5 geriausios sveikos mitybos gairės nėščioms moterims

5 geriausios sveikos mitybos gairės nėščioms moterims

Tinkamai maitintis nėštumo metu svarbu, nes tai turi įtakos tiek motinos, tiek vaiko sveikatai. Norint tinkamai vystytis, kūdikiui reikia pakankamai maistinių medžiagų. Be to, besilaukiančios moters organizmui reikia energijos, kad galėtų susidoroti su nėštumo simptomais. Todėl maistą turėtų sudaryti įvairus baltymų turintis maistas, taip pat krakmolingi maisto produktai.

1.Laikykitės subalansuotos mitybos

Išskyrus keletą išimčių, nėštumo metu galite ir toliau maitintis įprastai. Jūsų racione turėtų būti subalansuotas daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, pieno produktų ir liesos mėsos kiekis. Moterys nerimauja, kad nėštumo metu priauga kilogramų. Štai kodėl jie nevalgo riebalų. Riebalus galite valgyti ribotu kiekiu. Vidurių užkietėjimas yra dažna problema nėštumo metu. Padidėjęs skaidulų suvartojimas gali palengvinti vidurių užkietėjimo problemą.

2.Dažnai valgykite ir valgykite

Sveikos mitybos planą turėtų sudaryti dažni valgiai ir skanėstai. Tai gali būti sauja riešutų, vaisiaus gabalėlis arba stiklinė šviežiai pagamintų sulčių. Ankstesnėse stadijose moterys patiria rytinį pykinimą, o įžengus į trečiąjį trimestrą – rūgštingumą ir rėmenį. Geriausias sprendimas yra valgyti dažnai, mažais valgiais. Mažesni patiekalai yra lengviau virškinami ir puikiai tinka moterims, kurias kamuoja rytinis pykinimas ir rūgštingumas. Tai užtikrina, kad skrandis liktų pilnas. Jis taip pat stebi suvartotų kalorijų skaičių, kad išlaikytų sveiką svorį. Kiti užkandžiai, kuriuos galite valgyti, yra humusas su duona, neriebus jogurtas, salotos, razinos, kumpis ir vaikiškos morkos.

3.Venkite tam tikrų maisto produktų

Nėštumo metu jūsų kūnas yra jautresnis maistu plintančioms ligoms. Netinkamo maisto vartojimas gali sukelti rimtų sveikatos problemų – nuo ​​virškinimo sutrikimų iki persileidimo. Nėščioms moterims patartina vengti sušių, žalių kiaušinių, plytelių ir kardžuvių. Atsisakykite tabako, alkoholio ir kavos. Venkite minkšto sūrio, nebent jis pagamintas iš nepasterizuoto pieno. Kurį laiką atsisakykite dešrainių ir delikatesų.

4.Gaukite daugiau geležies ir folio rūgšties

Geležis ir folio rūgštis yra vienos iš svarbiausių maistinių medžiagų nešiojant. Gydytojai dažniausiai skiria vitaminų papildus, kad kompensuotų vitaminų trūkumą, tačiau visada yra geresnis pasirinkimas gauti maistinių medžiagų ir vitaminų natūralia forma. Geležis su maistu apsaugo nuo anemijos nėščioms moterims. Lapiniai žalumynai, liesa mėsa, persikai, pupelės, razinos ir obuoliai yra geri geležies šaltiniai.

Folio rūgštis apsaugo nuo besivystančio vaisiaus apsigimimų. Maistas, kuriame gausu folio rūgšties, yra garstyčių žalumynai, avokadai, apelsinai, braškės, pupelės, juodieji žirniai, žalumynai, špinatai ir brokoliai. Daugelis grūdų yra praturtinti folio rūgštimi ir yra saugūs vartoti nėštumo metu.

5.Gerti daug vandens

Be sveikos ir subalansuotos mitybos, turėtumėte gerti daug vandens. Skysčiai padeda pašalinti toksinus. Be to, jis apsaugo nuo dehidratacijos. Jis išlaiko odą gaivią ir elastingą ir apsaugo nuo tokių problemų kaip sausa oda.

Maistas, kurį valgote, yra pagrindinis jūsų kūdikio mitybos šaltinis. Taigi atkreipkite dėmesį į viską, ką dedate į burną.

Įkvėptas Lambodar Sahu