Czy naprawdę warto stosować niestandardowe multiwitaminy?

Czy naprawdę warto stosować niestandardowe multiwitaminy?

Spójrzmy prawdzie w oczy: alejka z witaminami w drogerii może być bardzo przytłaczającym miejscem. Od gigantycznych kredowych tabletek po kolorowe żelkowe misie o smaku cukierków – witaminy występują w tak wielu formach i postaciach, że określenie, które z nich są dla Ciebie najlepsze i czy w ogóle odniesiesz korzyści z ich przyjmowania, może wydawać się niemożliwe.

Ta zagadka utorowała drogę wielu nowym firmom do próby zakłócenia wartego 80 miliardów dolarów przemysłu witaminowego. Te modne marki oferują witaminy, które są bardziej spersonalizowane, wygodniejsze, a nawet (jak wszystkie inne obecnie trendy zdrowotne) bardziej godne uwagi na Instagramie. Prawdopodobnie widziałeś spersonalizowane pakiety na swoim kanale Insta lub w rękach swojego ulubionego blogera zajmującego się tematyką wellness.

Ale czy naprawdę potrzebujesz ~skrojonej na miarę multiwitaminy~, aby zapewnić sobie codzienną dawkę składników odżywczych i czy suplementy są warte całego szumu?

Potrzebujesz niestandardowej multiwitaminy?

Najpierw przewińmy do tyłu: czy w ogóle potrzebujesz multiwitaminy? Wyrok wciąż nie został wydany, ale większość badań mówi „nie”. „Niewiele jest dowodów na to, że codzienne przyjmowanie multiwitamin odgrywa znaczącą rolę w poprawie ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia” – mówi Paul Salter, MS, RD, CSCS, dietetyk sportowy i były redaktor ds. żywienia na Bodybuilding.com. Często cytowany przegląd badań z 2012 roku wykazał, że od 40 do 50 procent osób w wieku 50 lat i starszych regularnie przyjmuje multiwitaminy, i stwierdzono, że nie ma ogólnych korzyści ze stosowania multiwitaminy.

Warto jednak zauważyć, że to konkretne badanie ma swoje wady, mówi Arielle Levitan, lekarz medycyny, założycielka Vous Vitamin i współautorka książki The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. „Badali duże grupy osób przyjmujących generyczne multiwitaminy, nie zwracając uwagi na fakt, że wiele z nich przestało je przyjmować. Potraktowali także śmiertelność jedynie jako punkt końcowy” – wyjaśnia. Obecnie inne badania pokazują, że niektóre witaminy zwiększają śmiertelność, jeśli są przyjmowane mądrze przez właściwych ludzi i we właściwym środowisku – zauważa. Z tego powodu bardziej spersonalizowane podejście do multiwitaminy jest rozsądniejszą strategią.

Korzyści ze spersonalizowanych witamin

Tutaj w grę wchodzi personalizacja. „Większość z nas potrzebuje suplementacji kombinacją witamin, ale ilości i witaminy różnią się w zależności od osoby, w zależności od diety, stylu życia i względów zdrowotnych” – mówi dr Levitan. (Na przykład: wielu aktywnym kobietom brakuje magnezu.)

Nawet jeśli nie musisz codziennie przyjmować dużej, tłustej multiwitaminy, możesz mieć niedobór niektórych składników odżywczych odpowiadających Twoim konkretnym potrzebom zdrowotnym – i tak, prawdopodobnie nadal będziesz mieć niedobór, nawet jeśli będziesz stosować „zdrową” dietę. W związku z tym zalecenie, aby wszyscy przyjmowali to samo, prawdopodobnie nie jest rozwiązaniem, wyjaśnia dr Levitan.

Aby wziąć pod uwagę różne czynniki związane ze stylem życia i płcią, wiele z tych nowych firm oferuje kwestionariusze, które mogą pomóc Ci określić, które witaminy lub suplementy są dla Ciebie odpowiednie i stworzyć multiwitaminę dostosowaną do Twoich potrzeb. Na przykład, gdy odwiedzasz witrynę Persona Nutrition lub Care/Of, wita Cię quiz. Pytania obejmują Twoje podstawowe informacje (wiek, płeć, lokalizacja) i styl życia (Czy jesz czerwone mięso? Jak często ćwiczysz?), a także Twoje cele zdrowotne i aktualne obawy (niestrawność, poziom energii, problemy skórne itp.). Następnie zalecają odpowiednie witaminy. Jest to „mądra i kreatywna strategia, która jest korzystna, ponieważ wiek, aktywność fizyczna i nawyki żywieniowe wpływają na zapotrzebowanie na składniki odżywcze” – mówi Salter.

Napoje wzbogacone witaminami, które zapewniają nawodnienie i dostarczenie niezbędnych składników odżywczych

Płeć również odgrywa rolę, ponieważ różne płcie mają różne potrzeby żywieniowe, szczególnie na różnych etapach życia. Na przykład osoby cierpiące na okresy potrzebują więcej żelaza, ponieważ tracą je co miesiąc podczas cykli menstruacyjnych, a także podczas ciąży – mówi Salter. Zauważa, że ​​osoby przypisane do płci żeńskiej po urodzeniu również mają większe zapotrzebowanie na wapń, ponieważ mają większą rotację komórek. Wymagania są również inne w okresie rozrodczym, mówi Lauren Manaker, MS, RDN, LD, właścicielka Nutrition Now. Szczególnie kwas foliowy jest niezbędny dla kobiet w ciąży lub starających się o zajście w ciążę, a generyczny preparat wieloskładnikowy może nie wystarczyć – zauważa.

Inne przydatne suplementy, które możesz znaleźć w niestandardowym pakiecie multiwitaminowym? Probiotyki. „Niektóre szczepy probiotyczne mogą zapewnić różnorodne korzyści kobietom z problemami trawiennymi” – mówi Manaker. „Jeśli jednak po posiłku wystąpią niestrawność (wzdęcia, wzdęcia, zgaga), rozważ zamiast tego przyjmowanie enzymu trawiennego” – mówi Alissia Zenhausern, NMD, lekarz naturopata w Wellness of Scottsdale. „Pomagają organizmowi prawidłowo trawić jedzenie i wchłaniać ważne składniki odżywcze z diety” – dodaje.

Kolejny ważny składnik odżywczy, którego wielu osobom brakuje w podstawowej diecie wieloskładnikowej: witamina D. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że może jej brakować, nawet jeśli mieszkają gdzieś, gdzie zawsze świeci słońce. „Prowadzę praktykę w słonecznej Arizonie i 80 procent moich pacjentów ma niedobór witaminy D” – zauważa Zenhausern. Twoja spersonalizowana witamina może połączyć Cię z jednym lub wszystkimi z nich, w zależności od potrzeb.

Tam, gdzie brakuje spersonalizowanych witamin

Jednak niektórzy eksperci ds. zdrowia uważają, że te spersonalizowane testy to po prostu sprytna strategia marketingowa, która nie zawiera zbyt wiele treści. „Te kwestionariusze online są dobrym punktem wyjścia, ale moim zdaniem nic nie zastąpi badania mikroelementów i konsultacji z dyplomowanym dietetykiem” – mówi Manaker. FYI: Laboratoria mikroelementów można wykonywać jak każde rutynowe badanie krwi i mogą dostarczyć dokładnych wskaźników poziomu niektórych mikroelementów i witamin. Zauważa jednak, że w zależności od dostawcy badania te mogą być kosztowne.

Jaka jest różnica między makroelementami a mikroelementami?

„To wspaniale, że producenci suplementów korzystają z aktualnych badań, aby opracować zalecenia dotyczące mikroelementów specyficzne dla problemów kobiet, ale zalecenia te są uogólnione” – mówi Manaker. Porównuje „bezpłatną wycenę uzupełniającą” do koncepcji „darmowego projektowania wnętrz” oferowanego w wielu sklepach meblowych: „Ich „bezpłatna” obsługa często kończy się sprzedażą mebli” – zauważa. Innymi słowy, firmy te polecają jedynie produkty, które sprzedają, dlatego „bezpłatna” recenzja jest częściej planem marketingowym. „Myślę jednak, że jest to lepsze niż przypadkowe zamawianie suplementów przez Internet bez wiedzy na temat tego, co jest potrzebne” – mówi Manaker.

Należy również pamiętać, że wiele suplementów ziołowych nie zostało szczegółowo zbadanych i dlatego wiele skutków ubocznych jest nieznanych, mówi Manaker. „Chociaż są one „naturalne” i zapewniają pewne korzyści, inne mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i wyrządzać więcej szkody niż pożytku” – ostrzega.

Na koniec coś do rozważenia przed zakupem: „Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek leków lub suplementów” – mówi Zenhausern. Podobnie jak wszystkie leki, suplementy diety i witaminy należy zawsze przyjmować po konsultacji z lekarzem, ponieważ one również mogą powodować działania niepożądane i ryzyko.

Wyjrzyj także poza błyszczące techniki marketingowe gotowe do umieszczenia na Instagramie i zamiast tego zajmij się badaniami, testami i jakością produktów marki, sugeruje Zenhausern. Upewnij się, że ujawniono wszystkie metody czystości, bezpieczeństwa i testowania i poszukaj informacji wymienionych na końcu etykiety jako „inne składniki” – dodaje. „Upewnij się, że nie użyto syntetycznych wypełniaczy ani barwników spożywczych, aby witaminy wyglądały atrakcyjniej” – ostrzega Zenhausern. Uważaj na sztuczne barwniki (niebieski nr 1, 2 lub 3, czerwony nr 3 lub 40 lub żółty nr 5 lub 6), a także częściowo uwodorniony olej sojowy, który jest ważnym wypełniaczem występującym w większości witamin. Zauważa, że ​​w oleju rybnym można znaleźć ołów, rtęć i PCB (polichlorowane bifenyle), których również należy unikać.

Firma ta produkuje multiwitaminy specjalnie dla osób jedzących rośliny

Nadal chcesz porzucić generyczny multiwitaminę na rzecz niestandardowej multiwitaminy? Oto przegląd głównych graczy na rynku.

Spersonalizowane firmy witaminowe

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.