Är anpassade multivitaminer verkligen värt det?

Är anpassade multivitaminer verkligen värt det?

Låt oss inse det: apotekets vitamingång kan vara en superöverväldigande plats. Från jättelika, kritiga piller till färgglada gummibjörnar som smakar som godis, vitaminer finns i så många former och formuleringar att det kan verka omöjligt att veta vilka som är bäst för dig - eller om du ens skulle tjäna på att ta dem.

Denna gåta banade väg för en rad nya företag att försöka störa vitaminindustrin på 80 miljarder dollar. Dessa livliga varumärken erbjuder vitaminer som är mer personliga, bekvämare och till och med (som alla andra hälsotrender nuförtiden) mer Instagram-värdiga. Du har förmodligen sett de personliga paketen på ditt Insta-flöde eller i händerna på din favorithälsobloggare.

Men behöver du verkligen en ~skräddarsydd multivitamin~ för att få i dig dina dagliga näringsämnen, och är kosttillskotten värda all hype?

Behöver du en anpassad multivitamin?

Låt oss först spola tillbaka: Behöver du ens en multivitamin? Domen är fortfarande ute, men den mesta forskningen säger nej. "Det finns få bevis för att ett dagligt multivitamin spelar en framträdande roll för att förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet", säger Paul Salter, MS, RD, CSCS, en sportnutritionist och tidigare näringsredaktör på Bodybuilding.com. En ofta citerad genomgång av studier från 2012 visade att 40 till 50 procent av människor i åldern 50 och äldre regelbundet tar ett multivitamin och drog slutsatsen att det inte finns någon övergripande fördel av att ta en multivitamin.

Det är dock värt att notera att just denna studie har sina brister, säger Arielle Levitan, MD, grundare av Vous Vitamin och medförfattare till The Vitamin Solution: Two Doctors Clear the Confusion About Vitamins and Your Health. "De studerade stora grupper av människor som tog generiska multivitaminer, med liten hänsyn till det faktum att många slutade ta dem. De tittade också bara på dödligheten som ett slutmått", förklarar hon. Nu visar annan forskning att vissa vitaminer förbättrar dödligheten när de tas klokt för rätt personer i rätt miljö, konstaterar hon. Av denna anledning är en mer personlig inställning till multivitaminet en mer förnuftig strategi.

Fördelarna med personliga vitaminer

Det är här anpassning kommer in i bilden. "De flesta av oss behöver komplettera med en kombination av vitaminer, men mängderna och vitaminerna varierar från person till person baserat på deras kost, livsstil och hälsoöverväganden", säger Dr Levitan. (Till exempel: Många aktiva kvinnor saknar magnesium.)

Även om du inte behöver ta en stor, fet multivitamin varje dag, kan du ha brist på vissa näringsämnen för dina specifika hälsobehov – och ja, du kommer förmodligen fortfarande att ha brist även om du äter en "hälsosam" kost. Med det sagt, att rekommendera att alla tar samma sak är förmodligen inte svaret, förklarar Dr Levitan.

För att ta hänsyn till olika livsstils- och könsfaktorer erbjuder många av dessa nya företag frågeformulär som kan hjälpa dig att avgöra vilka vitaminer eller kosttillskott som är rätt för dig och skapa ett multivitamin som är anpassat efter dina behov. När du till exempel besöker webbplatsen Persona Nutrition eller Care/Of, möts du av ett frågesport. Frågorna täcker din grundläggande information (ålder, kön, plats) och livsstil (Äter du rött kött? Hur ofta tränar du?), tillsammans med dina hälsomål och aktuella problem (matsmältningsbesvär, energinivåer, hudproblem, etc.). Då rekommenderar de rätt vitamin(er). Detta är "en smart och kreativ strategi som är fördelaktig eftersom näringsbehoven påverkas av ålder, träning och kostvanor", säger Salter.

Drycker berikade med vitaminer för att hålla sig hydrerade och få viktiga näringsämnen

Sex spelar också en roll, eftersom olika kön har olika näringsbehov, särskilt i olika skeden av livet. Till exempel behöver personer med mens mer järn eftersom de tappar järn varje månad under menstruationscyklerna såväl som under graviditeten, säger Salter. De som tilldelas kvinnor vid födseln har också ett större behov av kalcium eftersom de har en snabbare cellomsättningshastighet, konstaterar han. Kraven är också olika under dina reproduktiva år, säger Lauren Manaker, MS, RDN, LD, ägare av Nutrition Now. Folsyra, i synnerhet, är ett måste för dem som är gravida eller försöker bli gravida, och du kanske inte får tillräckligt av en generisk multi, konstaterar hon.

Andra användbara kosttillskott du kan hitta i ett anpassat multivitaminpaket? Probiotika. "Vissa probiotiska stammar kan ge en mängd olika fördelar för kvinnor med matsmältningsproblem", säger Manaker. "Men om du upplever matsmältningsbesvär (uppsvälldhet, uppblåsthet, halsbränna) efter måltider, överväg att ta ett matsmältningsenzym istället", säger Alissia Zenhausern, NMD, en naturläkare vid Wellness of Scottsdale. "De hjälper din kropp att smälta din mat ordentligt och absorberar viktiga näringsämnen i din kost," tillägger hon.

Ett annat viktigt näringsämne som många människor missar i en grundläggande multi: vitamin D. Många människor inser inte att de kan ha brist, även om de bor någonstans där solen alltid skiner. "Jag tränar i soliga Arizona och 80 procent av mina patienter har D-vitaminbrist", konstaterar Zenhausern. Ditt personliga vitamin kan koppla dig till en eller alla dessa, beroende på vad du behöver.

Där personliga vitaminer kommer till korta

Men vissa hälsoexperter tror att dessa personliga tester bara är en smart marknadsföringsstrategi utan mycket substans. "Dessa online-frågeformulär är en bra utgångspunkt, men enligt min mening ersätter ingenting ett mikronäringstest och konsultation med en legitimerad dietist", säger Manaker. FYI: Mikronäringslaboratorium kan tas som vilket rutinmässigt blodprov som helst och kan ge korrekta markörer för nivåerna av vissa mikronäringsämnen och vitaminer. Men beroende på leverantör kan dessa tester bli kostsamma, konstaterar hon.

Vad är skillnaden mellan makronäringsämnen och mikronäringsämnen?

"Det är bra att dessa kosttillskottstillverkare använder aktuell forskning för att göra mikronäringsrekommendationer specifika för kvinnors problem, men rekommendationerna är generaliserade", säger Manaker. Hon jämför den "gratis kompletterande bedömningen" med konceptet "gratis inredning" som erbjuds i många möbelaffärer: "Deras "gratis" tjänst leder ofta till försäljning av deras möbler", konstaterar hon. Med andra ord, dessa företag rekommenderar bara produkter de säljer, och därför är den "gratis" recensionen oftare en marknadsföringsplan. "Men jag tror att det är bättre än att slumpmässigt beställa kosttillskott online utan en kunskapsbas om vad som behövs", säger Manaker.

Observera också att många växtbaserade kosttillskott inte har studerats i detalj och därför är många biverkningar okända, säger Manaker. "Även om de är "naturliga" och ger vissa fördelar, kan andra interagera med vissa mediciner och göra mer skada än nytta, varnar hon.

Slutligen, något att tänka på innan du köper: "Konsultera alltid din läkare innan du tar några mediciner eller kosttillskott", säger Zenhausern. Liksom alla mediciner bör kosttillskott och vitaminer alltid tas efter att ha rådfrågat din läkare, eftersom de också har möjliga biverkningar och risker.

Se också bortom de glansiga, Instagram-färdiga marknadsföringsteknikerna och gräv istället i forskningen, testerna och kvaliteten bakom varumärkets produkter, föreslår Zenhausern. Se till att all renhet, säkerhet och testmetoder avslöjas och leta efter vad som står i slutet av etiketten som "andra ingredienser", tillägger hon. "Se till att inga syntetiska fyllmedel eller matfärger används för att få vitaminerna att se mer tilltalande ut", varnar Zenhausern. Se upp för konstgjorda färger (Blå #1, 2 eller 3; Röd #3 eller 40; eller Gul #5 eller 6), samt delvis hydrerad sojabönolja, som är ett viktigt fyllmedel som finns i de flesta vitaminer. Bly, kvicksilver och PCB (polyklorerade bifenyler) finns i fiskolja och bör också undvikas, konstaterar hon.

Detta företag gör multivitaminer speciellt för växtbaserade ätare

Vill du fortfarande avstå från din generiska multi för en anpassad multivitamin? Här är en översikt över de stora aktörerna på marknaden.

Personliga vitaminföretag

• Pflege/Von: Nehmen Sie am Quiz dieses Unternehmens teil, um eine Reihe von Fragen zu beantworten – einschließlich grundlegender Statistiken, Gesundheitsziele und Lebensgewohnheiten – und sie stellen Ihnen ein personalisiertes tägliches Vitaminpaket zusammen, das auf Ihre spezifischen Anliegen ausgerichtet ist.
• Ritual: Diese hübschen Pillen sind nicht gerade personalisiert, aber sie sollen angeblich nur die neun wichtigsten Nährstoffe für die Gesundheit von Frauen enthalten, gestützt durch die neuesten wissenschaftlichen Daten. Außerdem sind sie glutenfrei und vegan.
• Goop-Wellness: Die von Gwyneth Paltrow unterstützte Wellness-Site bietet Protokolle zu Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln für vier Gesundheitsprobleme, mit denen viele moderne Frauen konfrontiert sind (zum Beispiel: „Warum bin ich so verdammt müde?“). Sie werden alle aus sorgfältig „beschafften und getesteten Zutaten“ hergestellt.
• Zenamine: Wählen Sie genau aus, welche Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Sie möchten, oder sie können Ihnen dabei helfen, eine Packung vorzuschlagen. Sie verpacken Ihre Vitamine individuell in Mini-Packs, die Sie auf Reisen abreißen können.
• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
• Vous Vitamine: Das Online-Quiz dieser Marke wurde von zwei Ärzten erstellt und stellt die gleichen Fragen, die sie mit Patienten bei einem Besuch in der Praxis besprechen würden, um Vitamine zu empfehlen, die medizinisch einwandfrei sind und ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.