Jesu li prilagođeni multivitamini zaista vrijedni toga?

Jesu li prilagođeni multivitamini zaista vrijedni toga?

Suočimo se s tim: prolaz s vitaminima u drogerijama može biti neodoljivo mjesto. Od ogromnih, kredastih tableta do šarenih gumenih medvjedića koji imaju okus poput slatkiša, vitamini dolaze u toliko mnogo oblika i formulacija da se može činiti nemogućim znati koji su najbolji za vas - ili biste uopće imali koristi od njihovog uzimanja.

Ova je zagonetka utrla put nizu novih tvrtki koje su pokušale poremetiti industriju vitamina vrijednu 80 milijardi dolara. Ovi popularni brendovi nude vitamine koji su personaliziraniji, praktičniji, pa čak i (poput svih drugih zdravstvenih trendova ovih dana) dostojniji Instagrama. Vjerojatno ste vidjeli personalizirane pakete na svom Insta feedu ili u rukama vašeg omiljenog wellness blogera.

Ali trebate li doista ~multivitamine po mjeri~ da biste dobili svoje dnevne hranjive tvari i jesu li dodaci vrijedni sve pompe?

Trebate prilagođeni multivitamin?

Prvo, premotajmo: Trebate li uopće multivitamine? Presuda još nije donesena, ali većina istraživanja kaže da nije. "Malo je dokaza da dnevni unos multivitamina igra istaknutu ulogu u poboljšanju cjelokupnog zdravlja i dobrobiti", kaže Paul Salter, MS, RD, CSCS, sportski nutricionist i bivši urednik prehrane na Bodybuilding.com. Često citirani pregled studija iz 2012. pokazao je da 40 do 50 posto ljudi u dobi od 50 godina i starijih redovito uzima multivitamine i zaključio da nema sveukupne koristi od uzimanja multivitamina.

Međutim, vrijedi napomenuti da ova studija ima svojih nedostataka, kaže Arielle Levitan, dr. med., osnivačica Vous Vitamina i koautorica knjige The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. "Proučavali su velike skupine ljudi koji su uzimali generičke multivitamine, s malo pažnje na činjenicu da su ih mnogi prestali uzimati. Također su promatrali samo smrtnost kao krajnju točku", objašnjava ona. Sada, druga istraživanja pokazuju da određeni vitamini povećavaju smrtnost kada se uzimaju mudro za prave ljude u pravom okruženju, napominje ona. Iz tog razloga, personaliziraniji pristup multivitaminima je razumnija strategija.

Prednosti personaliziranih vitamina

Ovdje dolazi do izražaja prilagođavanje. "Većina nas treba suplementirati kombinaciju vitamina, ali količine i vitamini razlikuju se od osobe do osobe na temelju njihove prehrane, načina života i zdravstvenih razloga", kaže dr. Levitan. (Na primjer: mnogim aktivnim ženama nedostaje magnezij.)

Čak i ako ne trebate uzimati veliki, masni multivitamin svaki dan, možda ćete imati manjak određenih hranjivih tvari za svoje specifične zdravstvene potrebe—i da, vjerojatno ćete i dalje imati nedostatak čak i ako se "zdravo" hranite. Uz to, preporuka da svi uzimaju istu stvar vjerojatno nije odgovor, objašnjava dr. Levitan.

Kako bi uzeli u obzir različite čimbenike stila života i spola, mnoge od ovih novih tvrtki nude upitnike koji vam mogu pomoći da odredite koji su vitamini ili dodaci ispravni za vas i stvorite multivitamine prilagođene vašim potrebama. Na primjer, kada posjetite web stranicu Persona Nutrition ili Care/Of, dočekat će vas kviz. Pitanja pokrivaju vaše osnovne informacije (dob, spol, mjesto) i stil života (Jedete li crveno meso? Koliko često vježbate?), zajedno s vašim zdravstvenim ciljevima i trenutačnim problemima (loša probava, razina energije, problemi s kožom itd.). Zatim preporučuju pravi vitamin(e). Ovo je "pametna i kreativna strategija koja je korisna jer na potrebe za hranjivim tvarima utječu dob, tjelovježba i prehrambene navike", kaže Salter.

Pića obogaćena vitaminima kako biste ostali hidratizirani i dobili bitne hranjive tvari

Spol također igra važnu ulogu, jer različiti spolovi imaju različite prehrambene potrebe, osobito u različitim fazama života. Na primjer, osobe s menstruacijom trebaju više željeza jer gube željezo svaki mjesec tijekom menstrualnog ciklusa, kao i tijekom trudnoće, kaže Salter. Ženke koje su pri rođenju također imaju veću potrebu za kalcijem jer imaju bržu stopu izmjene stanica, napominje. Potrebe su također različite tijekom vaših reproduktivnih godina, kaže Lauren Manaker, MS, RDN, LD, vlasnica Nutrition Now. Folna kiselina posebno je obavezna za one koje su trudne ili pokušavaju zatrudnjeti, a možda nećete dobiti dovoljno od generičkog multiprodukta, napominje ona.

Druge korisne dodatke prehrani koje možete pronaći u prilagođenom pakiranju multivitamina? Probiotici. “Određene probiotičke vrste mogu pružiti različite prednosti ženama s probavnim problemima”, kaže Manaker. "Međutim, ako osjetite probavne smetnje (napuhnutost, nadutost, žgaravicu) nakon jela, razmislite o uzimanju probavnog enzima umjesto toga", kaže Alissia Zenhausern, NMD, naturopatska liječnica u Wellness of Scottsdale. "Oni pomažu vašem tijelu pravilno probaviti hranu i apsorbirati važne hranjive tvari iz vaše prehrane", dodaje ona.

Još jedna važna hranjiva tvar koja mnogima nedostaje u osnovnoj multijedinici: vitamin D. Mnogi ljudi ne shvaćaju da bi mogli imati manjak, čak i ako žive negdje gdje uvijek sija sunce. "Ordiniram u sunčanoj Arizoni i 80 posto mojih pacijenata ima manjak vitamina D", napominje Zenhausern. Vaš personalizirani vitamin može vas povezati s jednim ili svim od ovih, ovisno o tome što trebate.

Gdje personalizirani vitamini nedostaju

No neki zdravstveni stručnjaci vjeruju da su ti personalizirani testovi samo pametna marketinška strategija bez puno sadržaja. “Ovi internetski upitnici su dobra polazna točka, ali po mom mišljenju ništa ne može zamijeniti test mikronutrijenata i konzultacije s registriranim dijetetičarom,” kaže Manaker. FYI: Laboratorij mikronutrijenata može se uzeti kao i svaki drugi rutinski test krvi i može pružiti točne markere razina određenih mikronutrijenata i vitamina. Međutim, ovisno o pružatelju usluga, ti testovi mogu biti skupi, napominje ona.

Koja je razlika između makronutrijenata i mikronutrijenata?

“Sjajno je što ovi proizvođači dodataka prehrani koriste najnovija istraživanja kako bi dali preporuke za mikronutrijente specifične za ženske probleme, ali preporuke su generalizirane,” kaže Manaker. Ona uspoređuje "besplatnu dodatnu procjenu" s konceptom "besplatnog dizajna interijera" koji se nudi u mnogim trgovinama namještaja: "Njihova 'besplatna' usluga često dovodi do prodaje njihovog namještaja", napominje. Drugim riječima, te tvrtke samo preporučuju proizvode koje prodaju, pa je stoga "besplatna" recenzija češće marketinški plan. “Međutim, mislim da je to bolje od nasumičnog naručivanja dodataka online bez baze znanja o tome što je potrebno”, kaže Manaker.

Također imajte na umu da mnogi biljni dodaci nisu opsežno proučavani i stoga su mnoge nuspojave nepoznate, kaže Manaker. "Iako su 'prirodni' i pružaju neke dobrobiti, drugi mogu djelovati s određenim lijekovima i učiniti više štete nego koristi", upozorava ona.

Konačno, nešto o čemu treba razmisliti prije kupnje: "Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih lijekova ili dodataka prehrani", kaže Zenhausern. Kao i sve lijekove, dodatke prehrani i vitamine treba uvijek uzimati nakon savjetovanja s liječnikom jer i oni imaju moguće nuspojave i rizike.

Također, gledajte dalje od sjajnih marketinških tehnika spremnih za Instagram i umjesto toga istražite istraživanje, testiranje i kvalitetu proizvoda marke, predlaže Zenhausern. Provjerite jesu li sve metode čistoće, sigurnosti i testiranja otkrivene i potražite ono što je navedeno na kraju naljepnice kao "ostali sastojci", dodaje ona. "Pazite da se ne koriste sintetička punila ili prehrambene boje kako bi vitamini izgledali privlačnije", upozorava Zenhausern. Pripazite na umjetna bojila (plava #1, 2 ili 3; crvena #3 ili 40; ili žuta #5 ili 6), kao i na djelomično hidrogenirano sojino ulje, koje je važno punilo koje se nalazi u većini vitamina. Olovo, živa i PCB (poliklorirani bifenili) mogu se naći u ribljem ulju i također ih treba izbjegavati, napominje ona.

Ova tvrtka proizvodi multivitamine posebno za one koji jedu biljnu hranu

Još uvijek želite odbaciti svoj generički multivitamin za prilagođeni multivitamin? Ovdje je pregled glavnih igrača na tržištu.

Personalizirane vitaminske tvrtke

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.