Er tilpassede multivitaminer virkelig verdt det?

Er tilpassede multivitaminer virkelig verdt det?

La oss innse det: apotekets vitamingang kan være et super overveldende sted. Fra gigantiske, kalkholdige piller til fargerike gummibjørner som smaker som godteri, vitaminer kommer i så mange former og formuleringer at det kan virke umulig å vite hvilke som er best for deg - eller om du til og med ville ha nytte av å ta dem.

Denne gåten banet vei for en rekke nye selskaper for å prøve å forstyrre vitaminindustrien på 80 milliarder dollar. Disse livlige merkene tilbyr vitaminer som er mer personlige, mer praktiske og til og med (som alle andre helsetrender i disse dager) mer Instagram-verdige. Du har sannsynligvis sett de personlige pakkene på Insta-feeden din eller i hendene på din favoritt velværeblogger.

Men trenger du virkelig et ~skreddersydd multivitamin~ for å få i deg dine daglige næringsstoffer, og er kosttilskuddene verdt all hypen?

Trenger du et tilpasset multivitamin?

Først, la oss spole tilbake: Trenger du i det hele tatt et multivitamin? Dommen er fortsatt ute, men det meste av forskningen sier nei. "Det er lite bevis på at et daglig multivitamin spiller en fremtredende rolle i å forbedre generell helse og velvære," sier Paul Salter, MS, RD, CSCS, en sportsernæringsfysiolog og tidligere ernæringsredaktør på Bodybuilding.com. En ofte sitert gjennomgang av studier fra 2012 viste at 40 til 50 prosent av personer i alderen 50 år og eldre regelmessig tar et multivitamin og konkluderte med at det ikke er noen generell fordel ved å ta et multivitamin.

Det er imidlertid verdt å merke seg at denne studien har sine feil, sier Arielle Levitan, MD, grunnlegger av Vous Vitamin og medforfatter av The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. "De studerte store grupper av mennesker som tok generiske multivitaminer, med lite hensyn til det faktum at mange sluttet å ta dem. De så også bare på dødelighet som et endepunkt," forklarer hun. Nå viser annen forskning at visse vitaminer forbedrer dødeligheten når de tas med omhu for de rette menneskene i riktig miljø, bemerker hun. Av denne grunn er en mer personlig tilnærming til multivitaminet en mer fornuftig strategi.

Fordelene med personlig tilpassede vitaminer

Det er her tilpasning kommer inn. "De fleste av oss trenger å supplere med en kombinasjon av vitaminer, men mengdene og vitaminene varierer fra person til person basert på deres kosthold, livsstil og helsehensyn," sier Dr. Levitan. (For eksempel: Mange aktive kvinner mangler magnesium.)

Selv om du ikke trenger å ta et stort, fett multivitamin hver dag, kan det hende du mangler visse næringsstoffer for dine spesifikke helsebehov – og ja, du vil sannsynligvis fortsatt ha mangel selv om du spiser et "sunt" kosthold. Når det er sagt, er det sannsynligvis ikke svaret å anbefale at alle tar det samme, forklarer Dr. Levitan.

For å ta hensyn til ulike livsstils- og kjønnsfaktorer tilbyr mange av disse nye selskapene spørreskjemaer som kan hjelpe deg med å finne ut hvilke vitaminer eller kosttilskudd som passer for deg og lage et multivitamin som er skreddersydd for dine behov. Når du for eksempel besøker nettstedet Persona Nutrition eller Care/Of, blir du møtt med en quiz. Spørsmålene dekker grunnleggende informasjon (alder, kjønn, sted) og livsstil (Spiser du rødt kjøtt? Hvor ofte trener du?), sammen med dine helsemål og aktuelle bekymringer (fordøyelsesbesvær, energinivåer, hudproblemer osv.). Da anbefaler de riktig(e) vitamin(er). Dette er "en smart og kreativ strategi som er gunstig fordi næringsbehovet påvirkes av alder, trening og kostholdsvaner," sier Salter.

Drikker beriket med vitaminer for å holde seg hydrert og få viktige næringsstoffer

Sex spiller også en rolle, siden ulike kjønn har ulike ernæringsbehov, spesielt i ulike stadier av livet. For eksempel trenger personer med menstruasjon mer jern fordi de mister jern hver måned under menstruasjonssykluser så vel som under graviditet, sier Salter. De som tildeles kvinner ved fødselen har også et større behov for kalsium fordi de har en raskere celleomsetningshastighet, bemerker han. Kravene er også forskjellige i løpet av dine reproduktive år, sier Lauren Manaker, MS, RDN, LD, eier av Nutrition Now. Spesielt folsyre er et must for de som er gravide eller prøver å bli gravide, og du får kanskje ikke nok av en generisk multi, bemerker hun.

Andre nyttige kosttilskudd du kanskje finner i en tilpasset multivitaminpakke? Probiotika. "Visse probiotiske stammer kan gi en rekke fordeler for kvinner med fordøyelsesproblemer," sier Manaker. "Men hvis du opplever fordøyelsesbesvær (oppblåsthet, oppblåsthet, halsbrann) etter måltider, bør du vurdere å ta et fordøyelsesenzym i stedet," sier Alissia Zenhausern, NMD, en naturlege ved Wellness of Scottsdale. "De hjelper kroppen din med å fordøye maten og absorbere viktige næringsstoffer i kostholdet ditt," legger hun til.

Et annet viktig næringsstoff som mange mennesker savner i en grunnleggende multi: vitamin D. Mange mennesker skjønner ikke at de kan ha mangel, selv om de bor et sted hvor solen alltid skinner. "Jeg praktiserer i solfylte Arizona og 80 prosent av pasientene mine mangler vitamin D," bemerker Zenhausern. Ditt personlige vitamin kan koble deg til en eller alle disse, avhengig av hva du trenger.

Der personlige vitaminer kommer til kort

Men noen helseeksperter mener at disse personlige testene bare er en smart markedsføringsstrategi uten mye substans. "Disse elektroniske spørreskjemaene er et godt utgangspunkt, men etter min mening erstatter ingenting en mikronæringstest og konsultasjon med en registrert kostholdsekspert," sier Manaker. FYI: Mikronæringslaboratorier kan tas som alle rutinemessige blodprøver og kan gi nøyaktige markører for nivåene av visse mikronæringsstoffer og vitaminer. Men, avhengig av leverandøren, kan disse testene være kostbare, bemerker hun.

Hva er forskjellen mellom makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer?

"Det er flott at disse kosttilskuddsprodusentene bruker nåværende forskning for å lage anbefalinger om mikronæringsstoffer som er spesifikke for kvinners problemer, men anbefalingene er generaliserte," sier Manaker. Hun sammenligner "gratis tilleggsvurdering" med konseptet "gratis interiørdesign" som tilbys i mange møbelbutikker: "Deres 'gratis' tjeneste fører ofte til salg av møblene deres," bemerker hun. Med andre ord, disse selskapene anbefaler kun produkter de selger, og derfor er den "gratis" anmeldelsen oftere en markedsføringsplan. "Men jeg tror det er bedre enn å tilfeldig bestille kosttilskudd på nettet uten en kunnskapsbase om hva som trengs," sier Manaker.

Legg også merke til at mange urtetilskudd ikke har blitt grundig studert og derfor er mange bivirkninger ukjente, sier Manaker. "Selv om de er "naturlige" og gir noen fordeler, kan andre samhandle med visse medisiner og gjøre mer skade enn nytte, advarer hun.

Til slutt, noe å vurdere før du kjøper: "Konsulter alltid legen din før du tar noen medisiner eller kosttilskudd," sier Zenhausern. Som alle medisiner, bør kosttilskudd og vitaminer alltid tas etter å ha konsultert legen din, da de også har mulige bivirkninger og risiko.

Se også forbi de blanke, Instagram-klare markedsføringsteknikkene og grav i stedet i forskningen, testingen og kvaliteten bak merkevarens produkter, foreslår Zenhausern. Sørg for at all renhet, sikkerhet og testmetoder er avslørt, og se etter det som er oppført på slutten av etiketten som "andre ingredienser," legger hun til. "Pass på at ingen syntetiske fyllstoffer eller matfarger brukes for å få vitaminene til å se mer tiltalende ut," advarer Zenhausern. Se opp for kunstige farger (blå #1, 2 eller 3; rød #3 eller 40; eller gul #5 eller 6), samt delvis hydrogenert soyaolje, som er et viktig fyllstoff som finnes i de fleste vitaminer. Bly, kvikksølv og PCB (polyklorerte bifenyler) finnes i fiskeolje og bør også unngås, påpeker hun.

Dette selskapet lager multivitaminer spesielt for plantebaserte spisere

Vil du fortsatt droppe din generiske multi for et tilpasset multivitamin? Her er en oversikt over de store aktørene i markedet.

Personlige vitaminselskaper

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.