定制复合维生素真的值得吗？

定制复合维生素真的值得吗？

让我们面对现实：药店维生素过道可能是一个超级拥挤的地方。 从巨大的白垩药丸到味道像糖果的彩色小熊软糖，维生素有多种形式和配方，以至于您似乎不可能知道哪种最适合您，或者您是否会从服用它们中受益。

这一难题为众多新公司试图颠覆价值 800 亿美元的维生素行业铺平了道路。 这些热门品牌提供的维生素更加个性化、更加方便，甚至（就像当今所有其他健康趋势一样）更值得在 Instagram 上展示。 您可能已经在您的 Insta feed 上或您最喜欢的健康博主手中看到了个性化套餐。

但您真的需要“量身定制的多种维生素”来获取日常营养吗？这些补充剂值得大肆宣传吗？

需要定制复合维生素吗？

首先，让我们回顾一下：您是否需要复合维生素？ 判决尚未出来，但大多数研究都表示不会。 “几乎没有证据表明每日服用多种维生素在改善整体健康和福祉方面发挥着重要作用，”运动营养师、Bodybuilding.com 前营养编辑 Paul Salter 说，他是 MS、RD、CSCS。 2012 年一项经常被引用的研究回顾显示，50 岁及以上的人中有 40% 至 50% 定期服用多种维生素，并得出结论认为服用多种维生素并没有总体益处。

然而，值得注意的是，这项特殊的研究有其缺陷，Vous Vitamin 创始人、《维生素解决方案：两位医生消除关于维生素和您的健康的困惑》一书的合著者、医学博士 Arielle Levitan 说。 “他们研究了大批服用普通复合维生素的人，很少考虑到许多人停止服用这些维生素的事实。他们也只将死亡率视为终点，”她解释道。 她指出，现在，其他研究表明，如果在正确的环境中为正确的人明智地服用某些维生素，则可以提高死亡率。 因此，采用更个性化的复合维生素方法是更明智的策略。

个性化维生素的好处

这就是定制发挥作用的地方。 “我们大多数人都需要补充维生素组合，但维生素的数量和维生素因人而异，具体取决于他们的饮食、生活方式和健康考虑，”莱维坦博士说。 （例如：许多活跃的女性缺乏镁。）

即使您不需要每天服用大量的复合维生素，您也可能会缺乏某些营养素来满足您的特定健康需求 - 是的，即使您吃“健康”的饮食，您也可能仍然缺乏。 话虽这么说，建议每个人都服用同样的药物可能并不是答案，莱维坦博士解释说。

为了考虑到各种生活方式和性别因素，许多新公司提供了调查问卷，可以帮助您确定哪种维生素或补充剂适合您，并根据您的需求定制多种维生素。 例如，当您访问 Persona Nutrition 或 Care/Of 网站时，您会看到一个测验。 这些问题涵盖您的基本信息（年龄、性别、地点）和生活方式（您吃红肉吗？您多久锻炼一次？），以及您的健康目标和当前关注的问题（消化不良、能量水平、皮肤问题等）。 然后他们会推荐正确的维生素。 索尔特说，这是“一种明智且富有创意的策略，非常有益，因为营养需求受到年龄、锻炼和饮食习惯的影响”。

富含维生素的饮料可保持水分并获取必需营养素

性别也发挥着重要作用，因为不同的性别有不同的营养需求，尤其是在生命的不同阶段。 例如，有月经的人需要更多的铁，因为他们在月经周期和怀孕期间每个月都会失去铁，索尔特说。 他指出，那些出生时被指定为女性的人对钙的需求也更大，因为她们的细胞更新率更快。 Nutrition Now 所有者 Lauren Manaker（MS、RDN、LD）表示，生育年龄的需求也有所不同。 她指出，对于怀孕或试图怀孕的人来说，叶酸尤其是必需的，而您可能无法从普通复合维生素中获得足够的叶酸。

您可能会在定制复合维生素包装中找到其他有用的补充剂？ 益生菌。 “某些益生菌菌株可以为有消化问题的女性提供多种益处，”马纳克说。 “但是，如果您饭后出现消化不良（腹胀、腹胀、胃灼热），请考虑服用消化酶，”斯科茨代尔健康中心的自然疗法医生 Alissia Zenhausern（NMD）说。 “它们可以帮助您的身体正确消化食物并吸收饮食中的重要营养物质，”她补充道。

许多人在基本复合维生素中错过的另一种重要营养素是维生素 D。许多人没有意识到自己可能缺乏维生素 D，即使他们生活在阳光明媚的地方。 “我在阳光明媚的亚利桑那州行医，我的患者 80% 都缺乏维生素 D，”Zenhausern 指出。 您的个性化维生素可以根据您的需要将您与其中一种或全部联系起来。

个性化维生素的不足之处

但一些健康专家认为，这些个性化测试只是一种聪明的营销策略，没有太多实质内容。 “这些在线调查问卷是一个很好的起点，但在我看来，没有什么可以取代微量营养素测试和注册营养师的咨询，”马纳克说。 仅供参考：微量营养素实验室可以像任何常规血液测试一样进行，并且可以提供某些微量营养素和维生素水平的准确标记。 然而，她指出，根据提供者的不同，这些测试可能会很昂贵。

大量营养素和微量营养素有什么区别？

“这些补充剂制造商正在利用当前的研究来针对女性问题提出微量营养素建议，这真是太好了，但这些建议是笼统的，”马纳克说。 她将“免费补充评估”与许多家具店提供的“免费室内设计”概念进行了比较：“他们的‘免费’服务往往会带来家具的销售，”她指出。 换句话说，这些公司只推荐他们销售的产品，因此“免费”评论更多时候是一种营销计划。 “不过，我认为这比在没有所需知识基础的情况下在网上随机订购补充剂要好，”Manaker 说。

另请注意，许多草药补充剂尚未得到广泛研究，因此许多副作用尚不清楚，马纳克说。 她警告说：“虽然它们是‘天然的’并提供一些好处，但其他药物可能会与某些药物相互作用，弊大于利。”

最后，购买前需要考虑的事项：“在服用任何药物或补充剂之前，请务必咨询您的医生，”Zenhausern 说。 与所有药物一样，膳食补充剂和维生素应在咨询医生后服用，因为它们也可能有副作用和风险。

此外，Zenhausern 建议，不要只关注光鲜亮丽、适合 Instagram 的营销技巧，而是深入研究品牌产品背后的研究、测试和质量。 她补充说，确保公开所有纯度、安全性和测试方法，并查找标签末尾列出的“其他成分”。 “确保不使用合成填充剂或食用色素来使维生素看起来更有吸引力，”泽豪森警告说。 注意人造色素（蓝色#1、2或3；红色#3或40；或黄色#5或6），以及部分氢化大豆油，它是大多数维生素中的重要填充剂。 她指出，鱼油中含有铅、汞和 PCB（多氯联苯），因此也应避免使用。

该公司专门为植物性饮食者生产多种维生素

仍然想放弃普通复合维生素而选择定制复合维生素吗？ 以下是市场主要参与者的概述。

个性化维生素公司

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• HUM-Ernährung: HUM bietet nicht nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern auch kostenlosen Zugang zu registrierten Ernährungsberatern, die über die Website Unterstützung, Beratung und personalisierte Empfehlungen geben können.
• Labs multiplizieren: Sie entwickeln ein Einzelkapsel-Vitamin, das alles enthält, was Sie brauchen, und verwenden „wissenschaftliche Forschung und innovative Technologie“, um sicherzustellen, dass Ihre personalisierte Kapsel sicher und wirksam ist.
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