Κορυφαίες 5 οδηγίες υγιεινής διατροφής για έγκυες γυναίκες

Κορυφαίες 5 οδηγίες υγιεινής διατροφής για έγκυες γυναίκες

Η σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι σημαντική καθώς επηρεάζει την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του παιδιού. Το μωρό χρειάζεται επαρκή παροχή θρεπτικών συστατικών για να αναπτυχθεί σωστά. Επιπλέον, το σώμα μιας μέλλουσας γυναίκας χρειάζεται ενέργεια για να αντιμετωπίσει τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Ως εκ τούτου, τα γεύματα πρέπει να αποτελούνται από μια ποικιλία τροφών με πρωτεΐνες καθώς και από αμυλούχα τρόφιμα.

1.Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή

Με λίγες εξαιρέσεις, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε κανονικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει μια ισορροπία από λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικά προϊόντα και άπαχα κρέατα. Οι γυναίκες ανησυχούν μήπως πάρουν κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γι' αυτό δεν τρώνε λίπη. Μπορείτε να τρώτε λίπη σε περιορισμένη ποσότητα. Η δυσκοιλιότητα είναι ένα κοινό πρόβλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί να ανακουφίσει το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας.

2.Τρώτε συχνά γεύματα και λιχουδιές

Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής πρέπει να αποτελείται από συχνά γεύματα και λιχουδιές. Θα μπορούσε να είναι μια χούφτα ξηρούς καρπούς, μια φέτα φρούτο ή ένα ποτήρι φρεσκοφτιαγμένο χυμό. Στα πρώτα στάδια, οι γυναίκες εμφανίζουν πρωινή ναυτία και καθώς μπαίνουν στο τρίτο τρίμηνο, παρουσιάζουν οξύτητα και καούρα. Η καλύτερη λύση είναι να τρώτε μικρά, συχνά γεύματα. Τα μικρότερα γεύματα χωνεύονται πιο εύκολα και είναι εξαιρετικά για γυναίκες που υποφέρουν από πρωινή ναυτία και οξύτητα. Εξασφαλίζει ότι το στομάχι παραμένει γεμάτο. Επίσης παρακολουθεί τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Άλλα σνακ που μπορείτε να φάτε περιλαμβάνουν χούμους με ψωμί, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, σαλάτες, σταφίδες, ζαμπόν και baby καρότα.

3.Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα

Το σώμα σας είναι πιο ευαίσθητο σε τροφιμογενείς ασθένειες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κατανάλωση λάθος τροφών μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα υγείας, από δυσπεψία μέχρι αποβολή. Καλό είναι οι έγκυες γυναίκες να αποφεύγουν το σούσι, τα ωμά αυγά, τα κεραμίδια και τον ξιφία. Κόψτε τον καπνό, το αλκοόλ και τον καφέ. Αποφύγετε το μαλακό τυρί, εκτός αν είναι φτιαγμένο από μη παστεριωμένο γάλα. Παραλείψτε τα χοτ ντογκ και τα ντελικατέσεν για λίγο.

4.Πάρτε περισσότερο σίδηρο και φολικό οξύ

Ο σίδηρος και το φολικό οξύ είναι από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά όταν φοράμε. Οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν συμπληρώματα βιταμινών για να αντισταθμίσουν τις ελλείψεις βιταμινών, αλλά είναι πάντα μια καλύτερη επιλογή να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες στη φυσική τους μορφή. Ο διαιτητικός σίδηρος προλαμβάνει την αναιμία σε έγκυες γυναίκες. Τα φυλλώδη χόρτα, τα άπαχα κρέατα, τα ροδάκινα, τα φασόλια, οι σταφίδες και τα μήλα είναι καλές διατροφικές πηγές σιδήρου.

Το φυλλικό οξύ αποτρέπει γενετικές ανωμαλίες στο αναπτυσσόμενο έμβρυο. Τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ περιλαμβάνουν χόρτα μουστάρδας, αβοκάντο, πορτοκάλια, φράουλες, φασόλια, μαυρομάτικα μπιζέλια, λαχανικά, σπανάκι και μπρόκολο. Πολλά δημητριακά είναι εμπλουτισμένα με φολικό οξύ και είναι ασφαλή για κατανάλωση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

5.Πίνετε πολύ νερό

Εκτός από μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό. Τα υγρά βοηθούν στην αποβολή των τοξινών. Επιπλέον, αποτρέπει την αφυδάτωση. Διατηρεί το δέρμα φρέσκο ​​και ελαστικό και κρατά μακριά προβλήματα όπως το ξηρό δέρμα.

Το φαγητό που τρώτε είναι η κύρια πηγή διατροφής του μωρού σας. Προσοχή λοιπόν σε όλα όσα βάζετε στο στόμα σας.

Εμπνευσμένο από τον Lambodar Sahu