Naozaj stoja multivitamíny na mieru za to?

Naozaj stoja multivitamíny na mieru za to?

Priznajme si to: vitamínová ulička v drogérii môže byť super ohromujúce miesto. Od obrovských, kriedových piluliek až po farebné gumené medvedíky, ktoré chutia ako cukríky, vitamíny prichádzajú v toľkých formách a formuláciách, že sa môže zdať nemožné vedieť, ktoré z nich sú pre vás najlepšie – alebo či by vám ich užívanie vôbec prospelo.

Tento hlavolam pripravil cestu pre množstvo nových spoločností, ktoré sa pokúsili narušiť vitamínový priemysel v hodnote 80 miliárd dolárov. Tieto rušné značky ponúkajú vitamíny, ktoré sú prispôsobenejšie, pohodlnejšie a dokonca (ako všetky ostatné trendy v oblasti zdravia v súčasnosti) viac hodné Instagramu. Pravdepodobne ste už videli personalizované balíčky na vašom Insta feede alebo v rukách vášho obľúbeného wellness blogera.

Ale naozaj potrebujete ~multivitamín šitý na mieru~, aby ste dostali svoje denné živiny a stoja doplnky za všetok ten humbuk?

Potrebujete multivitamín na mieru?

Najprv sa vráťme: Potrebujete vôbec multivitamín? Verdikt je stále vynesený, ale väčšina výskumov hovorí nie. „Existuje len málo dôkazov o tom, že denný multivitamín hrá významnú úlohu pri zlepšovaní celkového zdravia a pohody,“ hovorí Paul Salter, MS, RD, CSCS, odborník na športovú výživu a bývalý redaktor výživy na Bodybuilding.com. Často citovaný prehľad štúdií z roku 2012 ukázal, že 40 až 50 percent ľudí vo veku 50 rokov a starších pravidelne užíva multivitamín a dospel k záveru, že užívanie multivitamínu neprináša žiadne celkové výhody.

Stojí však za zmienku, že táto konkrétna štúdia má svoje nedostatky, hovorí Arielle Levitan, MD, zakladateľka Vous Vitamin a spoluautorka knihy The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. "Študovali veľké skupiny ľudí, ktorí užívali generické multivitamíny, bez ohľadu na skutočnosť, že mnohí ich prestali užívať. Tiež sa pozerali len na úmrtnosť ako na koncový bod," vysvetľuje. Iný výskum teraz ukazuje, že niektoré vitamíny zlepšujú úmrtnosť, keď sa užívajú múdro pre správnych ľudí v správnom prostredí, poznamenáva. Z tohto dôvodu je rozumnejšou stratégiou personalizovanejší prístup k multivitamínom.

Výhody personalizovaných vitamínov

Tu prichádza do hry prispôsobenie. "Väčšina z nás potrebuje doplniť kombináciu vitamínov, ale množstvo a vitamíny sa líšia od človeka k človeku v závislosti od jeho stravy, životného štýlu a zdravotných úvah," hovorí Dr. Levitan. (Napríklad: Mnohým aktívnym ženám chýba horčík.)

Aj keď nepotrebujete každý deň užívať veľký, tučný multivitamín, môžete mať nedostatok určitých živín pre vaše špecifické zdravotné potreby – a áno, pravdepodobne budete mať nedostatok, aj keď budete jesť „zdravú“ stravu. Ako už bolo povedané, odporúčanie, aby všetci užívali to isté, pravdepodobne nie je odpoveďou, vysvetľuje Dr. Levitan.

Aby sa zohľadnili rôzne faktory životného štýlu a pohlavia, mnohé z týchto nových spoločností ponúkajú dotazníky, ktoré vám môžu pomôcť určiť, ktoré vitamíny alebo doplnky sú pre vás vhodné, a vytvoriť multivitamín prispôsobený vašim potrebám. Napríklad, keď navštívite webovú stránku Persona Nutrition alebo Care/Of, privíta vás kvíz. Otázky sa týkajú vašich základných informácií (vek, pohlavie, poloha) a životného štýlu (Jete červené mäso? Ako často cvičíte?), spolu s vašimi zdravotnými cieľmi a aktuálnymi problémami (porucha trávenia, hladina energie, kožné problémy atď.). Potom odporučia správny vitamín(y). Ide o „inteligentnú a kreatívnu stratégiu, ktorá je prospešná, pretože potreby živín sú ovplyvnené vekom, cvičením a stravovacími návykmi,“ hovorí Salter.

Nápoje obohatené o vitamíny, aby zostali hydratované a získali základné živiny

Svoju úlohu zohráva aj pohlavie, keďže rôzne pohlavia majú rôzne výživové potreby, najmä v rôznych fázach života. Napríklad ľudia s menštruáciou potrebujú viac železa, pretože strácajú železo každý mesiac počas menštruačných cyklov, ako aj počas tehotenstva, hovorí Salter. Ženy pridelené pri narodení majú tiež väčšiu potrebu vápnika, pretože majú rýchlejšiu rýchlosť bunkovej výmeny, poznamenáva. Požiadavky sú tiež odlišné počas vašich reprodukčných rokov, hovorí Lauren Manaker, MS, RDN, LD, majiteľka Nutrition Now. Najmä kyselina listová je nevyhnutnosťou pre tehotné ženy alebo ženy, ktoré sa snažia otehotnieť, a možno nebudete mať dostatok z generického multiplikátora, poznamenáva.

Ďalšie užitočné doplnky, ktoré môžete nájsť vo vlastnom multivitamínovom balení? Probiotiká. "Určité probiotické kmene môžu poskytnúť rôzne výhody pre ženy s tráviacimi problémami," hovorí Manaker. „Ak však po jedle pociťujete tráviace ťažkosti (nadúvanie, nadúvanie, pálenie záhy), zvážte namiesto toho užívanie tráviacich enzýmov,“ hovorí Alissia Zenhausern, NMD, naturopatická lekárka z Wellness of Scottsdale. „Pomáhajú vášmu telu správne stráviť jedlo a absorbovať dôležité živiny z vašej stravy,“ dodáva.

Ďalšia dôležitá živina, ktorá mnohým ľuďom chýba v základnom multi: vitamín D. Mnoho ľudí si neuvedomuje, že môžu mať nedostatok, aj keď žijú niekde, kde vždy svieti slnko. „Cvičím v slnečnej Arizone a 80 percent mojich pacientov má nedostatok vitamínu D,“ poznamenáva Zenhausern. Váš personalizovaný vitamín vás môže spojiť s jedným alebo všetkými z nich, v závislosti od toho, čo potrebujete.

Kde personalizované vitamíny zaostávajú

Niektorí odborníci na zdravie sa však domnievajú, že tieto personalizované testy sú len šikovnou marketingovou stratégiou bez veľkého obsahu. „Tieto online dotazníky sú dobrým východiskovým bodom, ale podľa môjho názoru nič nenahradí mikronutričný test a konzultáciu s registrovaným dietológom,“ hovorí Manaker. FYI: Laboratóriá mikroživín možno vykonať ako každý rutinný krvný test a môžu poskytnúť presné ukazovatele hladín určitých mikroživín a vitamínov. V závislosti od poskytovateľa však môžu byť tieto testy nákladné, poznamenáva.

Aký je rozdiel medzi makroživinami a mikroživinami?

„Je skvelé, že títo výrobcovia doplnkov využívajú súčasný výskum na vytvorenie odporúčaní týkajúcich sa mikroživín špecifických pre ženské problémy, ale odporúčania sú zovšeobecnené,“ hovorí Manaker. Prirovnáva „doplnkové ohodnotenie zadarmo“ ku konceptu „bezplatného dizajnu interiéru“, ktorý ponúkajú mnohé predajne nábytku: „Ich „bezplatná“ služba často vedie k predaju ich nábytku,“ poznamenáva. Inými slovami, tieto spoločnosti odporúčajú iba produkty, ktoré predávajú, a preto je „bezplatná“ recenzia častejšie marketingovým plánom. „Myslím si však, že je to lepšie ako náhodne objednávať doplnky online bez vedomostnej základne toho, čo je potrebné,“ hovorí Manaker.

Všimnite si tiež, že mnohé bylinné doplnky neboli dôkladne študované, a preto nie sú známe mnohé vedľajšie účinky, hovorí Manaker. „Hoci sú „prirodzené“ a poskytujú určité výhody, iné môžu interagovať s určitými liekmi a spôsobiť viac škody ako úžitku,“ varuje.

Nakoniec niečo, čo treba zvážiť pred nákupom: „Pred užívaním akýchkoľvek liekov alebo doplnkov sa vždy poraďte so svojím lekárom,“ hovorí Zenhausern. Ako všetky lieky, aj doplnky stravy a vitamíny by ste mali užívať vždy po konzultácii s lekárom, pretože majú aj možné vedľajšie účinky a riziká.

Pozrite sa tiež za lesklé marketingové techniky pripravené na Instagram a namiesto toho sa pustite do výskumu, testovania a kvality produktov značky, navrhuje Zenhausern. Uistite sa, že sú zverejnené všetky metódy čistoty, bezpečnosti a testovania a hľadajte, čo je uvedené na konci štítku ako „iné zložky,“ dodáva. „Uistite sa, že nepoužívate žiadne syntetické plnivá ani potravinárske farbivá, aby vitamíny vyzerali príťažlivejšie,“ varuje Zenhausern. Dávajte si pozor na umelé farbivá (modrá #1, 2 alebo 3; červená #3 alebo 40; alebo žltá #5 alebo 6), ako aj čiastočne hydrogenovaný sójový olej, ktorý je dôležitým plnivom nachádzajúcim sa vo väčšine vitamínov. Olovo, ortuť a PCB (polychlórované bifenyly) možno nájsť v rybom oleji a treba sa im tiež vyhnúť, poznamenáva.

Táto spoločnosť vyrába multivitamíny špeciálne pre konzumentov rastlinného pôvodu

Stále sa chcete vzdať svojho generického multivitamínu a získať vlastný multivitamín? Tu je prehľad hlavných hráčov na trhu.

Personalizované vitamínové spoločnosti

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.