Vai pielāgoti multivitamīni tiešām ir tā vērti?

Vai pielāgoti multivitamīni tiešām ir tā vērti?

Atzīsimies: aptiekas vitamīnu eja var būt ļoti satriecoša vieta. No milzīgām, krītainām tabletēm līdz krāsainiem gumijas lācīšiem, kas garšo kā konfektes, vitamīni ir tik daudzos veidos un sastāvos, ka var šķist neiespējami zināt, kuri no tiem ir vislabākie jums — vai arī jūs tos lietotu.

Šī mīkla pavēra ceļu daudziem jauniem uzņēmumiem, lai mēģinātu izjaukt vitamīnu nozari 80 miljardu dolāru vērtībā. Šie rosīgie zīmoli piedāvā personalizētākus, ērtākus un pat (tāpat kā visas pārējās veselības tendences mūsdienās) Instagram cienīgākus vitamīnus. Jūs, iespējams, esat redzējis personalizētās paketes savā Insta plūsmā vai sava iecienītākā labsajūtas emuāru autora rokās.

Bet vai jums tiešām ir nepieciešams ~ pielāgots multivitamīns~, lai uzņemtu ikdienas uzturvielas, un vai uztura bagātinātāji ir visu ažiotāžu vērti?

Nepieciešams pielāgots multivitamīns?

Pirmkārt, attīsim atpakaļ: vai jums pat ir nepieciešami multivitamīni? Spriedums joprojām ir pasludināts, taču lielākā daļa pētījumu saka nē. "Ir maz pierādījumu, ka ikdienas multivitamīniem ir nozīmīga loma vispārējās veselības un labklājības uzlabošanā," saka Pols Salters, MS, RD, CSCS, sporta uztura speciālists un bijušais Bodybuilding.com uztura redaktors. Bieži citētais 2012. gada pētījumu pārskats parādīja, ka 40 līdz 50 procenti cilvēku vecumā no 50 gadiem regulāri lieto multivitamīnus, un secināja, ka no multivitamīnu lietošanas nav vispārēja ieguvuma.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka šim konkrētajam pētījumam ir trūkumi, saka Arielle Levitana, MD, Vous Vitamin dibinātāja un līdzautore The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. "Viņi pētīja lielas cilvēku grupas, kas lietoja vispārējus multivitamīnus, maz ņemot vērā faktu, ka daudzi pārtrauca to lietošanu. Viņi arī uzlūkoja tikai mirstību kā galapunktu," viņa skaidro. Tagad citi pētījumi liecina, ka daži vitamīni uzlabo mirstību, ja tos saprātīgi lieto pareizajiem cilvēkiem pareizajā vidē, viņa atzīmē. Šī iemesla dēļ personalizētāka pieeja multivitamīniem ir saprātīgāka stratēģija.

Personalizēto vitamīnu priekšrocības

Šeit tiek izmantota pielāgošana. "Lielākajai daļai no mums ir jāpapildina ar vitamīnu kombināciju, taču daudzumi un vitamīni atšķiras atkarībā no cilvēka uztura, dzīvesveida un veselības apsvērumiem," saka Dr. Levitāns. (Piemēram: daudzām aktīvām sievietēm trūkst magnija.)

Pat ja jums nav katru dienu jālieto liels, trekns multivitamīns, jums var būt noteiktu uzturvielu trūkums jūsu īpašajām veselības vajadzībām — un jā, iespējams, jums joprojām būs deficīts pat tad, ja ēdat "veselīgu" diētu. To sakot, ieteikums visiem lietot vienu un to pašu, visticamāk, nav atbilde, skaidro Dr. Levitāns.

Lai ņemtu vērā dažādus dzīvesveida un dzimuma faktorus, daudzi no šiem jaunajiem uzņēmumiem piedāvā anketas, kas var palīdzēt noteikt, kuri vitamīni vai uztura bagātinātāji jums ir piemēroti, un izveidot multivitamīnus, kas pielāgoti jūsu vajadzībām. Piemēram, kad apmeklējat vietni Persona Nutrition vai Care/Of, jūs sagaida viktorīna. Jautājumi aptver jūsu pamatinformāciju (vecums, dzimums, atrašanās vieta) un dzīvesveidu (Vai jūs ēdat sarkano gaļu? Cik bieži jūs sportojat?), kā arī jūsu veselības mērķus un pašreizējās problēmas (gremošanas traucējumi, enerģijas līmenis, ādas problēmas utt.). Tad viņi iesaka pareizo(-os) vitamīnu(s). Šī ir "gudra un radoša stratēģija, kas ir izdevīga, jo uzturvielu vajadzības ietekmē vecums, fiziskās aktivitātes un uztura paradumi," saka Salters.

Dzērieni, kas bagātināti ar vitamīniem, lai saglabātu hidratāciju un iegūtu nepieciešamās uzturvielas

Arī seksam ir nozīme, jo dažādiem dzimumiem ir atšķirīgas uztura vajadzības, īpaši dažādos dzīves posmos. Piemēram, cilvēkiem ar mēnešreizēm nepieciešams vairāk dzelzs, jo viņi katru mēnesi zaudē dzelzi menstruālā cikla laikā, kā arī grūtniecības laikā, saka Salters. Viņš atzīmē, ka tām sievietēm, kurām piedzimstot ir piešķirtas sievietes, ir arī lielāka vajadzība pēc kalcija, jo viņām ir ātrāks šūnu apmaiņas ātrums. Prasības ir atšķirīgas arī jūsu reproduktīvajos gados, saka Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Nutrition Now īpašniece. Jo īpaši folijskābe ir obligāta grūtniecēm vai vēlas grūtniecību, un, iespējams, jūs nesaņemsit pietiekami daudz no vispārējiem multimediālajiem līdzekļiem, viņa atzīmē.

Citi noderīgi papildinājumi, kurus jūs varētu atrast pielāgotā multivitamīnu iepakojumā? Probiotikas. "Noteikti probiotikas celmi var sniegt dažādas priekšrocības sievietēm ar gremošanas traucējumiem," saka Manaker. "Tomēr, ja pēc ēšanas rodas gremošanas traucējumi (uzpūšanās, vēdera uzpūšanās, grēmas), apsveriet iespēju lietot gremošanas enzīmu," saka Alissia Zenhausern, NMD, Wellness of Scottsdale naturopātiskā ārste. "Tie palīdz jūsu ķermenim pareizi sagremot pārtiku un absorbēt svarīgas uzturvielas jūsu uzturā," viņa piebilst.

Vēl viena svarīga uzturviela, kas daudziem cilvēkiem pietrūkst pamatproduktā: D vitamīns. Daudzi cilvēki neapzinās, ka viņiem varētu būt deficīts, pat ja viņi dzīvo kaut kur, kur vienmēr spīd saule. "Es praktizēju saulainā Arizonā, un 80 procentiem manu pacientu ir D vitamīna deficīts," atzīmē Zenhauzerns. Jūsu personalizētais vitamīns var savienot jūs ar vienu vai visiem no tiem atkarībā no tā, kas jums nepieciešams.

Kur trūkst personalizētu vitamīnu

Taču daži veselības eksperti uzskata, ka šie personalizētie testi ir tikai gudra mārketinga stratēģija bez lielas būtības. "Šīs tiešsaistes anketas ir labs sākumpunkts, taču, manuprāt, nekas neaizstāj mikroelementu pārbaudi un konsultācijas ar reģistrētu dietologu," saka Menakers. FYI: Mikroelementu laboratorijas var veikt tāpat kā jebkuru parasto asins analīzi, un tās var nodrošināt precīzus noteiktu mikroelementu un vitamīnu līmeņa marķierus. Tomēr atkarībā no pakalpojumu sniedzēja šie testi var būt dārgi, viņa atzīmē.

Kāda ir atšķirība starp makroelementiem un mikroelementiem?

"Ir lieliski, ka šie uztura bagātinātāju ražotāji izmanto pašreizējos pētījumus, lai sniegtu mikroelementu ieteikumus, kas raksturīgi sieviešu problēmām, taču ieteikumi ir vispārināti," saka Manaker. Viņa salīdzina "bezmaksas papildu novērtējumu" ar jēdzienu "bezmaksas interjera dizains", kas tiek piedāvāts daudzos mēbeļu veikalos: "Viņu" bezmaksas pakalpojums bieži noved pie viņu mēbeļu pārdošanas," viņa atzīmē. Citiem vārdiem sakot, šie uzņēmumi iesaka tikai tos pārdotos produktus, un tāpēc “bezmaksas” apskats biežāk ir mārketinga plāns. "Tomēr es domāju, ka tas ir labāk nekā nejauši pasūtīt uztura bagātinātājus tiešsaistē bez zināšanu bāzes par to, kas ir nepieciešams," saka Menakers.

Ņemiet vērā arī to, ka daudzi augu piedevas nav plaši pētītas, un tāpēc daudzas blakusparādības nav zināmas, saka Manaker. "Lai gan tie ir"dabīgi" un sniedz dažus labumus, citi var mijiedarboties ar noteiktiem medikamentiem un nodarīt vairāk ļauna nekā laba," viņa brīdina.

Visbeidzot, kaut kas jāapsver pirms iegādes: "Pirms jebkuru medikamentu vai uztura bagātinātāju lietošanas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu," saka Zenhausern. Tāpat kā visas zāles, arī uztura bagātinātājus un vitamīnus vienmēr vajadzētu lietot pēc konsultēšanās ar ārstu, jo arī tiem ir iespējamas blakusparādības un riski.

Tāpat skatieties tālāk par glancētajām, Instagram gatavajām mārketinga metodēm un tā vietā iedziļinieties zīmola produktu izpētē, testēšanā un kvalitātē, iesaka Zenhausern. Pārliecinieties, ka ir atklātas visas tīrības, drošības un testēšanas metodes, un meklējiet to, kas etiķetes beigās ir norādīts kā "citas sastāvdaļas", viņa piebilst. “Pārliecinieties, ka netiek izmantotas sintētiskas pildvielas vai pārtikas krāsvielas, lai vitamīni izskatītos pievilcīgāki,” brīdina Zenhauzerns. Uzmanieties no mākslīgajām krāsvielām (Zilā #1, 2 vai 3; Sarkanā #3 vai 40; vai Dzeltenā #5 vai 6), kā arī daļēji hidrogenētas sojas eļļas, kas ir svarīga pildviela, kas atrodama lielākajā daļā vitamīnu. Viņa atzīmē, ka svinu, dzīvsudrabu un PCB (polihlorbifenilus) var atrast zivju eļļā, un no tiem arī vajadzētu izvairīties.

Šis uzņēmums ražo multivitamīnus, kas īpaši paredzēti augu ēdājiem

Joprojām vēlaties atteikties no universālā multivitamīna, lai iegūtu pielāgotu multivitamīnu? Šeit ir pārskats par galvenajiem tirgus dalībniekiem.

Personalizēti vitamīnu uzņēmumi

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.