Multivitaminele personalizate chiar merită?

Multivitaminele personalizate chiar merită?

Să recunoaștem: culoarul de vitamine din farmacie poate fi un loc super copleșitor. De la pastile gigantice, cretas, la urși colorați de gumă, care au gust de bomboane, vitaminele vin în atât de multe forme și formulări încât poate părea imposibil să știi care sunt cele mai bune pentru tine - sau chiar dacă ai beneficia de la consumul lor.

Această enigmă a deschis calea pentru o mulțime de noi companii care să încerce să perturbe industria vitaminelor de 80 de miliarde de dolari. Aceste mărci populare oferă vitamine care sunt mai personalizate, mai convenabile și chiar (ca toate celelalte tendințe de sănătate din zilele noastre) mai demne de Instagram. Probabil că ați văzut pachetele personalizate pe feedul dvs. Insta sau în mâinile bloggerului dvs. favorit de wellness.

Dar chiar ai nevoie de o ~multivitamină personalizată~ pentru a-ți obține nutrienții zilnici și merită suplimentele tot hype-ul?

Ai nevoie de o multivitamine personalizata?

În primul rând, să revenim înapoi: ai nevoie chiar de o multivitamine? Verdictul este încă scos, dar majoritatea cercetărilor spun că nu. „Există puține dovezi că o multivitamine zilnică joacă un rol proeminent în îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării”, spune Paul Salter, MS, RD, CSCS, nutriționist sportiv și fost editor de nutriție la Bodybuilding.com. O analiză a studiilor din 2012, des citată, a arătat că 40 până la 50 la sută dintre persoanele cu vârsta de 50 de ani și peste iau în mod regulat o multivitamine și a concluzionat că nu există niciun beneficiu general de a lua o multivitamine.

Cu toate acestea, merită remarcat faptul că acest studiu special are defectele sale, spune Arielle Levitan, MD, fondatoarea Vous Vitamin și coautor al cărții The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. „Au studiat grupuri mari de oameni care iau multivitamine generice, fără să țină cont de faptul că mulți au încetat să le ia. De asemenea, au privit doar mortalitatea ca punct final”, explică ea. Acum, alte cercetări arată că anumite vitamine îmbunătățesc mortalitatea atunci când sunt luate cu înțelepciune pentru oamenii potriviți în mediul potrivit, notează ea. Din acest motiv, o abordare mai personalizată a multivitaminelor este o strategie mai sensibilă.

Beneficiile vitaminelor personalizate

Aici intervine personalizarea. „Cei mai mulți dintre noi trebuie să suplimenteze cu o combinație de vitamine, dar cantitățile și vitaminele variază de la persoană la persoană, în funcție de dietă, stil de viață și considerente de sănătate”, spune dr. Levitan. (De exemplu: Multe femei active nu au magneziu.)

Chiar dacă nu trebuie să luați o multivitamină mare și groasă în fiecare zi, este posibil să aveți deficit de anumiți nutrienți pentru nevoile dvs. specifice de sănătate - și da, probabil că veți avea în continuare deficit, chiar dacă aveți o dietă „sănătoasă”. Acestea fiind spuse, a recomanda tuturor să ia același lucru probabil că nu este răspunsul, explică dr. Levitan.

Pentru a ține cont de diverși factori de stil de viață și de gen, multe dintre aceste noi companii oferă chestionare care vă pot ajuta să determinați care vitamine sau suplimente sunt potrivite pentru dvs. și să creați o multivitamine adaptată nevoilor dvs. De exemplu, când vizitați site-ul web Persona Nutrition sau Care/Of, sunteți întâmpinat cu un test. Întrebările acoperă informațiile de bază (vârsta, sexul, locația) și stilul de viață (Mănânci carne roșie? Cât de des faci mișcare?), împreună cu obiectivele tale de sănătate și preocupările actuale (indigestie, nivel de energie, probleme ale pielii etc.). Atunci ei recomandă vitamina(le) potrivită(e). Aceasta este „o strategie inteligentă și creativă care este benefică, deoarece nevoile de nutrienți sunt influențate de vârstă, exerciții fizice și obiceiuri alimentare”, spune Salter.

Băuturi îmbogățite cu vitamine pentru a rămâne hidratat și pentru a obține nutrienți esențiali

Sexul joacă, de asemenea, un rol, deoarece diferitele genuri au nevoi nutriționale diferite, în special în diferite etape ale vieții. De exemplu, persoanele cu menstruație au nevoie de mai mult fier, deoarece pierd fier în fiecare lună în timpul ciclurilor menstruale, precum și în timpul sarcinii, spune Salter. Femeile desemnate la naștere au, de asemenea, o nevoie mai mare de calciu, deoarece au o rată mai rapidă de schimbare a celulelor, notează el. Cerințele sunt, de asemenea, diferite în timpul anilor tăi de reproducere, spune Lauren Manaker, MS, RDN, LD, proprietarul Nutrition Now. Acidul folic, în special, este o necesitate pentru cele care sunt însărcinate sau care încearcă să rămână însărcinate și este posibil să nu obțineți suficient de la un multi generic, notează ea.

Alte suplimente utile pe care le puteți găsi într-un pachet personalizat de multivitamine? Probioticele. „Anumite tulpini de probiotice pot oferi o varietate de beneficii femeilor cu probleme digestive”, spune Manaker. „Cu toate acestea, dacă aveți indigestie (balonare, balonare, arsuri la stomac) după mese, luați în considerare în schimb să luați o enzimă digestivă”, spune Alissia Zenhausern, NMD, medic naturist la Wellness of Scottsdale. „Ele vă ajută corpul să vă digere în mod corespunzător alimentele și să absoarbă nutrienți importanți din dieta dumneavoastră”, adaugă ea.

Un alt nutrient important pe care mulți oameni îl lipsesc într-un multi de bază: vitamina D. Mulți oameni nu își dau seama că ar putea avea deficit, chiar dacă locuiesc undeva unde soarele strălucește mereu. „Experez în Arizona însorită și 80% dintre pacienții mei au deficit de vitamina D”, notează Zenhausern. Vitamina dvs. personalizată vă poate conecta la una sau la toate acestea, în funcție de ceea ce aveți nevoie.

Acolo unde vitaminele personalizate sunt insuficiente

Dar unii experți în sănătate cred că aceste teste personalizate sunt doar o strategie de marketing inteligentă, fără prea multă substanță. „Aceste chestionare online sunt un bun punct de plecare, dar în opinia mea nimic nu înlocuiește un test de micronutrienți și consultarea unui dietetician înregistrat”, spune Manaker. FYI: Laboratoarele de micronutrienți pot fi luate ca orice test de sânge de rutină și pot oferi markeri precisi ai nivelurilor anumitor micronutrienți și vitamine. Cu toate acestea, în funcție de furnizor, aceste teste pot fi costisitoare, notează ea.

Care este diferența dintre macronutrienți și micronutrienți?

„Este grozav că acești producători de suplimente folosesc cercetările actuale pentru a face recomandări de micronutrienți specifice problemelor femeilor, dar recomandările sunt generalizate”, spune Manaker. Ea compară „evaluarea suplimentară gratuită” cu conceptul de „design interior gratuit” oferit în multe magazine de mobilă: „Serviciul lor „gratuit” duce adesea la vânzarea mobilierului lor”, notează ea. Cu alte cuvinte, aceste companii recomandă doar produsele pe care le vând și, prin urmare, recenzia „gratuită” este mai des un plan de marketing. „Cu toate acestea, cred că este mai bine decât să comanzi aleatoriu suplimente online fără o bază de cunoștințe despre ceea ce este necesar”, spune Manaker.

De asemenea, rețineți că multe suplimente din plante nu au fost studiate pe larg și, prin urmare, multe efecte secundare sunt necunoscute, spune Manaker. „Deși sunt „naturale” și oferă unele beneficii, altele pot interacționa cu anumite medicamente și pot face mai mult rău decât bine”, avertizează ea.

În cele din urmă, ceva de luat în considerare înainte de a cumpăra: „Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a lua orice medicamente sau suplimente”, spune Zenhausern. Ca toate medicamentele, suplimentele alimentare și vitaminele trebuie luate întotdeauna după consultarea medicului dumneavoastră, deoarece au și posibile efecte secundare și riscuri.

De asemenea, priviți dincolo de tehnicile de marketing lucioase, pregătite pentru Instagram și, mai degrabă, cercetați cercetarea, testarea și calitatea din spatele produselor mărcii, sugerează Zenhausern. Asigurați-vă că toate metodele de puritate, siguranță și testare sunt dezvăluite și căutați ceea ce este enumerat la sfârșitul etichetei ca „alte ingrediente”, adaugă ea. „Asigurați-vă că nu sunt folosite umpluturi sintetice sau coloranți alimentari pentru a face vitaminele să pară mai atrăgătoare”, avertizează Zenhausern. Atenție la culori artificiale (Albastru #1, 2 sau 3; Roșu #3 sau 40; sau Galben #5 sau 6), precum și uleiul de soia parțial hidrogenat, care este o umplutură importantă găsită în majoritatea vitaminelor. Plumbul, mercurul și PCB-urile (bifenili policlorurați) pot fi găsite în uleiul de pește și ar trebui, de asemenea, evitate, notează ea.

Această companie produce multivitamine special pentru cei care mănâncă pe bază de plante

Încă vrei să renunți la multivitaminele dvs. generice pentru o multivitamine personalizată? Iată o privire de ansamblu asupra jucătorilor importanți de pe piață.

Companii de vitamine personalizate

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.