5 populārākās veselīga uztura vadlīnijas grūtniecēm

5 populārākās veselīga uztura vadlīnijas grūtniecēm

Grūtniecības laikā ir svarīgi ēst pareizi, jo tas ietekmē gan mātes, gan bērna veselību. Bērnam ir nepieciešams pietiekams barības vielu daudzums, lai tas pareizi attīstītos. Turklāt topošās sievietes ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai tiktu galā ar grūtniecības simptomiem. Tāpēc ēdienreizēm vajadzētu sastāvēt no dažādiem ar olbaltumvielām bagātiem pārtikas produktiem, kā arī cieti saturošiem pārtikas produktiem.

1.Pieņemiet sabalansētu uzturu

Ar dažiem izņēmumiem grūtniecības laikā varat turpināt ēst normāli. Jūsu uzturā vajadzētu būt līdzsvarā starp dārzeņiem, augļiem, veseliem graudiem, piena produktiem un liesu gaļu. Sievietes uztraucas par to, ka grūtniecības laikā palielināsies kilogrami. Tāpēc viņi neēd taukus. Jūs varat ēst taukus ierobežotā daudzumā. Aizcietējums ir izplatīta problēma grūtniecības laikā. Palielinot šķiedrvielu uzņemšanu, var novērst aizcietējuma problēmu.

2.Ēdiet bieži un gardumus

Veselīgam uzturam vajadzētu sastāvēt no biežām ēdienreizēm un gardumiem. Tā varētu būt sauja riekstu, augļu šķēle vai glāze svaigi pagatavotas sulas. Agrīnās stadijās sievietes piedzīvo rīta nelabumu, un, ieejot trešajā trimestrī, viņām rodas skābums un grēmas. Labākais risinājums ir ēst mazas, biežas maltītes. Mazākas maltītes ir vieglāk sagremojamas un ir lieliski piemērotas sievietēm, kuras cieš no rīta nelabuma un skābuma. Tas nodrošina, ka kuņģis paliek pilns. Tas arī uzrauga patērēto kaloriju skaitu, lai uzturētu veselīgu svaru. Citas uzkodas, ko varat ēst, ir humuss ar maizi, zema tauku satura jogurts, salāti, rozīnes, šķiņķis un burkāni.

3.Izvairieties no noteiktiem pārtikas produktiem

Jūsu ķermenis grūtniecības laikā ir vairāk uzņēmīgs pret pārtikas izraisītām slimībām. Nepareizas pārtikas ēšana var izraisīt nopietnas veselības problēmas, sākot no gremošanas traucējumiem līdz spontānam abortam. Grūtniecēm vēlams izvairīties no suši, jēlām olām, flīžu zivīm un zobenzivs. Atteikties no tabakas, alkohola un kafijas. Izvairieties no mīksta siera, ja vien tas nav izgatavots no nepasterizēta piena. Uz brīdi izlaidiet hotdogus un delikateses.

4.Iegūstiet vairāk dzelzs un folijskābes

Dzelzs un folijskābe ir vienas no vissvarīgākajām uzturvielām valkāšanas laikā. Ārsti parasti izraksta vitamīnu piedevas, lai kompensētu vitamīnu trūkumu, taču vienmēr ir labāks variants iegūt uzturvielas un vitamīnus to dabiskajā formā. Dzelzs uzturā novērš anēmiju grūtniecēm. Lapu zaļumi, liesa gaļa, persiki, pupiņas, rozīnes un āboli ir labi uztura dzelzs avoti.

Folijskābe novērš iedzimtus defektus jaunattīstības auglim. Pārtikas produkti, kas bagāti ar folātu, ietver sinepju zaļumus, avokado, apelsīnus, zemenes, pupiņas, melno acu zirņus, zaļumus, spinātus un brokoļus. Daudzi graudi ir bagātināti ar folijskābi un ir droši lietojami grūtniecības laikā.

5.Dzert daudz ūdens

Papildus veselīgam un sabalansētam uzturam jums vajadzētu dzert daudz ūdens. Šķidrumi palīdz izvadīt toksīnus. Turklāt tas novērš dehidratāciju. Tas saglabā ādu svaigu un elastīgu un novērš tādas problēmas kā sausa āda.

Pārtika, ko ēdat, ir jūsu mazuļa galvenais uztura avots. Tāpēc pievērsiet uzmanību visam, ko ieliekat mutē.

Iedvesmojoties no Lambodara Sahu