Ar tikrai verti pasirinktiniai multivitaminai?

Ar tikrai verti pasirinktiniai multivitaminai?

Pripažinkime: vaistinės vitaminų koridorius gali būti nepaprastai įspūdinga vieta. Nuo milžiniškų, kreidinių tablečių iki spalvingų guminukų, kurių skonis panašus į saldainius, vitaminų yra tiek daug formų ir formų, kad gali atrodyti, kad neįmanoma žinoti, kurios iš jų jums tinkamiausios – ar net būtų naudinga juos vartoti.

Ši mįslė atvėrė kelią daugybei naujų įmonių, bandančių sužlugdyti 80 milijardų dolerių vertės vitaminų pramonę. Šie triukšmingi prekių ženklai siūlo vitaminus, kurie yra labiau suasmeninti, patogesni ir netgi (kaip ir visos kitos šių dienų sveikatos tendencijos) labiau tinkami naudoti „Instagram“. Tikriausiai matėte suasmenintus paketus savo „Insta“ sklaidos kanale arba mėgstamo sveikatingumo tinklaraštininko rankose.

Bet ar jums tikrai reikia ~ specialiai pritaikytų multivitaminų~, kad gautumėte kasdienių maistinių medžiagų, ir ar papildai verti viso to ažiotažo?

Reikia individualaus multivitamino?

Pirma, atsukime atgal: ar jums net reikia multivitaminų? Nuosprendis vis dar paskelbtas, tačiau dauguma tyrimų teigia, kad ne. „Yra mažai įrodymų, kad kasdienis multivitaminas vaidina svarbų vaidmenį gerinant bendrą sveikatą ir gerovę“, – sako Paulas Salteris, MS, RD, CSCS, sporto mitybos specialistas ir buvęs Bodybuilding.com mitybos redaktorius. Dažnai cituojama 2012 m. tyrimų apžvalga parodė, kad 40–50 procentų 50 metų ir vyresnių žmonių reguliariai vartoja multivitaminus ir padarė išvadą, kad multivitaminų vartojimas nėra bendros naudos.

Tačiau verta paminėti, kad šis tyrimas turi trūkumų, sako Arielle Levitan, MD, „Vous Vitamin“ įkūrėja ir knygos „The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health“ bendraautorė. "Jie tyrinėjo dideles grupes žmonių, vartojančių generinius multivitaminus, mažai atsižvelgdami į tai, kad daugelis nustojo juos vartoti. Jie taip pat žiūrėjo į mirtingumą kaip į galutinį tašką", - aiškina ji. Dabar kiti tyrimai rodo, kad tam tikri vitaminai padidina mirtingumą, kai jie vartojami išmintingai tinkamiems žmonėms tinkamoje aplinkoje, pažymi ji. Dėl šios priežasties labiau individualizuotas požiūris į multivitaminus yra protingesnė strategija.

Individualizuotų vitaminų nauda

Čia atsiranda pritaikymas. „Daugeliui iš mūsų reikia papildyti vitaminų deriniu, tačiau kiekiai ir vitaminai skiriasi kiekvienam žmogui, atsižvelgiant į jų mitybą, gyvenimo būdą ir sveikatą“, – sako daktaras Levitanas. (Pavyzdžiui: daugeliui aktyvių moterų trūksta magnio.)

Net jei jums nereikia kasdien vartoti didelių, riebių multivitaminų, jums gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų, reikalingų jūsų specifiniams sveikatos poreikiams, ir taip, greičiausiai jums vis tiek trūks, net jei valgysite „sveiką“ mitybą. Tai pasakius, rekomenduoti visiems vartoti tą patį tikriausiai nėra atsakymas, aiškina daktaras Levitanas.

Kad būtų atsižvelgta į įvairius gyvenimo būdo ir lyties veiksnius, daugelis šių naujų įmonių siūlo klausimynus, kurie gali padėti nustatyti, kurie vitaminai ar papildai jums tinka, ir sukurti multivitaminus, pritaikytus jūsų poreikiams. Pavyzdžiui, kai lankotės „Persona Nutrition“ arba „Care/Of“ svetainėje, jus pasitinka viktorina. Klausimai apima pagrindinę jūsų informaciją (amžių, lytį, vietą) ir gyvenimo būdą (ar valgote raudoną mėsą? Kaip dažnai sportuojate?), taip pat jūsų sveikatos tikslus ir dabartines problemas (virškinimo sutrikimai, energijos lygis, odos problemos ir kt.). Tada jie rekomenduoja tinkamą (-us) vitaminą (-us). Tai „protinga ir kūrybinga strategija, kuri yra naudinga, nes maistinių medžiagų poreikius įtakoja amžius, pratimai ir mitybos įpročiai“, - sako Salter.

Gėrimai, praturtinti vitaminais, kad išlaikytų hidrataciją ir gautų būtinų maistinių medžiagų

Seksas taip pat vaidina svarbų vaidmenį, nes skirtingos lytys turi skirtingus mitybos poreikius, ypač skirtingais gyvenimo etapais. Pavyzdžiui, žmonėms su mėnesinėmis reikia daugiau geležies, nes jie netenka geležies kiekvieną mėnesį menstruacijų ciklo metu ir nėštumo metu, sako Salter. Jis pažymi, kad toms patelėms, kurioms gimus paskirta, kalcio reikia ir daugiau, nes jų ląstelių apykaita yra greitesnė. Reikalavimai taip pat skiriasi jūsų reprodukciniais metais, sako Lauren Manaker, MS, RDN, LD, „Nutrition Now“ savininkė. Folio rūgštis ypač būtina toms, kurios yra nėščios arba bando pastoti, ir jums gali nepakakti iš generinių multimedijų, pažymi ji.

Kiti naudingi papildai, kuriuos galite rasti pasirinktoje multivitaminų pakuotėje? Probiotikai. „Tam tikros probiotikų padermės gali suteikti daug naudos moterims, turinčioms virškinimo problemų“, – sako Manaker. „Tačiau jei po valgio atsiranda virškinimo sutrikimų (pilvo pūtimas, pilvo pūtimas, rėmuo), apsvarstykite galimybę vartoti virškinimo fermentą“, – sako Alissia Zenhausern, NMD, Wellness of Scottsdale gydytoja natūropatinė gydytoja. „Jie padeda jūsų kūnui tinkamai virškinti maistą ir įsisavinti svarbias maistines medžiagas iš jūsų dietos“, - priduria ji.

Kita svarbi maistinė medžiaga, kurios daugeliui žmonių trūksta pagrindiniame multi: vitaminas D. Daugelis žmonių nesuvokia, kad jiems gali trūkti, net jei gyvena ten, kur visada šviečia saulė. "Aš praktikuoju saulėtoje Arizonoje ir 80 procentų mano pacientų turi vitamino D trūkumą", - pažymi Zenhausernas. Priklausomai nuo to, ko jums reikia, jūsų asmeninis vitaminas gali sujungti jus su vienu ar visais iš jų.

Kur trūksta asmeniniams poreikiams pritaikytų vitaminų

Tačiau kai kurie sveikatos ekspertai mano, kad šie individualizuoti testai yra tik protinga rinkodaros strategija, neturinti daug esmės. „Šie internetiniai klausimynai yra geras atspirties taškas, bet, mano nuomone, niekas nepakeičia mikroelementų tyrimo ir konsultacijos su registruotu dietologu“, – sako Manakeris. FYI: Mikroelementų laboratorijos gali būti atliekamos kaip ir bet kuris įprastas kraujo tyrimas ir gali pateikti tikslius tam tikrų mikroelementų ir vitaminų lygio žymenis. Tačiau, priklausomai nuo teikėjo, šie testai gali būti brangūs, pažymi ji.

Kuo skiriasi makro ir mikroelementai?

„Puiku, kad šie papildų gamintojai naudoja dabartinius tyrimus, kad pateiktų rekomendacijas dėl mikroelementų, būdingų moterų problemoms, tačiau rekomendacijos yra apibendrintos“, – sako Manaker. Ji lygina „nemokamą papildomą įvertinimą“ su daugelyje baldų parduotuvių siūloma „nemokamo interjero dizaino“ sąvoka: „Jų „nemokama“ paslauga dažnai veda prie baldų pardavimo“, – pažymi ji. Kitaip tariant, šios įmonės rekomenduoja tik parduodamus produktus, todėl „nemokama“ apžvalga dažniau yra rinkodaros planas. „Tačiau manau, kad tai geriau nei atsitiktinai užsisakyti papildus internetu, neturint žinių apie tai, ko reikia“, – sako Manaker.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad daugelis vaistažolių papildų nebuvo išsamiai ištirti, todėl daugelis šalutinių poveikių nežinomi, sako Manaker. „Nors jie yra „natūralūs“ ir suteikia tam tikros naudos, kiti gali sąveikauti su tam tikrais vaistais ir padaryti daugiau žalos nei naudos“, – perspėja ji.

Galiausiai, į ką reikia atsižvelgti prieš perkant: „Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti vaistus ar papildus“, – sako Zenhausernas. Kaip ir visus vaistus, maisto papildus ir vitaminus visada reikia vartoti pasitarus su gydytoju, nes jie taip pat turi galimą šalutinį poveikį ir riziką.

Be to, žiūrėkite ne tik į blizgius, „Instagram“ paruoštus rinkodaros metodus, o įsigilinkite į prekės ženklo produktų tyrimus, bandymus ir kokybę, siūlo Zenhausern. Įsitikinkite, kad visi grynumo, saugos ir bandymo metodai yra atskleisti, ir ieškokite, kas etiketės pabaigoje nurodyta kaip „kiti ingredientai“, - priduria ji. „Įsitikinkite, kad nėra naudojami sintetiniai užpildai ar maistiniai dažikliai, kad vitaminai atrodytų patrauklesni“, – perspėja Zenhausernas. Saugokitės dirbtinių dažiklių (mėlyna Nr. 1, 2 arba 3; raudona Nr. 3 arba 40 arba geltona Nr. 5 arba 6), taip pat iš dalies hidrinto sojų aliejaus, kuris yra svarbus užpildas, randamas daugumoje vitaminų. Ji pažymi, kad švino, gyvsidabrio ir PCB (polichlorintų bifenilų) galima rasti žuvų taukuose, todėl jų taip pat reikėtų vengti.

Ši įmonė gamina multivitaminus specialiai augalinės kilmės valgytojams

Vis dar norite atsisakyti bendrojo multivitamino, kad gautumėte individualų multivitaminą? Čia yra pagrindinių rinkos dalyvių apžvalga.

Personalizuotos vitaminų įmonės

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.