Os multivitamínicos personalizados realmente valem a pena?

Os multivitamínicos personalizados realmente valem a pena?

Vamos ser sinceros: o corredor de vitaminas da drogaria pode ser um lugar super opressor. De pílulas gigantes e calcárias a ursinhos de goma coloridos com gosto de doce, as vitaminas vêm em tantas formas e formulações que pode parecer impossível saber quais são as melhores para você – ou se você se beneficiaria em tomá-las.

Este enigma abriu caminho para que uma série de novas empresas tentassem perturbar a indústria de vitaminas, avaliada em 80 mil milhões de dólares. Essas marcas badaladas oferecem vitaminas que são mais personalizadas, mais convenientes e até (como todas as outras tendências de saúde hoje em dia) mais dignas do Instagram. Você provavelmente já viu os pacotes personalizados no feed do Insta ou nas mãos do seu blogueiro de bem-estar favorito.

Mas você realmente precisa de um ~multivitamínico feito sob medida~ para obter seus nutrientes diários, e os suplementos valem todo o hype?

Precisa de um multivitamínico personalizado?

Primeiro, vamos retroceder: você precisa mesmo de um multivitamínico? O veredicto ainda não foi divulgado, mas a maioria das pesquisas diz que não. “Há poucas evidências de que um multivitamínico diário desempenhe um papel proeminente na melhoria da saúde e do bem-estar geral”, diz Paul Salter, MS, RD, CSCS, nutricionista esportivo e ex-editor de nutrição do Bodybuilding.com. Uma revisão de estudos de 2012, frequentemente citada, mostrou que 40 a 50 por cento das pessoas com 50 anos ou mais tomam regularmente um multivitamínico e concluiu que não há benefício geral em tomar um multivitamínico.

No entanto, é importante notar que este estudo em particular tem suas falhas, diz Arielle Levitan, MD, fundadora da Vous Vitamin e coautora de The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. “Eles estudaram grandes grupos de pessoas que tomavam multivitaminas genéricas, sem levar em conta o fato de que muitos pararam de tomá-los. Eles também consideraram a mortalidade apenas como um desfecho”, explica ela. Agora, outras pesquisas mostram que certas vitaminas melhoram a mortalidade quando tomadas com sabedoria pelas pessoas certas e no ambiente certo, observa ela. Por esta razão, uma abordagem mais personalizada ao multivitamínico é uma estratégia mais sensata.

Os benefícios das vitaminas personalizadas

É aqui que a personalização entra em jogo. “A maioria de nós precisa suplementar com uma combinação de vitaminas, mas as quantidades e vitaminas variam de pessoa para pessoa com base em sua dieta, estilo de vida e considerações de saúde”, diz o Dr. Levitan. (Por exemplo: muitas mulheres ativas não têm magnésio.)

Mesmo que você não precise tomar um multivitamínico grande e gorduroso todos os dias, você pode ter deficiência de certos nutrientes para suas necessidades específicas de saúde - e sim, provavelmente ainda terá deficiência mesmo se seguir uma dieta "saudável". Dito isto, recomendar que todos tomem a mesma coisa provavelmente não é a resposta, explica o Dr. Levitan.

Para levar em consideração vários fatores de estilo de vida e gênero, muitas dessas novas empresas oferecem questionários que podem ajudá-lo a determinar quais vitaminas ou suplementos são adequados para você e a criar um multivitamínico adaptado às suas necessidades. Por exemplo, ao visitar o site Persona Nutrition ou Care/Of, você é recebido com um questionário. As perguntas cobrem suas informações básicas (idade, sexo, localização) e estilo de vida (você come carne vermelha? Com ​​que frequência você se exercita?), juntamente com seus objetivos de saúde e preocupações atuais (indigestão, níveis de energia, problemas de pele, etc.). Então eles recomendam a(s) vitamina(s) certa(s). Esta é “uma estratégia inteligente e criativa que é benéfica porque as necessidades nutricionais são influenciadas pela idade, exercício e hábitos alimentares”, diz Salter.

Bebidas enriquecidas com vitaminas para se manter hidratado e obter nutrientes essenciais

O sexo também desempenha um papel, pois diferentes géneros têm necessidades nutricionais diferentes, especialmente em diferentes fases da vida. Por exemplo, as pessoas que menstruam precisam de mais ferro porque perdem ferro todos os meses durante os ciclos menstruais e também durante a gravidez, diz Salter. As mulheres designadas ao nascer também têm maior necessidade de cálcio porque têm uma taxa de renovação celular mais rápida, observa ele. Os requisitos também são diferentes durante os anos reprodutivos, diz Lauren Manaker, MS, RDN, LD, proprietária da Nutrition Now. O ácido fólico, em particular, é obrigatório para quem está grávida ou tentando engravidar, e você pode não obter o suficiente com um multi genérico, observa ela.

Outros suplementos úteis que você pode encontrar em um pacote multivitamínico personalizado? Probióticos. “Certas cepas probióticas podem proporcionar uma variedade de benefícios para mulheres com problemas digestivos”, diz Manaker. “No entanto, se você sentir indigestão (inchaço, distensão abdominal, azia) após as refeições, considere tomar uma enzima digestiva”, diz Alissia Zenhausern, NMD, médica naturopata do Wellness of Scottsdale. “Eles ajudam seu corpo a digerir adequadamente os alimentos e a absorver nutrientes importantes de sua dieta”, acrescenta ela.

Outro nutriente importante que muitas pessoas sentem falta em um multibásico: a vitamina D. Muitas pessoas não percebem que podem ter deficiência, mesmo que vivam em algum lugar onde o sol esteja sempre brilhando. “Eu pratico no ensolarado Arizona e 80% dos meus pacientes têm deficiência de vitamina D”, observa Zenhausern. Sua vitamina personalizada pode conectá-lo a um ou a todos eles, dependendo do que você precisa.

Onde as vitaminas personalizadas ficam aquém

Mas alguns especialistas em saúde acreditam que estes testes personalizados são apenas uma estratégia de marketing inteligente, sem muita substância. “Esses questionários online são um bom ponto de partida, mas, na minha opinião, nada substitui um teste de micronutrientes e uma consulta com um nutricionista credenciado”, diz Manaker. Para sua informação: os laboratórios de micronutrientes podem ser realizados como qualquer exame de sangue de rotina e podem fornecer marcadores precisos dos níveis de certos micronutrientes e vitaminas. No entanto, dependendo do fornecedor, estes testes podem ser dispendiosos, observa ela.

Qual é a diferença entre macronutrientes e micronutrientes?

“É óptimo que estes fabricantes de suplementos estejam a utilizar a investigação actual para fazer recomendações de micronutrientes específicas para os problemas das mulheres, mas as recomendações são generalizadas”, diz Manaker. Ela compara a “avaliação complementar gratuita” ao conceito de “design de interiores gratuito” oferecido em muitas lojas de móveis: “Seu serviço 'gratuito' geralmente leva à venda de seus móveis”, observa ela. Em outras palavras, essas empresas apenas recomendam os produtos que vendem e, portanto, a avaliação “gratuita” é mais frequentemente um plano de marketing. “No entanto, acho que é melhor do que encomendar suplementos on-line aleatoriamente, sem uma base de conhecimento do que é necessário”, diz Manaker.

Observe também que muitos suplementos de ervas não foram extensivamente estudados e, portanto, muitos efeitos colaterais são desconhecidos, diz Manaker. “Embora sejam ‘naturais’ e proporcionem alguns benefícios, outros podem interagir com certos medicamentos e fazer mais mal do que bem”, alerta.

Por fim, algo a considerar antes de comprar: “Sempre consulte seu médico antes de tomar qualquer medicamento ou suplemento”, afirma Zenhausern. Como todos os medicamentos, os suplementos dietéticos e vitaminas devem ser sempre tomados após consulta ao seu médico, pois também apresentam possíveis efeitos colaterais e riscos.

Além disso, olhe além das técnicas de marketing brilhantes e prontas para o Instagram e, em vez disso, mergulhe na pesquisa, nos testes e na qualidade por trás dos produtos da marca, sugere Zenhausern. Certifique-se de que todos os métodos de pureza, segurança e testes sejam divulgados e procure o que está listado no final do rótulo como “outros ingredientes”, acrescenta ela. “Certifique-se de que não sejam usados ​​enchimentos sintéticos ou corantes alimentares para tornar as vitaminas mais atraentes”, alerta Zenhausern. Cuidado com os corantes artificiais (Azul nº 1, 2 ou 3; Vermelho nº 3 ou 40; ou Amarelo nº 5 ou 6), bem como com o óleo de soja parcialmente hidrogenado, que é um importante enchimento encontrado na maioria das vitaminas. Chumbo, mercúrio e PCBs (bifenilos policlorados) podem ser encontrados no óleo de peixe e também devem ser evitados, observa ela.

Esta empresa fabrica multivitaminas especificamente para consumidores de vegetais

Ainda quer trocar seu multivitamínico genérico por um multivitamínico personalizado? Aqui está uma visão geral dos principais players do mercado.

Empresas de vitaminas personalizadas

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.