Zijn op maat gemaakte multivitaminen echt de moeite waard?

Zijn op maat gemaakte multivitaminen echt de moeite waard?

Laten we eerlijk zijn: de vitamineafdeling van de drogisterij kan een overweldigende plek zijn. Van gigantische krijtachtige pillen tot kleurrijke gummibeertjes die naar snoep smaken: vitamines zijn er in zoveel vormen en formuleringen dat het onmogelijk lijkt om te weten welke het beste voor u zijn - en of u er zelfs maar baat bij zou hebben om ze te nemen.

Dit raadsel maakte de weg vrij voor een hele reeks nieuwe bedrijven die probeerden de vitamine-industrie van 80 miljard dollar te ontwrichten. Deze bruisende merken bieden vitamines die persoonlijker, handiger en zelfs (zoals alle andere gezondheidstrends tegenwoordig) meer Instagram-waardig zijn. Je hebt de gepersonaliseerde pakketten waarschijnlijk gezien op je Insta-feed of in de handen van je favoriete wellnessblogger.

Maar heb je echt een ~op maat gemaakte multivitamine~ nodig om aan je dagelijkse voedingsstoffen te komen, en zijn de supplementen de hele hype waard?

Een op maat gemaakte multivitamine nodig?

Laten we eerst even terugspoelen: heb je überhaupt een multivitamine nodig? Het vonnis is nog niet uitgesproken, maar het meeste onderzoek zegt nee. "Er is weinig bewijs dat een dagelijkse multivitamine een prominente rol speelt bij het verbeteren van de algehele gezondheid en het welzijn", zegt Paul Salter, MS, RD, CSCS, een sportvoedingsdeskundige en voormalig voedingsredacteur bij Bodybuilding.com. Uit een vaak geciteerd overzicht van onderzoeken uit 2012 bleek dat 40 tot 50 procent van de mensen van 50 jaar en ouder regelmatig een multivitamine slikt en concludeerde dat er geen algemeen voordeel is bij het nemen van een multivitamine.

Het is echter vermeldenswaard dat deze specifieke studie zijn tekortkomingen heeft, zegt Arielle Levitan, MD, oprichter van Vous Vitamin en co-auteur van The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. "Ze bestudeerden grote groepen mensen die generieke multivitaminen gebruikten, zonder rekening te houden met het feit dat velen ermee stopten. Ze keken ook alleen naar sterfte als eindpunt", legt ze uit. Uit ander onderzoek blijkt nu dat bepaalde vitamines de sterfte verbeteren als ze verstandig worden ingenomen door de juiste mensen in de juiste omgeving, merkt ze op. Om deze reden is een meer gepersonaliseerde benadering van de multivitamine een verstandigere strategie.

De voordelen van gepersonaliseerde vitamines

Hier komt maatwerk om de hoek kijken. "De meesten van ons moeten een combinatie van vitamines aanvullen, maar de hoeveelheden en vitamines variëren van persoon tot persoon, op basis van hun dieet, levensstijl en gezondheidsoverwegingen", zegt Dr. Levitan. (Bijvoorbeeld: veel actieve vrouwen hebben een tekort aan magnesium.)

Zelfs als u niet elke dag een grote, vette multivitamine hoeft in te nemen, heeft u mogelijk een tekort aan bepaalde voedingsstoffen voor uw specifieke gezondheidsbehoeften – en ja, u zult waarschijnlijk nog steeds een tekort hebben, zelfs als u een ‘gezond’ dieet volgt. Dat gezegd hebbende, is het aanbevelen dat iedereen hetzelfde neemt waarschijnlijk niet de oplossing, legt dr. Levitan uit.

Om rekening te houden met verschillende leefstijl- en geslachtsfactoren bieden veel van deze nieuwe bedrijven vragenlijsten aan die u kunnen helpen bepalen welke vitamines of supplementen geschikt voor u zijn en een multivitamine kunnen samenstellen die is afgestemd op uw behoeften. Wanneer u bijvoorbeeld de website van Persona Nutrition of Care/Of bezoekt, wordt u begroet met een quiz. De vragen hebben betrekking op uw basisinformatie (leeftijd, geslacht, locatie) en levensstijl (eet u rood vlees? Hoe vaak sport u?), samen met uw gezondheidsdoelen en huidige zorgen (indigestie, energieniveau, huidproblemen, enz.). Dan adviseren zij de juiste vitamine(s). Dit is "een slimme en creatieve strategie die gunstig is omdat de voedingsbehoeften worden beïnvloed door leeftijd, lichaamsbeweging en voedingsgewoonten", zegt Salter.

Drankjes verrijkt met vitamines om gehydrateerd te blijven en essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen

Seks speelt ook een rol, omdat verschillende geslachten verschillende voedingsbehoeften hebben, vooral in verschillende levensfasen. Mensen met menstruatie hebben bijvoorbeeld meer ijzer nodig omdat ze elke maand ijzer verliezen tijdens de menstruatiecyclus en tijdens de zwangerschap, zegt Salter. Degenen die bij de geboorte een vrouwtje toegewezen krijgen, hebben ook een grotere behoefte aan calcium omdat ze een snellere celvernieuwingssnelheid hebben, merkt hij op. De vereisten zijn ook anders tijdens je reproductieve jaren, zegt Lauren Manaker, MS, RDN, LD, eigenaar van Nutrition Now. Vooral foliumzuur is een must voor degenen die zwanger zijn of proberen zwanger te worden, en het kan zijn dat je niet genoeg binnenkrijgt van een generieke multi, merkt ze op.

Andere nuttige supplementen die u mogelijk vindt in een op maat gemaakt multivitaminenpakket? Probiotica. “Bepaalde probiotische stammen kunnen verschillende voordelen bieden voor vrouwen met spijsverteringsproblemen”, zegt Manaker. "Als u echter na de maaltijd een indigestie (opgeblazen gevoel, opgeblazen gevoel, brandend maagzuur) ervaart, overweeg dan om in plaats daarvan een spijsverteringsenzym te nemen", zegt Alissia Zenhausern, NMD, een natuurgeneeskundige arts bij Wellness of Scottsdale. "Ze helpen je lichaam je voedsel goed te verteren en belangrijke voedingsstoffen in je dieet te absorberen", voegt ze eraan toe.

Nog een belangrijke voedingsstof die veel mensen missen in een basismulti: vitamine D. Veel mensen realiseren zich niet dat ze een tekort kunnen hebben, ook al wonen ze ergens waar de zon altijd schijnt. "Ik oefen in het zonnige Arizona en 80 procent van mijn patiënten heeft een vitamine D-tekort", merkt Zenhausern op. Uw gepersonaliseerde vitamine kan u verbinden met een of al deze, afhankelijk van wat u nodig heeft.

Waar gepersonaliseerde vitamines tekortschieten

Maar sommige gezondheidsexperts zijn van mening dat deze gepersonaliseerde tests slechts een slimme marketingstrategie zijn zonder veel inhoud. “Deze online vragenlijsten zijn een goed startpunt, maar naar mijn mening vervangt niets een micronutriëntentest en overleg met een geregistreerde diëtist”, zegt Manaker. Ter informatie: Micronutriëntenlaboratoria kunnen worden afgenomen zoals elke routinematige bloedtest en kunnen nauwkeurige markers bieden van de niveaus van bepaalde micronutriënten en vitamines. Afhankelijk van de aanbieder kunnen deze tests echter kostbaar zijn, merkt ze op.

Wat is het verschil tussen macronutriënten en micronutriënten?

"Het is geweldig dat deze supplementenfabrikanten het huidige onderzoek gebruiken om aanbevelingen voor micronutriënten te doen die specifiek zijn voor vrouwenproblemen, maar de aanbevelingen zijn algemeen", zegt Manaker. Ze vergelijkt de ‘gratis aanvullende taxatie’ met het concept van ‘gratis interieurontwerp’ dat in veel meubelwinkels wordt aangeboden: ‘Hun ‘gratis’ service leidt vaak tot de verkoop van hun meubels’, merkt ze op. Met andere woorden: deze bedrijven bevelen alleen producten aan die zij verkopen, en daarom is de ‘gratis’ recensie vaker een marketingplan. "Ik denk echter dat het beter is dan willekeurig supplementen online te bestellen zonder kennis van wat er nodig is", zegt Manaker.

Houd er ook rekening mee dat veel kruidensupplementen niet uitgebreid zijn onderzocht en dat daarom veel bijwerkingen onbekend zijn, zegt Manaker. "Hoewel ze 'natuurlijk' zijn en enkele voordelen bieden, kunnen andere een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen en meer kwaad dan goed doen", waarschuwt ze.

Eindelijk iets om over na te denken voordat u het koopt: "Raadpleeg altijd uw arts voordat u medicijnen of supplementen gebruikt", zegt Zenhausern. Zoals alle medicijnen moeten voedingssupplementen en vitamines altijd worden ingenomen na overleg met uw arts, omdat deze ook mogelijke bijwerkingen en risico’s met zich meebrengen.

Kijk ook verder dan de glanzende, Instagram-ready marketingtechnieken en verdiep je in plaats daarvan in het onderzoek, het testen en de kwaliteit achter de producten van het merk, suggereert Zenhausern. Zorg ervoor dat alle zuiverheid, veiligheid en testmethoden openbaar worden gemaakt en zoek naar wat er aan het einde van het etiket staat vermeld als 'andere ingrediënten', voegt ze eraan toe. "Zorg ervoor dat er geen synthetische vulstoffen of kleurstoffen voor levensmiddelen worden gebruikt om de vitamines er aantrekkelijker uit te laten zien", waarschuwt Zenhausern. Pas op voor kunstmatige kleurstoffen (blauw #1, 2 of 3; rood #3 of 40; of geel #5 of 6), evenals gedeeltelijk gehydrogeneerde sojaolie, een belangrijke vulstof die in de meeste vitamines wordt aangetroffen. Lood, kwik en PCB's (polychloorbifenylen) zijn te vinden in visolie en moeten ook worden vermeden, merkt ze op.

Dit bedrijf maakt multivitaminen speciaal voor plantaardige eters

Wilt u nog steeds uw generieke multi inruilen voor een op maat gemaakte multivitamine? Hier vindt u een overzicht van de belangrijkste spelers op de markt.

Gepersonaliseerde vitaminebedrijven

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.