Ali se multivitamini po meri res splačajo?

Ali se multivitamini po meri res splačajo?

Priznajmo si: trgovina z vitamini v lekarnah je lahko izjemno mesto. Od ogromnih kredastih tablet do barvitih gumijastih medvedkov, ki imajo okus po sladkarijah, so vitamini na voljo v toliko oblikah in formulacijah, da se zdi nemogoče vedeti, kateri so najboljši za vas – ali bi vam njihovo jemanje sploh koristilo.

Ta uganka je utrla pot množici novih podjetij, ki so poskušala prekiniti 80 milijard dolarjev vredno industrijo vitaminov. Te živahne blagovne znamke ponujajo vitamine, ki so bolj personalizirani, bolj priročni in celo (tako kot vsi drugi zdravstveni trendi danes) bolj vredni Instagrama. Verjetno ste že videli personalizirane pakete na svojem spletnem mestu Insta ali v rokah vašega najljubšega wellness blogerja.

Toda ali res potrebujete ~multivitamin po meri~, da dobite svoja dnevna hranila, in ali so dodatki vredni vsega navdušenja?

Potrebujete multivitamin po meri?

Najprej previjmo nazaj: Ali sploh potrebujete multivitamin? Razsodba še ni sprejeta, vendar večina raziskav pravi, da ne. "Malo je dokazov, da ima dnevni multivitamin pomembno vlogo pri izboljšanju splošnega zdravja in dobrega počutja," pravi Paul Salter, MS, RD, CSCS, športni nutricionist in nekdanji urednik prehrane na Bodybuilding.com. Pogosto citiran pregled študij iz leta 2012 je pokazal, da 40 do 50 odstotkov ljudi, starih 50 let in več, redno jemlje multivitamine, in zaključil, da jemanje multivitaminov ne prinaša nobene splošne koristi.

Vendar je vredno omeniti, da ima ta študija svoje pomanjkljivosti, pravi dr. Arielle Levitan, ustanoviteljica Vous Vitamin in soavtorica knjige The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. "Proučevali so velike skupine ljudi, ki so jemali generične multivitamine, pri čemer niso upoštevali dejstva, da so jih mnogi prenehali jemati. Prav tako so na smrtnost gledali samo kot na končno točko," pojasnjuje. Zdaj pa druge raziskave kažejo, da nekateri vitamini izboljšajo umrljivost, če jih jemljemo pametno za prave ljudi v pravem okolju, ugotavlja. Iz tega razloga je bolj prilagojen pristop k multivitaminom bolj smiselna strategija.

Prednosti personaliziranih vitaminov

Tu pride v poštev prilagoditev. "Večina od nas potrebuje dopolnitev s kombinacijo vitaminov, vendar se količine in vitamini razlikujejo od osebe do osebe glede na njihovo prehrano, življenjski slog in zdravstvene vidike," pravi dr. Levitan. (Na primer: veliko aktivnih žensk nima magnezija.)

Tudi če vam ni treba vzeti velikega, mastnega multivitamina vsak dan, vam lahko primanjkuje določenih hranil za vaše posebne zdravstvene potrebe – in da, verjetno vam bo še vedno primanjkovalo, tudi če se boste prehranjevali »zdravo«. Kot rečeno, priporočanje, da vsi jemljejo isto stvar, verjetno ni odgovor, pojasnjuje dr. Levitan.

Da bi upoštevali različne dejavnike življenjskega sloga in spola, mnoga od teh novih podjetij ponujajo vprašalnike, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, kateri vitamini ali dodatki so pravi za vas, in ustvariti multivitamin, prilagojen vašim potrebam. Na primer, ko obiščete spletno mesto Persona Nutrition ali Care/Of, vas pozdravi kviz. Vprašanja zajemajo vaše osnovne podatke (starost, spol, lokacijo) in življenjski slog (Ali jeste rdeče meso? Kako pogosto telovadite?), skupaj z vašimi zdravstvenimi cilji in trenutnimi skrbmi (prebavne motnje, raven energije, težave s kožo itd.). Nato priporočijo prave vitamine. To je "pametna in ustvarjalna strategija, ki je koristna, saj na potrebe po hranilih vplivajo starost, vadba in prehranjevalne navade," pravi Salter.

Pijače, obogatene z vitamini, da ostanejo hidrirani in pridobijo osnovna hranila

Tudi spol ima pomembno vlogo, saj imajo različni spoli različne prehranske potrebe, zlasti v različnih življenjskih obdobjih. Na primer, ljudje z menstruacijo potrebujejo več železa, ker izgubijo železo vsak mesec med menstrualnimi ciklusi in med nosečnostjo, pravi Salter. Tiste ženske, ki so jim ob rojstvu dodeljene, imajo tudi večjo potrebo po kalciju, ker imajo hitrejšo stopnjo celičnega prometa, ugotavlja. Zahteve so drugačne tudi v vaših rodnih letih, pravi Lauren Manaker, MS, RDN, LD, lastnica Nutrition Now. Folna kislina je še posebej nujna za tiste, ki so noseče ali poskušajo zanositi, in morda ne boste dobili dovolj od generičnega multi, ugotavlja.

Druge koristne dodatke, ki jih lahko najdete v paketu multivitaminov po meri? Probiotiki. "Določeni probiotični sevi lahko nudijo različne koristi ženskam s prebavnimi težavami," pravi Manaker. "Če pa se po obroku pojavi prebavna motnja (napihnjenost, napihnjenost, zgaga), razmislite o tem, da bi namesto tega vzeli prebavni encim," pravi Alissia Zenhausern, NMD, naturopatska zdravnica v Wellness of Scottsdale. "Telesu pomagajo pravilno prebaviti hrano in absorbirati pomembna hranila iz vaše prehrane," dodaja.

Še eno pomembno hranilo, ki ga mnogi ljudje pogrešajo v bazičnem multi-ju: vitamin D. Mnogi ljudje se ne zavedajo, da ga lahko primanjkuje, tudi če živijo nekje, kjer vedno sije sonce. »Opravljam v sončni Arizoni in 80 odstotkov mojih pacientov ima pomanjkanje vitamina D,« ugotavlja Zenhausern. Vaš personalizirani vitamin vas lahko poveže z enim ali vsemi temi, odvisno od tega, kaj potrebujete.

Kjer personalizirani vitamini ne uspejo

Toda nekateri zdravstveni strokovnjaki menijo, da so ti prilagojeni testi le pametna marketinška strategija brez veliko vsebine. »Ti spletni vprašalniki so dobro izhodišče, vendar po mojem mnenju nič ne nadomesti testa mikrohranil in posvetovanja z registriranim dietetikom,« pravi Manaker. FYI: Laboratorij za mikrohranila je mogoče opraviti kot vsak rutinski krvni test in lahko zagotovi natančne označevalce ravni nekaterih mikrohranil in vitaminov. Vendar so lahko ti testi dragi, odvisno od ponudnika, ugotavlja.

Kakšna je razlika med makrohranili in mikrohranili?

»Čudovito je, da ti proizvajalci dodatkov uporabljajo trenutne raziskave, da pripravijo priporočila glede mikrohranil, ki so specifična za ženske težave, vendar so priporočila posplošena,« pravi Manaker. Primerja »brezplačno dodatno cenitev« s konceptom »brezplačnega notranjega oblikovanja«, ki ga ponujajo številne trgovine s pohištvom: »Njihove »brezplačne« storitve pogosto vodijo do prodaje njihovega pohištva,« ugotavlja. Z drugimi besedami, ta podjetja samo priporočajo izdelke, ki jih prodajajo, zato je »brezplačna« ocena pogosteje marketinški načrt. »Vendar mislim, da je to bolje kot naključno naročanje prehranskih dopolnil prek spleta brez baze znanja o tem, kaj je potrebno,« pravi Manaker.

Upoštevajte tudi, da mnogi zeliščni dodatki niso bili obsežno raziskani in zato številni neželeni učinki niso znani, pravi Manaker. "Čeprav so "naravna" in zagotavljajo nekatere koristi, lahko druga medsebojno delujejo z določenimi zdravili in povzročijo več škode kot koristi," opozarja.

Na koncu še nekaj, o čemer morate razmisliti pred nakupom: "Vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete kakršna koli zdravila ali dodatke," pravi Zenhausern. Kot vsa zdravila je tudi prehranska dopolnila in vitamine vedno treba jemati po posvetu z zdravnikom, saj imajo prav tako možne stranske učinke in tveganja.

Poglejte tudi dlje od sijajnih marketinških tehnik, pripravljenih na Instagram, in se raje poglobite v raziskave, testiranje in kakovost izdelkov blagovne znamke, predlaga Zenhausern. Prepričajte se, da so razkrite vse čistosti, varnosti in preskusne metode ter poiščite tisto, kar je na koncu etikete navedeno kot "druge sestavine", dodaja. »Prepričajte se, da ne uporabljate sintetičnih polnil ali barvil za živila, da bodo vitamini videti privlačnejši,« opozarja Zenhausern. Pazite na umetna barvila (modra št. 1, 2 ali 3; rdeča št. 3 ali 40; ali rumena št. 5 ali 6), pa tudi na delno hidrogenirano sojino olje, ki je pomembno polnilo, ki ga najdemo v večini vitaminov. Svinec, živo srebro in PCB (poliklorirane bifenile) je mogoče najti v ribjem olju in se jim je prav tako treba izogibati, ugotavlja.

To podjetje izdeluje multivitamine posebej za jedce rastlinskega izvora

Še vedno želite opustiti svoj generični multivitamin za multivitamin po meri? Tukaj je pregled glavnih igralcev na trgu.

Personalizirana vitaminska podjetja

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.