Topp 5 riktlinjer för hälsosam kost för gravida kvinnor

Topp 5 riktlinjer för hälsosam kost för gravida kvinnor

Att äta bra under graviditeten är viktigt eftersom det påverkar hälsan hos både mor och barn. Barnet behöver tillräckligt med näringsämnen för att utvecklas ordentligt. Dessutom behöver en blivande kvinnas kropp energi för att klara av graviditetssymptom. Därför bör måltider bestå av en mängd olika proteinhaltiga livsmedel samt stärkelsehaltiga livsmedel.

1.Anta en balanserad kost

Med några få undantag kan du fortsätta äta normalt under graviditeten. Din kost bör innehålla en balans mellan grönsaker, frukt, fullkorn, mejeriprodukter och magert kött. Kvinnor är oroliga för att gå upp i kilon under graviditeten. Det är därför de inte äter fett. Du kan äta fett i en begränsad mängd. Förstoppning är ett vanligt problem under graviditeten. Ökat fiberintag kan lindra problemet med förstoppning.

2.Ät ofta måltider och godsaker

En hälsosam kostplan bör bestå av frekventa måltider och godsaker. Det kan vara en näve nötter, en skiva frukt eller ett glas nygjord juice. I de tidigare stadierna upplever kvinnor morgonillamående, och när de går in i tredje trimestern upplever de surhet och halsbränna. Den bästa lösningen är att äta små, frekventa måltider. Mindre måltider är lättare att smälta och är bra för kvinnor som lider av illamående på morgonen och surhet. Det ser till att magen förblir full. Den övervakar också antalet kalorier som konsumeras för att hålla en hälsosam vikt. Andra snacks du kan äta inkluderar hummus med bröd, mager yoghurt, sallader, russin, skinka och babymorötter.

3.Undvik vissa livsmedel

Din kropp är mer mottaglig för livsmedelsburna sjukdomar under graviditeten. Att äta fel mat kan orsaka allvarliga hälsoproblem, från matsmältningsbesvär till missfall. Det är tillrådligt för gravida kvinnor att undvika sushi, råa ägg, kakelfisk och svärdfisk. Avstå från tobak, alkohol och kaffe. Undvik mjukost om den inte är gjord av opastöriserad mjölk. Skippa korv och delikatessbutik ett tag.

4.Få i dig mer järn och folsyra

Järn och folsyra är bland de viktigaste näringsämnena när man bär. Läkare ordinerar vanligtvis vitamintillskott för att kompensera för vitaminbrister, men det är alltid ett bättre alternativ att få i sig näringsämnen och vitaminer i sin naturliga form. Järn i kosten förhindrar anemi hos gravida kvinnor. Bladgrönt, magert kött, persikor, kidneybönor, russin och äpplen är bra kostkällor till järn.

Folsyra förhindrar fosterskador hos fostret under utveckling. Mat som är rik på folat inkluderar senapsgrönsaker, avokado, apelsiner, jordgubbar, kidneybönor, svartögda ärtor, grönkål, spenat och broccoli. Många spannmål är berikade med folsyra och är säkra att konsumera under graviditeten.

5.Drick mycket vatten

Förutom en hälsosam och balanserad kost bör du dricka mycket vatten. Vätskor hjälper till att spola ut gifter. Dessutom förhindrar det uttorkning. Det håller huden fräsch och smidig och håller problem som torr hud borta.

Maten du äter är ditt barns huvudsakliga näringskälla. Så var uppmärksam på allt du stoppar i munnen.

Inspirerad av Lambodar Sahu