Valóban megéri az egyedi multivitaminokat?

Valóban megéri az egyedi multivitaminokat?

Valljuk be: a drogéria vitaminfolyosója szuper lehengerlő hely lehet. Az óriási, krétás piruláktól a színes, cukorka ízű gumimacikig a vitaminok olyan sokféle formában és összetételben kaphatók, hogy lehetetlennek tűnik tudni, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára – vagy egyáltalán hasznos lenne-e szedni őket.

Ez a rejtvény megnyitotta az utat egy csomó új vállalat előtt, hogy megpróbálják megzavarni a 80 milliárd dolláros vitaminipart. Ezek a nyüzsgő márkák személyre szabottabb, kényelmesebb vitaminokat kínálnak, sőt (mint manapság minden más egészségügyi trend) Instagram-méltóbbak. Valószínűleg már láttad a személyre szabott csomagokat az Insta hírfolyamodban vagy kedvenc wellness-bloggered kezében.

De valóban szükséged van egy ~ testre szabott multivitaminra~, hogy megkapd a napi tápanyagokat, és megérik-e a táplálékkiegészítők a sok felhajtást?

Egyedi multivitaminra van szüksége?

Először is tekerjünk vissza: szükség van egyáltalán multivitaminra? Az ítélet még nem született, de a legtöbb kutatás szerint nem. "Kevés bizonyíték van arra, hogy a napi multivitamin kiemelkedő szerepet játszik az általános egészségi állapot és jólét javításában" - mondja Paul Salter, MS, RD, CSCS, sporttáplálkozási szakértő és a Bodybuilding.com korábbi táplálkozási szerkesztője. Egy gyakran idézett, 2012-es tanulmányi áttekintés kimutatta, hogy az 50 éves és idősebb emberek 40-50 százaléka rendszeresen szed multivitamint, és arra a következtetésre jutott, hogy a multivitamin szedésének nincs általános előnye.

Azonban érdemes megjegyezni, hogy ennek a tanulmánynak megvannak a maga hibái – mondja Arielle Levitan, MD, a Vous Vitamin alapítója és a The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health című könyv társszerzője. "Emberek nagy csoportjait tanulmányozták, akik általános multivitaminokat szedtek, és nem vették figyelembe azt a tényt, hogy sokan abbahagyták a szedést. A halálozást is csak végpontként tekintették" - magyarázza. Más kutatások azt mutatják, hogy bizonyos vitaminok javítják a mortalitást, ha bölcsen, a megfelelő embereknek, a megfelelő környezetben szedik őket, jegyzi meg. Emiatt a multivitamin személyre szabottabb megközelítése ésszerűbb stratégia.

A személyre szabott vitaminok előnyei

Itt jön képbe a testreszabás. "Legtöbbünknek vitamin-kombinációval kell kiegészítenie, de a mennyiség és a vitaminok személyenként eltérőek, az étrendtől, az életmódtól és az egészségügyi szempontoktól függően" - mondja Dr. Levitan. (Például: Sok aktív nőnek hiányzik a magnézium.)

Még ha nem is kell minden nap nagy, zsíros multivitamint szednie, előfordulhat, hogy bizonyos tápanyagokban hiányzik az Ön speciális egészségügyi szükségleteihez – és igen, valószínűleg akkor is hiányos lesz, ha „egészséges” étrendet követ. Ennek ellenére valószínűleg nem megoldás, ha mindenkinek ugyanazt javasolnánk – magyarázza Dr. Levitan.

A különféle életmódbeli és nemi tényezők figyelembevétele érdekében az új cégek közül sok olyan kérdőívet kínál, amely segíthet meghatározni, mely vitaminok vagy étrend-kiegészítők a megfelelőek az Ön számára, és az Ön igényeihez szabott multivitamint hozhat létre. Például, amikor meglátogatja a Persona Nutrition vagy Care/Of webhelyet, egy kvíz fogadja Önt. A kérdések kiterjednek az Ön alapvető információira (életkor, nem, tartózkodási hely) és életmódjára (Eszel vörös húst? Milyen gyakran sportolsz?), valamint egészségügyi céljaidat és aktuális gondjaidat (emésztési zavarok, energiaszint, bőrproblémák stb.). Ezután ajánlják a megfelelő vitamin(oka)t. Ez egy "okos és kreatív stratégia, amely előnyös, mert a tápanyagszükségletet az életkor, a testmozgás és az étkezési szokások befolyásolják" - mondja Salter.

Vitaminokkal dúsított italok a hidratáltság megőrzése és az alapvető tápanyagok bevitele érdekében

A szex is szerepet játszik, mivel a különböző nemeknek eltérő táplálkozási szükségleteik vannak, különösen a különböző életszakaszokban. Például a menstruációs betegeknek több vasra van szükségük, mert havonta veszítenek vasat a menstruációs ciklus alatt, valamint a terhesség alatt, mondja Salter. A születéskor nősténynek nevezetteknek nagyobb a kalciumszükségletük is, mert gyorsabb a sejtcseréjük – jegyzi meg. A követelmények a reproduktív évek alatt is eltérőek – mondja Lauren Manaker, MS, RDN, LD, a Nutrition Now tulajdonosa. A folsav különösen kötelező azoknak, akik terhesek vagy teherbe akarnak esni, és előfordulhat, hogy nem kapsz eleget egy általános multitól - jegyzi meg.

Egyéb hasznos kiegészítők, amelyeket egyéni multivitamin csomagban találhat? Probiotikumok. „Bizonyos probiotikus törzsek különféle előnyökkel járhatnak az emésztési problémákkal küzdő nők számára” – mondja Manaker. "Ha azonban étkezés után emésztési zavarokat (puffadás, puffadás, gyomorégés) tapasztal, fontolja meg emésztőenzim szedését" - mondja Alissia Zenhausern, az NMD, a Wellness of Scottsdale természetgyógyász orvosa. "Segítenek a szervezetnek megfelelően megemészteni az ételt, és felszívják az étrendben szereplő fontos tápanyagokat" - teszi hozzá.

Egy másik fontos tápanyag, amely sokaknak hiányzik egy alapvető multiból: a D-vitamin. Sokan nem veszik észre, hogy hiányuk lehet, még akkor sem, ha olyan helyen él, ahol mindig süt a nap. „A napfényes Arizonában praktizálok, és pácienseim 80 százaléka D-vitamin-hiányos” – jegyzi meg Zenhausern. Az Ön személyre szabott vitaminja hozzákapcsolhatja Önt ezek közül az egyikhez vagy az összeshez, attól függően, hogy mire van szüksége.

Ahol a személyre szabott vitaminok elmaradnak

Egyes egészségügyi szakértők azonban úgy vélik, hogy ezek a személyre szabott tesztek csak egy ügyes marketingstratégia, sok tartalom nélkül. „Ezek az online kérdőívek jó kiindulási alapot jelentenek, de véleményem szerint semmi sem helyettesíti a mikrotápanyag-vizsgálatot és a regisztrált dietetikussal folytatott konzultációt” – mondja Manaker. Tájékoztatásul: A mikrotápanyag-laborokat minden rutin vérvizsgálathoz hasonlóan el lehet végezni, és pontos markereket adhatnak bizonyos mikrotápanyagok és vitaminok szintjéről. A szolgáltatótól függően azonban ezek a tesztek költségesek lehetnek, jegyzi meg.

Mi a különbség a makrotápanyagok és a mikrotápanyagok között?

„Nagyszerű, hogy ezek az étrend-kiegészítőgyártók a jelenlegi kutatásokat használják a mikroelemekre vonatkozó ajánlások megfogalmazására a nők problémáira, de az ajánlások általánosak” – mondja Manaker. Az „ingyenes kiegészítő értékelést” a sok bútorüzletben kínált „ingyenes lakberendezés” koncepcióhoz hasonlítja: „Az „ingyenes” szolgáltatásuk gyakran bútoraik eladásához vezet” – jegyzi meg. Vagyis ezek a cégek csak az általuk forgalmazott termékeket ajánlják, ezért az „ingyenes” áttekintés gyakrabban marketingterv. „Úgy gondolom azonban, hogy jobb, mintha véletlenszerűen rendelnénk étrend-kiegészítőket online anélkül, hogy rendelkeznénk a szükséges tudásbázissal” – mondja Manaker.

Vegye figyelembe azt is, hogy sok gyógynövény-kiegészítőt nem vizsgáltak alaposan, ezért sok mellékhatás ismeretlen, mondja Manaker. „Bár „természetesek” és bizonyos előnyökkel járnak, mások kölcsönhatásba léphetnek bizonyos gyógyszerekkel, és több kárt okoznak, mint használnak” – figyelmeztet.

Végezetül valami, amit figyelembe kell venni a vásárlás előtt: „Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen gyógyszert vagy étrend-kiegészítőt szedne” – mondja Zenhausern. Mint minden gyógyszert, az étrend-kiegészítőket és a vitaminokat is mindig kezelőorvosával folytatott konzultációt követően kell bevenni, mivel ezeknek is lehetnek mellékhatásai és kockázatai.

Ezenkívül tekintsen túl a fényes, Instagram-kompatibilis marketingtechnikákon, és inkább a márka termékei mögött rejlő kutatási, tesztelési és minőségi kutatásokba ásson bele – javasolja Zenhausern. Győződjön meg róla, hogy minden tisztasági, biztonsági és vizsgálati módszert nyilvánosságra hoz, és keresse meg, hogy mi szerepel a címke végén „egyéb összetevőként” – teszi hozzá. "Győződjön meg arról, hogy ne használjon szintetikus töltőanyagokat vagy élelmiszer-színezékeket, hogy a vitaminok vonzóbbak legyenek" - figyelmeztet Zenhausern. Ügyeljen a mesterséges színezékekre (kék #1, 2 vagy 3; piros #3 vagy 40; vagy sárga #5 vagy 6), valamint a részben hidrogénezett szójababolajra, amely a legtöbb vitaminban megtalálható fontos töltőanyag. Megjegyzi, hogy az ólom, a higany és a PCB-k (poliklórozott bifenilek) megtalálhatók a halolajban, és ezeket szintén kerülni kell.

Ez a cég kifejezetten növényi alapú fogyasztók számára gyárt multivitaminokat

Még mindig el akarja hagyni az általános multi-t egy egyedi multivitaminért? Íme egy áttekintés a piac főbb szereplőiről.

Személyre szabott vitamin cégek

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.