière approfondie et que de nombreux effets secondaires sont donc inconnus, explique Manaker. "Bien qu'ils soient "naturels" et apportent certains bienfaits, d'autres peuvent interagir avec certains médicaments et faire plus de mal que de bien", prévient-elle.

Enfin, quelque chose à considérer avant d'acheter : « Consultez toujours votre médecin avant de prendre des médicaments ou des suppléments », explique Zenhausern. Comme tous les médicaments, les compléments alimentaires et les vitamines doivent toujours être pris après avoir consulté votre médecin, car ils comportent également des effets secondaires et des risques possibles.

En outre, regardez au-delà des techniques de marketing brillantes et prêtes pour Instagram et approfondissez plutôt la recherche, les tests et la qualité des produits de la marque, suggère Zenhausern. Assurez-vous que toutes les méthodes de pureté, de sécurité et de test sont divulguées et recherchez ce qui est indiqué à la fin de l'étiquette comme « autres ingrédients », ajoute-t-elle. "Assurez-vous qu'aucun agent de remplissage synthétique ou colorant alimentaire n'est utilisé pour rendre les vitamines plus attrayantes", prévient Zenhausern. Méfiez-vous des colorants artificiels (bleu n°1, 2 ou 3 ; rouge n°3 ou 40 ; ou jaune n°5 ou 6), ainsi que de l'huile de soja partiellement hydrogénée, qui est un agent de remplissage important présent dans la plupart des vitamines. Le plomb, le mercure et les PCB (biphényles polychlorés) peuvent être trouvés dans l'huile de poisson et devraient également être évités, note-t-elle.

Cette entreprise fabrique des multivitamines spécifiquement pour les consommateurs de plantes.

Vous souhaitez toujours abandonner votre multivitamine générique pour une multivitamine personnalisée ? Voici un aperçu des principaux acteurs du marché.

Entreprises de vitamines personnalisées

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.