Vale davvero la pena assumere multivitaminici personalizzati?

Vale davvero la pena assumere multivitaminici personalizzati?

Ammettiamolo: il corridoio delle vitamine della farmacia può essere un posto davvero travolgente. Dalle pillole giganti e gessose agli orsetti gommosi colorati che sanno di caramelle, le vitamine sono disponibili in così tante forme e formulazioni che può sembrare impossibile sapere quali sono le migliori per te o se potresti trarre beneficio dal prenderle.

Questo enigma ha aperto la strada a una serie di nuove aziende che hanno cercato di sconvolgere l’industria delle vitamine da 80 miliardi di dollari. Questi marchi vivaci offrono vitamine più personalizzate, più convenienti e persino (come tutte le altre tendenze sanitarie di questi tempi) più degne di Instagram. Probabilmente hai visto i pacchetti personalizzati sul tuo feed Insta o nelle mani del tuo blogger del benessere preferito.

Ma hai davvero bisogno di un ~multivitaminico su misura~ per ottenere i tuoi nutrienti quotidiani e gli integratori valgono tutto questo clamore?

Hai bisogno di un multivitaminico personalizzato?

Innanzitutto, riavvolgiamo: hai bisogno di un multivitaminico? Il verdetto è ancora fuori, ma la maggior parte delle ricerche dice di no. "Ci sono poche prove che un multivitaminico quotidiano svolga un ruolo di primo piano nel migliorare la salute e il benessere generale", afferma Paul Salter, MS, RD, CSCS, nutrizionista sportivo ed ex redattore nutrizionale di Bodybuilding.com. Una revisione degli studi del 2012, spesso citata, ha mostrato che dal 40 al 50% delle persone di età pari o superiore a 50 anni assume regolarmente un multivitaminico e ha concluso che non vi è alcun beneficio complessivo dall’assunzione di un multivitaminico.

Tuttavia, vale la pena notare che questo particolare studio ha i suoi difetti, afferma Arielle Levitan, MD, fondatrice di Vous Vitamin e coautrice di The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. "Hanno studiato grandi gruppi di persone che assumevano multivitaminici generici, senza considerare il fatto che molti avevano smesso di assumerli. Inoltre, hanno considerato la mortalità solo come un punto finale", spiega. Ora, altre ricerche mostrano che alcune vitamine migliorano la mortalità se assunte con saggezza per le persone giuste nel giusto ambiente, osserva. Per questo motivo, un approccio più personalizzato al multivitaminico è una strategia più sensata.

I benefici delle vitamine personalizzate

È qui che entra in gioco la personalizzazione. "La maggior parte di noi ha bisogno di integrare con una combinazione di vitamine, ma le quantità e le vitamine variano da persona a persona in base alla dieta, allo stile di vita e alle considerazioni sulla salute", afferma il dottor Levitan. (Ad esempio: molte donne attive mancano di magnesio.)

Anche se non hai bisogno di assumere un multivitaminico grande e grasso ogni giorno, potresti essere carente di alcuni nutrienti per le tue specifiche esigenze di salute e sì, probabilmente sarai comunque carente anche se segui una dieta "sana". Detto questo, raccomandare a tutti di assumere la stessa cosa probabilmente non è la risposta, spiega il dottor Levitan.

Per tenere conto di vari fattori legati allo stile di vita e al genere, molte di queste nuove aziende offrono questionari che possono aiutarti a determinare quali vitamine o integratori sono adatti a te e a creare un multivitaminico su misura per le tue esigenze. Ad esempio, quando visiti il ​​sito web di Persona Nutrition o Care/Of, verrai accolto da un quiz. Le domande riguardano le tue informazioni di base (età, sesso, posizione) e il tuo stile di vita (mangi carne rossa? Quanto spesso fai attività fisica?), insieme ai tuoi obiettivi di salute e alle preoccupazioni attuali (indigestione, livelli di energia, problemi della pelle, ecc.). Quindi consigliano le vitamine giuste. Si tratta di "una strategia intelligente e creativa che è vantaggiosa perché i fabbisogni nutrizionali sono influenzati dall'età, dall'esercizio fisico e dalle abitudini alimentari", afferma Salter.

Bevande arricchite con vitamine per rimanere idratati e ottenere nutrienti essenziali

Anche il sesso gioca un ruolo, poiché i diversi sessi hanno esigenze nutrizionali diverse, soprattutto nelle diverse fasi della vita. Ad esempio, le persone con il ciclo mestruale hanno bisogno di più ferro perché perdono ferro ogni mese durante i cicli mestruali e durante la gravidanza, afferma Salter. Le donne assegnate alla nascita hanno anche un maggiore bisogno di calcio perché hanno un tasso di turnover cellulare più rapido, osserva. I requisiti sono diversi anche durante gli anni riproduttivi, afferma Lauren Manaker, MS, RDN, LD, proprietaria di Nutrition Now. L'acido folico, in particolare, è un must per coloro che sono incinte o che stanno cercando di rimanere incinte, e potresti non averne abbastanza da un multi generico, osserva.

Altri integratori utili che potresti trovare in un pacchetto multivitaminico personalizzato? Probiotici. "Alcuni ceppi probiotici possono fornire una serie di benefici alle donne con problemi digestivi", afferma Manaker. "Tuttavia, se avverti indigestione (gonfiore, gonfiore, bruciore di stomaco) dopo i pasti, prendi in considerazione l'assunzione di un enzima digestivo", afferma Alissia Zenhausern, NMD, medico naturopata presso Wellness of Scottsdale. "Aiutano il tuo corpo a digerire correttamente il cibo e ad assorbire importanti nutrienti nella tua dieta", aggiunge.

Un altro nutriente importante che a molte persone manca in un integratore alimentare di base: la vitamina D. Molte persone non si rendono conto che potrebbero esserne carenti, anche se vivono da qualche parte dove splende sempre il sole. "Io pratico nella soleggiata Arizona e l'80% dei miei pazienti è carente di vitamina D", osserva Zenhausern. La tua vitamina personalizzata può connetterti a uno o tutti questi, a seconda di ciò di cui hai bisogno.

Dove le vitamine personalizzate non sono sufficienti

Ma alcuni esperti sanitari ritengono che questi test personalizzati siano solo un’intelligente strategia di marketing senza molta sostanza. "Questi questionari online sono un buon punto di partenza, ma a mio avviso nulla sostituisce un test dei micronutrienti e la consultazione con un dietista registrato", afferma Manaker. A proposito: i laboratori di micronutrienti possono essere eseguiti come qualsiasi esame del sangue di routine e possono fornire indicatori accurati dei livelli di alcuni micronutrienti e vitamine. Tuttavia, a seconda del fornitore, questi test possono essere costosi, osserva.

Qual è la differenza tra macronutrienti e micronutrienti?

"È fantastico che questi produttori di integratori utilizzino la ricerca attuale per formulare raccomandazioni sui micronutrienti specifiche per i problemi delle donne, ma le raccomandazioni sono generalizzate", afferma Manaker. Paragona la "valutazione supplementare gratuita" al concetto di "design d'interni gratuito" offerto in molti negozi di mobili: "Il loro servizio 'gratuito' spesso porta alla vendita dei loro mobili", osserva. In altre parole, queste aziende consigliano solo i prodotti che vendono, e quindi la recensione “gratuita” è più spesso un piano di marketing. "Tuttavia, penso che sia meglio che ordinare integratori online in modo casuale senza una conoscenza di base di ciò che è necessario", afferma Manaker.

Si noti inoltre che molti integratori a base di erbe non sono stati studiati approfonditamente e quindi molti effetti collaterali sono sconosciuti, afferma Manaker. "Sebbene siano 'naturali' e forniscano alcuni benefici, altri possono interagire con alcuni farmaci e fare più male che bene", avverte.

Infine, qualcosa da considerare prima dell'acquisto: "Consulta sempre il tuo medico prima di assumere qualsiasi farmaco o integratore", dice Zenhausern. Come tutti i farmaci, anche gli integratori alimentari e le vitamine vanno assunti sempre dopo aver consultato il medico, poiché anche loro presentano possibili effetti collaterali e rischi.

Inoltre, guarda oltre le patinate tecniche di marketing pronte per Instagram e approfondisci invece la ricerca, i test e la qualità dietro i prodotti del marchio, suggerisce Zenhausern. Assicurati che tutti i metodi di purezza, sicurezza e test siano divulgati e cerca ciò che è elencato alla fine dell'etichetta come "altri ingredienti", aggiunge. "Assicuratevi che non vengano utilizzati riempitivi sintetici o coloranti alimentari per rendere le vitamine più attraenti", avverte Zenhausern. Fai attenzione ai colori artificiali (blu n. 1, 2 o 3; rosso n. 3 o 40; o giallo n. 5 o 6), così come all'olio di soia parzialmente idrogenato, che è un importante riempitivo presente nella maggior parte delle vitamine. Piombo, mercurio e PCB (policlorobifenili) si trovano nell'olio di pesce e dovrebbero essere evitati, osserva.

Questa azienda produce multivitaminici specifici per i mangiatori di prodotti vegetali

Vuoi ancora abbandonare il tuo multi generico per un multivitaminico personalizzato? Ecco una panoramica dei principali attori del mercato.

Aziende vitaminiche personalizzate

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.